Régime spécial renforcement musculaire : ce que vous devez savoir !

Prendre des muscles et de façon équilibrée reste l’objectif principal chez la plupart des sportifs. Toutefois, la pratique exclusive du sport sans un régime adapté ne donne pas les meilleurs résultats en termes de prise de masse. Qu’en est-il du régime spécial renforcement musculaire ? Comment calculer le bon apport en protéines pour se muscler ? Quelles conséquences sur la santé ? Le point dans cet article !

Comment un régime peut-il renforcer la masse musculaire ?

Un régime est une nouvelle façon d’habituer son organisme à un type d’alimentation. Quels que soient les objectifs visés, une alimentation adaptée est de rigueur pour en tirer les meilleurs résultats. Pour le régime de renforcement musculaire par exemple, c’est une alimentation segmentée et riche en protéines qui est mise en avant. C’est la raison pour laquelle il est important de privilégier les éléments essentiels pour atteindre les objectifs de prise de masse et très rapidement. Comme :

  • Les protéines naturelles
  • Les glucides
  • Les collations spéciales prise de masse
  • Une alimentation équilibrée
  • Une préparation spéciale protéine.

Il est important de préciser que le muscle dépense beaucoup d’énergie. En quelque sorte, son besoin en calories ou en énergie est beaucoup plus important que celui de la graisse. Par conséquent, dans le but de favoriser un meilleur développement musculaire, il est conseillé de bien stimuler les muscles à travers des entraînements de qualité et une alimentation spéciale. Précisons qu’une bonne alimentation est un excellent moyen de fournir à nos cellules les nutriments dont elles ont besoin. En conséquence de cela, on peut affirmer qu’une bonne discipline sportive doublée d’un régime de qualité et dans la durée permet d’atteindre les meilleurs objectifs.

Quel est l’apport en protéines nécessaires pour se muscler ?

Pour prendre des muscles, il est important de préciser que la patience doit être de rigueur. Prendre des muscles très rapidement en peu de temps est bien possible, cependant les conséquences sur la santé peuvent être énormes. C’est la raison pour laquelle les adeptes de la musculation s’organisent tout le temps pour être dans de meilleures dispositions avant de parler d’objectifs.

Les dispositions doivent être, dans un premier temps, environnementales, sportives et alimentaires. Conditions réunies, ils se focalisent maintenant sur les intentions, les voies et moyens pour les atteindre. Pour la musculation par exemple, la consommation de protéines est obligatoire. Les protéines sont des nutriments qui sont très importants dans la mesure où ils valorisent le développement et la reconstitution des muscles. Et pour un régime spécial prise de muscle, il est recommandé 1,5 g de protéines par Kilo et par jour. En d’autres termes, si vous avez 70 kg de poids, votre consommation journalière doit être de 105 g. Il est également conseillé de composer votre repas de protéines naturelles et maigres en plus de fibres, de glucides et de végétaux en quantité suffisante.

Du coup, quels sont les aliments riches en protéines ?

Parmi les aliments riches en protéines, on peut noter par exemple :

  • 100 g de poulet équivalent à 31 g de protéines.
  • 100 g de bœuf haché correspondent à 30 g de protéines.
  • 100 g de poissons gras correspondent à 25 g de protéines.
  • 100 g de porc apportent 29 g de protéines à l’organisme.
  • 50 g de fromage gruyère correspondent à 12 g de protéines.
  • 30 g de fèves de soja équivalent à 10 g de protéines.
  • 2 tranches épaisses de jambon équivalent à 9 g de protéines
  • 100 g de gibier correspondent à 28 g de protéines.
  • 100 g de yaourt correspondent à 18 g de protéines.

Comme vous pouvez le remarquer, la liste est loin d’être exhaustive, car les aliments riches en protéines sont très nombreux. Par contre, il faut savoir bien les diversifier pour garder un meilleur équilibre alimentaire.

Quels sont les bienfaits du régime prise de masse ?

Entre autres bienfaits, nous pouvons noter :

  • Garder une bonne masse musculaire.
  • Développer le muscle.
  • Garder une meilleure silhouette.
  • Avoir un bon métabolisme.
  • Prévenir les maladies cardiovasculaires.
  • Compenser les manques en protéines.
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