Des vacances d’été saines : 6 conseils pour conserver de bonnes habitudes
De mauvaises habitudes pendant l'été peuvent gâcher des mois d'effort. Ces six conseils sur les stratégies à adopter à la maison peuvent vous aider à conserver vos habitudes saines pendant les vacances
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Suivez nous sur Google NewsLes vacances d’été arrivent. On lâche la pression de l’année, on pense au soleil et à la plage et on se relâche. De mauvaises habitudes pendant l’été peuvent gâcher des mois d’effort. Ces six conseils sur les stratégies à adopter à la maison peuvent vous aider à conserver vos habitudes saines pendant les vacances :
1. Acceptez de manger à la maison.
Essayez de préparer plus de repas à la maison, même si vous êtes tenté de commander des plats à emporter. Commencez par avoir à portée de main les ingrédients nécessaires à la préparation de repas sains. Lorsque vous faites vos courses, remplissez la plus grande partie de votre panier avec des aliments comme des fruits et légumes frais ou surgelés, des viandes maigres, du poisson, des œufs et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Ajoutez des aliments sains, notamment des pâtes au blé entier, des céréales, des graines, des noix, des haricots et du riz sauvage ou brun. Donnez un air de fête à votre repas en couvrant la moitié de votre assiette de fruits et de légumes.
2. Ne sautez pas le petit-déjeuner.
Un petit-déjeuner équilibré fait partie intégrante de tout régime alimentaire quotidien. Pour les enfants, le petit-déjeuner est nécessaire pour fournir de l’énergie au cerveau et au corps. Sauter le petit-déjeuner, ou tout autre repas d’ailleurs, n’aide pas non plus les adultes. Des études montrent que les personnes qui prennent des repas équilibrés tout au long de la journée ont un métabolisme plus élevé et contrôlent mieux leur appétit.
3. Laissez tomber les jus de fruits.
La plupart des jus contiennent du sucre ajouté et apportent des calories inutiles à l’alimentation de votre enfant. Les enfants profitent beaucoup plus des fruits et légumes frais, qui offrent un goût sucré naturel, ainsi que des fibres et qui sont agréables à manger. Ce conseil s’applique également aux adultes. Ce smoothie aux fruits peut sembler être un en-cas nutritif, mais avec un nombre de calories atteignant souvent 300 à 500, vous devriez plutôt opter pour un fruit riche en fibres et rassasiant, et garder les calories du smoothie pour une occasion spéciale.
4. Restez actif.
L’exercice est le secret pour garder la ligne (de taille) lorsque les indulgences des vacances se font sentir. Choisissez des activités aérobiques amusantes avec vos amis et votre famille, et intégrez-les à vos projets d’hiver. Si vous préférez rechercher des activités d’intérieur, comme le tir au panier dans votre salle de sport locale, l’entraînement sur des appareils de musculation, les jeux vidéo axés sur l’exercice ou le saut à la corde avec vos enfants.
5) Recherchez l’équilibre.
La combinaison d’une alimentation saine, d’une activité physique régulière et d’un sommeil suffisant vous aidera à constituer et à reconstituer vos réserves d’énergie et à réduire le stress. Résultat ? Vous vous sentirez mieux et plus solide pour résister à la frénésie des fêtes.
6. En cas de doute, demandez à un expert.
En plus d’être plus actif, envisagez de prendre rendez-vous avec un diététicien peut vous donner des conseils nutritionnels qui répondent aux besoins spécifiques de votre corps et de votre mode de vie pendant les vacances d’été.