Quels exercices à faire à la maison brûlent le plus de calories ?

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Vous avez certainement consulté un expert pour savoir ce que vous deviez faire pour brûler des calories à la maison, car vous pensiez que c’était impossible et vous n’avez jamais remarqué d’amélioration.

Quels exercices à la maison brûlent le plus de calories ?

Eh bien, après de nombreuses recherches, voici les meilleurs :

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Les exercices qui brûlent le plus de calories pendant 30 minutes à faire a à la maison sont les suivants :

• corde à sauter 400-600,
• escalade de montagnes 240-370,
• sprints 240-365,
• Jumping Jacks 240-354 et
• courses à genoux ou talon-fesses 240-355.

Pour brûler plus de calories, il est conseillé d’augmenter l’intensité de l’exercice.

Comment faire de l’exercice à la maison pour brûler les graisses ?

Pour brûler les graisses, il faut faire des HITT. Qu’est-ce que le HIIT ? Vous n’avez peut-être aucune idée de ce que c’est, mais je suis là pour vous l’expliquer. Cet entraînement peut être réalisé à la maison car il ne dépend pas de l’exercice, mais de l’intensité avec laquelle vous le faites.

HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit d’une série de courtes rafales d’exercices avec une capacité aérobie supérieure à 70%, ces rafales doivent être réalisées en alternant un exercice très rapide de 30 secondes avec une minute de repos.

En effectuant ce type d’exercice intense, vous brûlerez beaucoup de calories en moins de 30 minutes. La clé et le plus important est d’augmenter la fréquence cardiaque pour une plus grande consommation de calories.

Des exercices à la maison qui brûlent plus de calories

Ces exercices sont classés du plus calorique au moins calorique, si au moment d’effectuer les exercices vous voulez perdre du poids, augmenter votre masse musculaire ou définir vos muscles, il est important que vous connaissiez des routines qui servent à brûler des calories.

Nous savons que le jogging 30-35 minutes par jour, même s’il est super efficace et facile, n’est pas toujours le plus sain. En effet, d’un point de vue physique, ils endommagent de plus en plus vos articulations et vous risquez de vous blesser.

Comme pour les muscles des jambes, le fait de ne pas s’échauffer et s’étirer correctement avant et après le jogging peut provoquer de graves blessures.

C’est pourquoi je vous apporte ces exercices que vous pouvez faire à la maison pour être plus efficace et obtenir un bon résultat pour brûler des calories et être en bonne santé. Je vous dirai quand même la dépense calorique que chacun produit.

Mais il existe également d’autres facteurs qui dépendent de vous pour brûler plus de calories, ces facteurs peuvent être :

• La durée de l’exercice.
• Votre poids.
• Votre taille.
• L’intensité.

Vous devez toujours garder à l’esprit que plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories pendant l’exercice.

Conseil important : la clé, l’important sera toujours de se concentrer sur des exercices de haute intensité qui augmentent votre rythme cardiaque.

Voici quelques exercices faciles à faire pour brûler des calories, à faire si vous ne voulez pas vous surmener ou si vous n’avez pas le temps de faire une routine intense.

Jogging du genou à la hanche

Il s’agit d’un exercice extrêmement facile à faire à la maison, il suffit de lever les genoux aussi haut que possible, encore mieux si c’est au-dessus des hanches pendant la course. Il s’agit d’un très bon exercice, qui accélère votre rythme cardiaque et renforce le bas de votre corps. La clé d’une intensité plus élevée pour que l’exercice ait un effet plus important et plus rapide est de bouger les bras de haut en bas rapidement.

Cet exercice merveilleux a une dépense calorique de 240 à 355 calories en 30 minutes, vous pouvez le faire tous les jours.

Course de talon à talon

Cet exercice est très facile et est en fait l’un des exercices les plus courants qui nous sont recommandés. Vous pouvez le faire chez vous en courant simplement sans bouger de votre siège.

Cet exercice consiste à ramener un talon en arrière et de même avec l’autre talon, la clé est un mouvement rapide en alternant les talons, comme le précédent vous pouvez brûler plus de calories en  effectuant des coups de pied avec une forte intensité des talons.

Dans cet exercice, les calories brûlées en 30 minutes vont de 240 à 355.

Alpinistes

Cet exercice commence et se termine par l’intensité, il commence par vous placer en position de planche, mettez vos épaules sur vos mains, levez votre genou droit vers le centre de votre poitrine et répétez avec votre genou gauche, faites-le rapidement.

Cet exercice a la particularité d’être un peu fort, car il fait travailler tout le corps. Comme la fonction de cet exercice est d’utiliser tout le corps, vous brûlerez une grande quantité de calories en peu de temps.

Les calories que vous pouvez brûler en 30 minutes avec ce merveilleux exercice vont de 240 à 370 calories.

Sprint

Vous pouvez faire cet exercice à la maison sans quitter votre fauteuil. L’important n’est pas de courir, mais de le faire par intervalles, en accélérant et en ralentissant l’intensité.

Le sprint est une course, c’est  l’exercice qui brûle le plus de calories. Vous pouvez réduire vos exercices à des courses de haute intensité, mais votre corps continuera à brûler des calories rapidement.

La chose la plus importante est que, que vous couriez à haute ou à basse intensité, vous devez toujours être prudent et attentif lorsque vous allez courir et vous étirer très bien en faisant des sauts.

Les calories brûlées en 30 minutes vont de 240 à 365.

Sauts à l’élastique

Il s’agit d’un exercice intense, qui nécessite donc une certaine résistance. Pour le faire, placez vos pieds ensemble, les bras le long du corps, sautez avec les jambes écartées de la largeur des épaules et amenez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez l’opération autant de fois que vous le souhaitez.

Les calories brûlées dans cet exercice par minute varient de 8 à 11,8.

Danse

Si vous faites partie des personnes qui dansent tout le temps et que c’est un de vos passe-temps, n’hésitez pas à l’inclure dans votre liste d’exercices pour brûler des calories. Même si vous ne brûlez pas beaucoup de calories (6,6 à 9,8 par minute). Si vous le faites plusieurs fois par jour, tous les jours, vous pourriez en tirer beaucoup plus de bénéfices.

C’est un excellent moyen récréatif et amusant de brûler des calories tout en faisant monter votre rythme cardiaque en dansant, et vous pouvez certainement vous changer les idées de tout votre stress et de vos problèmes en dansant.

Corde à sauter

C’est une chose que beaucoup de gens pensent que seuls les enfants font, mais ils ont tort. C’est un exercice très courant pour perdre du poids, car il améliore non seulement le cardio, mais aussi votre coordination.

Le saut à la corde est un autre excellent exercice physique et récréatif qui permet de brûler entre 400 et 600 calories en 30 minutes. Si vous vous poussez et le faites avec plus d’intensité, les calories brûlées seront beaucoup plus importantes.

Il est très important de savoir que plus vous faites de sauts par minute, plus votre rythme cardiaque sera rapide. Il est essentiel d’augmenter votre rythme cardiaque si vous voulez brûler des calories.

Faites cet exercice et vous vous amuserez, vous aurez plus de résistance dans vos jambes et vos fesses, vous renforcerez vos bras et vous brûlerez beaucoup de calories.