Découvrez les éléments qui pourront vous déshydrater sans vous rendre compte

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Nous avons tous entendu parler de la déshydratation, mais que savons-nous vraiment à ce sujet ? De nombreuses personnes pensent qu’elles se déshydratent uniquement lorsqu’elles oublient de boire une gorgée d’eau au cours de la journée. Cependant, de nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur notre niveau d’hydratation sans que nous nous en rendions compte !

Aujourd’hui, nous allons passer en revue plusieurs facteurs qui peuvent être à l’origine de votre soif et de votre fatigue – certains vous sont peut-être déjà connus, tandis que d’autres sont des sous-produits inattendus de notre vie quotidienne. En comprenant ce qui affecte les niveaux d’hydratation de votre corps et en apprenant comment le prévenir, vous serez en mesure de surmonter la déshydratation et ses symptômes plus facilement à l’avenir. Continuez à lire

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1. La caféine :

L’une des substances les plus courantes qui peuvent nous déshydrater au quotidien est la caféine. Le café, le thé, les sodas et les boissons énergisantes contiennent tous des niveaux variables de caféine qui peuvent entraîner une déshydratation en cas de surconsommation.

La caféine a un effet diurétique sur l’organisme, ce qui signifie qu’elle augmente la production d’urine et entraîne une plus grande perte d’eau de notre corps. Elle diminue également la quantité de liquide absorbée par nos aliments, ce qui entraîne une baisse du niveau d’hydratation.

2. L’alcool :

L’alcool est une autre substance qui peut nous déshydrater sans même que nous nous en rendions compte. Même si l’alcool contient quelques molécules d’eau, lorsque nous le consommons en grande quantité, notre corps se déshydrate rapidement, car les effets diurétiques de l’alcool se font sentir et entraînent une augmentation de la miction. En outre, la consommation de grandes quantités d’alcool affecte la capacité de notre organisme à produire de la vasopressine, qui aide à réguler l’équilibre hydrique en contrôlant la quantité d’eau réabsorbée par les reins.

3. Le froid :

Cela peut paraître surprenant, mais le temps froid peut en fait être assez déshydratant. Il est important de prendre en compte le fait que votre corps perd de l’eau par évaporation lorsqu’il est exposé à des températures en baisse. Même si vous ne ressentez pas la soif, votre corps a besoin d’une hydratation constante tout au long de la journée pour rester en bonne santé.

Comme notre métabolisme ralentit et que nous transpirons moins lorsque nous sommes exposés à des températures plus basses, notre ingestion de liquides diminue automatiquement. Cela signifie qu’il est facile de se déshydrater tout en se sentant normal.

Prenez l’habitude d’emporter une gourde d’eau avec vous pendant les jours plus froids et surveillez la couleur de votre urine pour savoir si votre corps est complètement hydraté ou non. Si elle est plus foncée que d’habitude, essayez de boire plus d’eau que d’habitude !

4. L’effort cognitif :

Ce n’est un secret pour personne que les activités physiques peuvent être épuisantes, mais vous ne pensez peut-être pas que les tâches mentales peuvent également avoir un effet sur le degré d’hydratation de votre organisme. Le fait est que bon nombre de nos activités quotidiennes exigent un certain niveau d’effort cognitif et de concentration. Qu’il s’agisse de trouver des solutions créatives au travail, de gérer le stress ou de faire plusieurs tâches à la fois.

Étonnamment, cet effort mental peut en fait vous faire perdre autant d’eau que la transpiration lors d’un exercice physique intense. Bien qu’elle puisse passer inaperçue puisque nous ne faisons physiquement rien d’intense, la déshydratation causée par l’effort mental quotidien, si elle n’est pas contrôlée au fil du temps, peut entraîner une altération du fonctionnement du cerveau et finalement un manque de concentration et de vigilance. Pour toutes ces raisons, il est important de veiller à assurer un niveau d’hydratation adéquat pendant toute activité, tant mentale que physique.

5. La transpiration :

Notre corps perd naturellement de l’eau par la transpiration ou la sueur dans le cadre de son système de refroidissement lorsque nous sommes exposés à des températures chaudes ou que nous faisons de l’exercice vigoureux. Selon notre degré d’activité, cela peut représenter une source importante de perte d’eau au quotidien et entraîner une déshydratation si nous ne remplaçons pas les liquides perdus par la transpiration par des boissons et des collations supplémentaires contenant des liquides comme des fruits et des légumes tout au long de la journée.

6. Régime hyperprotéiné :

Manger trop de protéines peut également contribuer à la déshydratation sans même que l’on s’en aperçoive, car les régimes hyperprotéinés nécessitent un apport en liquide plus important que les autres types de régimes. En raison de leur taux métabolique plus élevé et de la nécessité de dépenser plus d’énergie pour les processus de digestion par rapport aux glucides ou aux graisses. Cela signifie que si vous suivez un régime hyperprotéiné, vous devez augmenter votre consommation de liquide en conséquence afin de contrecarrer tout effet potentiel de déshydratation causé par vos choix alimentaires.

7. Certains médicaments :

Enfin, certains médicaments, tels que les diurétiques utilisés pour traiter l’hypertension et les problèmes cardiaques ou rénaux, peuvent aussi contribuer à la déshydratation sans que l’on s’en rende compte. En effet, ils augmentent le débit urinaire, ce qui entraîne une augmentation de la perte globale de liquide dans notre corps, qui doit être compensée par un apport quotidien supplémentaire de liquides, tels que du jus ou du lait, afin de maintenir un niveau d’hydratation correct tout au long de la journée.