Mal au dos, aux épaules, à la nuque: quelle position pour dormir?
Nous examinons ici les meilleures positions de sommeil pour soulager les douleurs, en nous basant sur les conseils de professionnels de la santé.
Suivez nous sur Google NewsLe sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général. Cependant, si vous souffrez de douleurs au dos, au cou ou aux épaules, il peut être difficile de trouver une position confortable pour dormir. Heureusement, il existe des positions de sommeil qui peuvent soulager ces douleurs et vous permettre de passer une bonne nuit de repos. Nous examinons ici les meilleures positions de sommeil pour soulager les douleurs, en nous basant sur les conseils de professionnels de la santé.
Pourquoi la position de sommeil est importante
Avant d’explorer les différentes positions de sommeil, il est important de comprendre pourquoi la position dans laquelle vous dormez peut affecter vos douleurs. Pendant la journée, notre corps subit de nombreuses contraintes et tensions. Le sommeil est le moment où notre corps se repose et se régénère. Cependant, si vous adoptez une position qui exerce une tension sur votre corps pendant votre sommeil, cela peut entraîner des douleurs et des raideurs au réveil.
L’objectif est donc de trouver une position de sommeil qui permet à votre corps de se reposer et de récupérer efficacement. Cela implique de trouver une posture neutre qui réduit la tension sur les ligaments, les muscles et les articulations. La bonne position de sommeil peut varier en fonction des douleurs spécifiques que vous ressentez, mais il existe quelques principes de base à suivre.
Meilleures positions de sommeil pour les douleurs au dos et au cou
Une bonne posture est essentielle non seulement lorsque vous êtes debout ou assis, mais aussi lorsque vous êtes allongé. Aligner votre tête, vos épaules et vos hanches permet de maintenir une posture neutre qui réduit le stress.
Voici trois positions de sommeil courantes et leurs effets sur votre dos et votre cou.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est la position la plus courante, mais elle peut également être source de problèmes si vous adoptez une mauvaise posture.
Voici quelques conseils pour adopter une bonne position lorsque vous dormez sur le côté :
Évitez de rentrer votre menton. Essayez de dormir en regardant vers l’avant pour maintenir la courbe naturelle de votre cou. Évitez de baisser la tête, ce qui peut causer des douleurs au cou.
Utilisez un oreiller pour les jambes. Placer un oreiller entre vos jambes peut aider à éviter que votre jambe supérieure ne tire en avant et ne vrille votre torse. L’oreiller aide également à maintenir vos hanches et votre colonne vertébrale alignées.
Étirez-vous. S’étirer peut réduire la pression sur le bas du dos. Gardez vos cuisses alignées avec votre torse et pliez légèrement les genoux. (Et comme mentionné ci-dessus, gardez votre tête tournée vers l’avant.)
Évitez la position fœtale. Évitez de vous enrouler en position fœtale, car cela peut entraîner des déséquilibres.
Alternez les côtés. Dormir toujours du même côté peut causer des déséquilibres. « Vous finirez par vous causer des problèmes », déclare le Dr Bang. La solution ? Apprenez à dormir des deux côtés et alternez régulièrement.
Choisissez le bon oreiller. Votre oreiller doit être suffisamment épais pour soutenir votre tête et votre cou sans les laisser s’affaisser.
Dormir sur le dos
Si vous voulez mettre le moins de pression possible sur votre colonne vertébrale, dormir sur le dos est la meilleure option. Cependant, si vous dormez dans cette position, vous pouvez placer un petit oreiller sous vos genoux. Cette légère élévation est bénéfique pour la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et aide à soulager la pression sur le bas du dos.
Pour votre oreiller, recherchez une hauteur qui maintient votre tête dans une position neutre pour réduire la tension sur votre cou. Un oreiller trop bas fera pointer votre mâchoire vers le plafond, tandis qu’un oreiller trop haut fera pointer votre mâchoire vers votre poitrine.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre n’est pas recommandé par les professionnels de la santé. Cette position peut mettre votre corps dans une position inconfortable pendant de longues périodes, exercant ainsi une pression sur votre cou et votre bas du dos.
Meilleures positions de sommeil pour les douleurs à l’épaule
Si vous souhaitez éviter les douleurs à l’épaule pendant votre sommeil, il est important de prendre en compte la gravité. Même en étant allongé sur le dos, votre épaule peut légèrement s’affaisser. Il suffit de placer un plaid plié ou un oreiller bas sous votre bras pour soutenir votre épaule et la maintenir mieux alignée avec votre corps.
Si vous dormez sur le côté avec votre épaule douloureuse vers le haut, vous pouvez réduire la tension sur l’articulation en utilisant un oreiller ou des oreillers pour maintenir votre bras dans une position droite et plus neutre. (Changez de côté moins souvent si une épaule vous pose plus de problèmes.)
Dormir sur le ventre, encore une fois, est déconseillé. (Remarquez-vous une tendance ici ?) Si vous dormez face contre terre, il est courant de mettre votre bras sous votre oreiller. C’est la recette pour des problèmes d’épaule. Vous préparez vraiment le terrain pour des problèmes de coiffe des rotateurs.
Autres conseils pour dormir sans douleur
Préparer votre corps avant le sommeil peut également favoriser un sommeil réparateur. Le Dr Bang suggère d’essayer les conseils suivants avant de vous coucher si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs le matin :
Étirez-vous avant de vous coucher. Prenez quelques minutes pour vous étirer avant de vous coucher pour soulager les tensions musculaires accumulées pendant la journée. C’est également un bon moyen d’éviter les crampes nocturnes. (Intéressé ? Essayez cette routine de yoga avant le coucher.)
Prenez une douche le soir. Une douche le soir peut détendre votre corps et le mettre en mode de récupération.
Contrôlez la température. Une chambre trop chaude ou trop froide peut vous faire bouger, vous retourner et vous contorsionner – pas idéal pour une nuit de sommeil réparateur. La température peut entraîner une mauvaise position et un mauvais sommeil. Concentrez-vous donc sur la création d’un environnement confortable.
Essais et erreurs
Le meilleur conseil en matière de position de sommeil est simple : faites ce qui fonctionne pour vous.
Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de sciatique, où la cause – qu’il s’agisse d’une hernie discale, d’un nerf comprimé, d’une sténose spinale ou d’une autre raison – peut nécessiter des besoins différents en matière de position de sommeil. (Apprenez-en plus sur le sommeil avec des douleurs de sciatique.)
En fin de compte, il n’y a pas une seule position de sommeil « idéale » qui garantit une nuit de repos paisible et sans douleur. Expérimentez avec des positions et des oreillers jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
Trouver une position de sommeil qui soulage vos douleurs peut faire toute la différence pour votre santé et votre bien-être. En adoptant une posture neutre qui réduit la tension sur votre corps, vous pouvez favoriser un sommeil réparateur et vous réveiller sans douleur.
N’oubliez pas que chaque personne est différente, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important d’expérimenter différentes positions de sommeil, d’écouter votre corps et de trouver ce qui vous convient le mieux.
En suivant les conseils des professionnels de la santé et en faisant preuve de patience, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire vos douleurs nocturnes. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé si vos douleurs persistent ou s’aggravent.