Courir: plus efficace pour maintenair son poids que pour en perdre selon une étude

Selon une recherche menée par l'Université de Jyväskylä en Finlande et publiée dans le journal Frontiers, la course à pied peut entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, les chercheurs ont également constaté que la course à pied peut aider à prévenir la reprise de poids à long terme

Le fait de courir est souvent associé à la perte de poids. Cependant, une nouvelle étude révèle que la course à pied ne permet pas seulement de perdre du poids, mais présente également d’autres avantages pour la santé. Nous présentons ici les résultats de cette étude et discuterons de l’importance d’une approche équilibrée pour maintenir une bonne condition physique.

Les résultats de l’étude

Selon une recherche menée par l’Université de Jyväskylä en Finlande et publiée dans le journal Frontiers, la course à pied peut entraîner une perte de poids à court terme. Cependant, les chercheurs ont également constaté que la course à pied peut aider à prévenir la reprise de poids à long terme. Cela signifie que la course à pied peut être un outil efficace pour maintenir un poids santé, même si elle n’est pas nécessairement le moyen le plus efficace pour perdre du poids.

En plus de la perte de poids, les chercheurs ont également souligné d’autres avantages de la course à pied. Par exemple, la course à pied peut aider à maintenir la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle. Il a été démontré que la course à pied contribue à améliorer la capacité de production de force musculaire et à augmenter les performances de course.

L’importance d’une approche équilibrée

Bien que la course à pied puisse présenter des avantages pour la santé, il est important de souligner qu’une approche équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne condition physique. Les chercheurs ont recommandé une combinaison d’activités d’endurance, comme la course à pied, avec des exercices de renforcement musculaire. Cela peut inclure des séances d’entraînement d’endurance deux à trois fois par semaine, combinées à des séances de renforcement musculaire deux fois par semaine.

Une alimentation équilibrée est également un aspect crucial de la santé et de la perte de poids. Il est essentiel de consommer suffisamment de calories pour soutenir l’activité physique et éviter de perdre de la masse musculaire. Les experts recommandent 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, réparties sur plusieurs jours.

Conseils pour commencer à courir

Si vous souhaitez commencer à courir, il est important de suivre quelques conseils pour éviter les blessures et maximiser les avantages pour la santé. Voici quelques recommandations pour les débutants :

 

  • Consultez votre médecin : Avant de commencer tout programme d’exercice intense, il est préférable de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et apte à courir.
  • Commencez lentement : Ne vous précipitez pas et augmentez progressivement votre endurance. Commencez par des séances de course plus courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité au fil du temps.
  • Portez des chaussures appropriées : Investissez dans une paire de chaussures de course de qualité qui offrent un bon soutien et amortissent les chocs.
  • Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant la course, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé.

A retenir

La course à pied peut être un moyen efficace de maintenir un poids santé et de bénéficier d’autres avantages pour la santé, tels que la conservation de la masse musculaire et la réduction de la graisse corporelle. Cependant, il est important de souligner l’importance d’une approche équilibrée, qui combine la course à pied avec des exercices de renforcement musculaire et une alimentation équilibrée. Si vous envisagez de commencer à courir, assurez-vous de suivre les conseils et les précautions appropriés pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits pour la santé.

 

 

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Francois Lehn