Les meilleurs conseils pour une perte de poids rapide et efficace

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La perte de poids n’est pas qu’une question d’esthétique. C’est aussi une question de santé. Tout le monde le sait, s’embarquer dans un régime est difficile et incertain. Il faut de la motivation mais aussi et surtout, suivre de bons conseils. Il y a tant et tant de solutions de régime toutes plus farfelues les une que les autres. Ou pire, cela peut marcher faiblement, un temps et puis les kilos reviennent.. le découragement total s’installe alors. Pour faire le point sur ce qui marche vraiment, nous avons rassembler un large éventail de aide pour perte de poids dans lesquelles vous pourrez trouver de l’inspiration pour prendre en charge votre poids.

Souvenez-vous, une meilleure santé, une meilleure forme physique, de la bonne humeur et une confiance en soi sont les premiers bénéfices et les plus importants d’une perte de poids. Perdre du poids peut être impressionnant au début, mais cela en vaut la peine, surtout lorsqu’il s’agit de votre santé.

Par exemple, la perte de poids peut contribuer à réduire le risque de cancer du sein. Une vaste étude publiée en décembre 2019 dans le Journal of the National Cancer Institute a révélé que les femmes en surpoids qui perdent du poids après avoir atteint 50 ans ont moins de chances de développer un cancer du sein que celles dont le poids reste à peu près le même.
De plus, perdre du poids peut permettre de mettre le diabète de type 2 en rémission. Une étude publiée en septembre 2019 dans Diabetic Medicine a révélé que chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la perte de 10 % ou plus de leur poids corporel au cours des cinq premières années suivant le diagnostic était associée à de meilleures chances de rémission de la maladie. Selon l’American Heart Association, le fait de prendre du poids peut également augmenter les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Voici ces moyens efficaces pour perdre du poids

1. Mangez lentement

Choisissez des aliments que vous aimez, goûtez vraiment chaque morceau qui passe dans la bouche et mâchez délibérément. Mâcher lentement, de n’avaler que lorsque la nourriture est entièrement mâchée. Il faut du temps pour savoir qu’on est rassasié. Manger lentement nous permet non seulement d’apprécier davantage notre nourriture, mais nous donne aussi de meilleurs indices de satiété. Pour aller plus loin, découvrez pourquoi alimentation équilibrée après régime est essentielle pour maintenir vos résultats sur le long terme.

2. Vous le mangez, vous l’écrivez !

De nombreuses études ont montré l’efficacité de la tenue d’un journal alimentaire pour la perte de poids.

3. Faire de l’exercice tout ce qui bouge

Faites-le au lit, en étant assis, debout ou en marchant. Il suffit de bouger. Les gens ont l’idée fausse que cinq minutes ne font pas de différence, mais chaque minute fait une différence. Une recherche publiée en janvier 2014 dans la revue Progress in Cardiovascular Diseases a montré que l’activité physique est essentielle lorsqu’il s’agit réellement de perdre de poids. Pour maximiser vos efforts, pensez à intégrer une alimentation pauvre en glucides qui peut accélérer la perte de poids. En complément, certains exercices ciblés permettent de brûler des calories plus efficacement et d’améliorer votre métabolisme.

4. Tenir un journal quotidien de reconnaissance

Nos habitudes alimentaires sont généralement liées à nos émotions. Que nous en ayons conscience ou non. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à chercher des sucreries. Tenez un journal quotidien des choses dont vous êtes reconnaissant. Ainsi, vous serez mieux à même de faire face au stress et aux émotions négatives en reconnaissant plutôt ce qui va bien dans votre vie.

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5. Cuisson et préparation par lots

Chaque dimanche, faites cuire suffisamment de poulet pour la semaine par exemple. Préparez vos menus de la semaine en avance et conservez-les au frais ou au congélateur. Ainsi les soirs de fatigue où vous n’avez pas en envie de cuisiner, sortez ce que vous avez préparé. C’est la meilleure solution pour éviter les plats préparés. De plus, vous savez exactement ce qu’il y a dans vos plats: sel, sucre, graisse.. c’est vous le chef. Pour compléter, l’activité physique régulière reste un pilier incontournable pour brûler davantage de calories au quotidien.

6. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil augmente l’hormone de la faim, la ghréline, et diminue l’hormone de la satisfaction, la leptine, qui peut contribuer à la prise de poids. Lorsque nous manquons de sommeil, nous avons envie de manger des aliments plus salés et plus sucrés. Pourquoi ? Parce qu’à chaque fois que vous ressentez une faim plus intense, vos envies d’aliments plus énergétiques (plus caloriques) s’intensifient. Nous savons également que la façon dont nous pensons et traitons nos émotions est affectée par un manque de sommeil. Il est donc facile d’établir un lien avec une capacité réduite à faire des choix judicieux dans de nombreux domaines de la vie, y compris en ce qui concerne la nourriture. Nos hormones seront également mieux équilibrées parce que notre corps aura le temps nécessaire pour dormir et se réparer.

7. Ne sautez pas de repas

N’oubliez pas que le but ultime de notre corps est de rester en vie. Dès que nous sommes privés de calories, qui sont littéralement l’énergie vitale de notre corps, il fera des choses pour survivre. Notre corps sait quels aliments ont une densité énergétique plus élevée, et nous en aurons davantage envie. Honorez votre faim et ne laissez pas votre corps penser qu’il est affamé. Cela va à l’encontre de nombreuses tactiques de régime, mais ces tactiques ne fonctionnent vraiment pas bien pour les gens à long terme. Pour vous aider à rester motivé et éviter les pièges, suivez ces activité physique régulière et conseils adaptés à votre mode de vie.

8. Restez hydraté

Des recherches ont montré que les personnes qui buvaient deux verres d’eau avant un repas perdaient plus de poids que les personnes qui ne buvaient pas d’eau avant les repas. Ce simple conseil fonctionne de deux façons. La soif peut se transformer en faim, ce qui vous pousse à manger davantage. Et l’eau vous donne l’impression d’être plus rassasié, ce qui vous fait manger moins pendant un repas.

9. Pesez vous une fois par semaine

Même jour, même heure, même quantité de vêtements. N’oubliez pas que votre poids n’est pas un chiffre unique mais une fourchette. Travaillez à réduire la fourchette, pas le nombre exact. Pour éviter les erreurs fréquentes, consultez ces conseils pour éviter la frustration et rester sur la bonne voie.

10. Réorganisez votre assiette

Faites la moitié de votre assiette de légumes, un quart de votre assiette de céréales complètes et un quart de votre assiette de protéines maigres. Lorsque vous changez les portions de céréales et de légumes dans votre assiette, vous constaterez une différence. Seule mise en garde : les pommes de terre et les pois sont des légumes riches en amidon, ils entrent donc dans la catégorie des céréales.

11. Suivre la règle des 80 pour cent

Mangez jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié à 80 %. Conservez les aliments supplémentaires au lieu de vous sentir obligé de finir voter assiette.

12. Evitez les calories liquides

Il existe une relation étroite entre les boissons sucrées et la prise de poids chez les adultes. Si vous buvez régulièrement une gorgée de quelque chose de sucré, considérez ceci : Des recherches ont montré qu’une réduction de la consommation de boissons sucrées peut entraîner une perte de poids significative. Même si c’est le seul changement que vous apportez. Remplacer chaque jour un soda par de l’eau pétillante permettrait d’économiser plus de 20 000 calories en quelques mois. Ce qui pourrait se

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