Méditation : quand il s’agit d’atteindre un état de conscience modifié

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Vous êtes-vous déjà demandé ce que ce serait d’atteindre un état de conscience modifié ? Méditer, ou mieux encore, réussir à le faire, c’est faire l’expérience d’un état d’esprit différent de celui de notre quotidien. Mais qu’est-ce qu’un état de conscience modifié ? Voyons cela de plus près.

Qu’est-ce que la conscience ?

Bien qu’il n’existe pas de réponse unique à cette question, les experts s’accordent sur quelques points en ce qui concerne la conscience dans la méditation. Tout d’abord, il est important de comprendre que la conscience n’est pas simplement un état d’éveil. Il s’agit plutôt d’un état de conscience dans lequel nous sommes conscients de nos pensées, de nos sentiments et de nos sensations.

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En méditation, nous nous efforçons d’atteindre un état de conscience dans lequel nous sommes conscients du moment présent, sans jugement ni attachement. Cela peut être un défi au début, mais avec la pratique, il devient plus facile de maintenir cet état de conscience pendant de longues périodes. En outre, la conscience en méditation peut également nous aider à devenir plus conscients des pensées et des émotions qui traversent notre esprit au quotidien. En prêtant attention à nos pensées et à nos émotions sans jugement, nous pouvons apprendre à les laisser aller plus facilement et à maintenir un sentiment de calme et de paix.

Qu’en est-il de l’état de conscience modifié ?

L’état de conscience modifié ou le terme « état de conscience altérée » (ECA) décrit tout état d’esprit qui diffère de manière significative de l’état d’éveil normal d’une personne.

Un état de conscience modifié est un changement provisoire apporté à l’état mental normal d’une personne sans pour autant être considéré comme étant inconscient. Les états modifiés de conscience peuvent être créés intentionnellement, mais ils peuvent aussi survenir dans d’autres circonstances.

Les gens font souvent l’expérience d’états modifiés de conscience pendant des activités telles que la méditation, la prière, l’hypnose, le sommeil et la consommation de drogues. Les ECA peuvent également être induits par une privation ou une stimulation sensorielle, des changements de température extrêmes et des expériences de mort imminente. Si certains états modifiés sont associés à des effets positifs, tels que des sentiments d’euphorie ou d’illumination spirituelle. D’autres peuvent avoir des conséquences négatives, comme des hallucinations ou des délires. Malgré les risques potentiels, de nombreuses personnes recherchent des états modifiés de conscience afin d’explorer leur monde intérieur ou d’élargir leur compréhension de la réalité.

Pourquoi est-il important d’intégrer la méditation dans notre quotidien ?

La méditation remonte à des milliers d’années. Selon le site web Positive Psychology, il s’agit essentiellement d’une technique d’entraînement de l’esprit qui s’avère bénéfique pour le bien-être psychologique.

Selon le National Center for Complementary And Integrative Health (NIH), une agence gouvernementale américaine, la méditation peut aider les gens à se sentir calmes, détendus et mentalement équilibrés.

Elle peut également aider les gens à faire face à la maladie et à améliorer leur état de santé général. Certaines études suggèrent que la méditation peut abaisser la pression artérielle et réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable, selon le NIH. Elle peut de plus aider à lutter contre l’insomnie et à soulager l’anxiété et la dépression.

Comment méditer pourrait nous mener à l’état de conscience modifié ?

Il ne fait aucun doute que la méditation présente de nombreux avantages. Elle peut contribuer à améliorer notre santé mentale et physique, et peut même accroître notre sentiment de bien-être. Mais si la méditation pouvait aussi nous aider à atteindre un état de conscience modifié ? Certains pensent que la méditation peut ouvrir un tout nouveau monde d’expériences, et qu’elle peut même conduire à l’illumination spirituelle.

Il existe de nombreux types de méditation, et chacun peut produire des résultats différents. Certaines personnes parviennent à atteindre un état de relaxation profonde. Tandis que d’autres déclarent avoir des hallucinations ou des expériences extracorporelles.

Dans l’ensemble, un environnement calme, loin des distractions telles que la télévision, la radio et les téléphones portables, est un élément clé de la méditation, selon le centre médical américain Mayo Clinic. Asseyez-vous confortablement et concentrez votre attention. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur un objet ou une image. Ou encore, sur un mantra, un mot ou un son répété. Selon la clinique Mayo, c’est cette concentration de l’attention qui permet de libérer l’esprit des facteurs de stress et d’inquiétude.

Cependant, il n’existe pas d’approche unique de la méditation, et il est important de trouver une méthode qui fonctionne pour vous. Si vous souhaitez explorer les possibilités de la méditation, pourquoi ne pas essayer ?

Que dit encore la recherche sur la méditation ?

Une étude de 2019 de l’Université d’État du Michigan suggère que, la méditation peut aider les gens à prendre conscience de l’instant présent et soigner les symptômes de dépression et les autres troubles psychiques.

L’étude, publiée dans la revue Brain Sciences, a pris 200 personnes qui n’avaient jamais médité et leur a fait l’expérience pendant 20 minutes. Les résultats affirment que la méditation peut « améliorer la capacité du cerveau à détecter et à prêter attention aux erreurs », indiquent les auteurs.

Une autre étude, publiée dans la revue Psychological Reports en 2021 par la Florida International University, établit un lien entre la réduction de la pleine conscience et l’instabilité émotionnelle et les « défaillances cognitives ». Telles que les trous de mémoire, les difficultés de concentration et les erreurs commises dans les activités de routine.

La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent, y compris de nos pensées et de nos sentiments, sans porter de jugement. Selon une étude publiée en 2021 dans la revue Mindfulness, la méditation peut également nous aider à mettre fin à des habitudes problématiques. Il arrive que certaines habitudes peuvent nous freiner si notre environnement change, puisqu’elles sont difficiles à briser, explique le site de neurosciences PsyPost dans son compte rendu de l’étude. Cela peut nous amener à faire plus d’erreurs.

Une étude menée auprès de 73 adultes par l’université d’Innsbruck, en Autriche, a révélé que les personnes qui méditent sont plus à même de surmonter les réactions automatiques à certains événements déclencheurs. Comme vérifier leur téléphone dès qu’ils reçoivent une notification, ou la procrastination, le fait de reporter les tâches du jour au lendemain par peur d’échec ou de surmenage.