Comment sculpter une ceinture d’Adonis et obtenir des abdominaux en V

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La ceinture d’Adonis, parfois appelée les abdominaux en V d’Apollon, désigne les deux sillons musculaires en forme de V situés le long des muscles abdominaux près des hanches. Ce trait distinctif des abdominaux tire son nom d’Adonis, le légendaire dieu de la fertilité, de la jeunesse et de la beauté. Cependant, il est important de comprendre que ces sillons ne sont pas des muscles, mais des ligaments. Par conséquent, pour sculpter une ceinture d’Adonis, il est nécessaire de perdre de la graisse plutôt que de développer les muscles.

Qu’est-ce que la ceinture d’Adonis ?

La ceinture d’Adonis est une bande épaisse de tissu conjonctif qui traverse les muscles abdominaux obliques externes, passe par l’aine et se fixe sur la partie avant de l’épine iliaque. Les personnes relativement faibles sur le plan physique peuvent avoir un ligament inguinal visible, tandis que les personnes puissantes et en forme peuvent ne pas en avoir. Au lieu de cela, la ceinture d’Adonis est associée à la graisse corporelle. Les personnes ayant moins de graisse corporelle sont plus susceptibles d’avoir une ceinture d’Adonis visible.

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Cela signifie qu’une personne peut passer plusieurs heures par jour à faire des exercices abdominaux sans pour autant développer une ceinture d’Adonis ou tout autre signe visible de force abdominale. Pour que les abdominaux soient visibles, le pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 15 %. Pour que la ceinture d’Adonis apparaisse, le pourcentage de graisse corporelle peut même devoir descendre à 6-13 %.

Alimentation pour obtenir une ceinture d’Adonis

Pour obtenir une ceinture d’Adonis, on pourrait penser qu’il est logique de faire des exercices pour les muscles abdominaux et des hanches. Cependant, cette stratégie ne fonctionne pas. L’idée selon laquelle il est possible de réduire la graisse dans une zone spécifique du corps avec des exercices ciblés est un mythe. La réduction de la graisse corporelle nécessite à la fois une alimentation équilibrée et de l’exercice.

Manger moins de calories que ce dont le corps a besoin pour produire de l’énergie peut favoriser la perte de graisse. Cela signifie réduire l’apport calorique total. Il peut également être utile de limiter les collations sucrées et les glucides. Certains aliments nécessitent également plus d’énergie pour être brûlés que d’autres, comme les protéines. Les protéines peuvent également favoriser la sensation de satiété, en faisant un choix idéal pour les personnes qui essaient d’éviter de trop manger. De plus, comme les protéines sont essentielles au développement musculaire, augmenter leur consommation peut favoriser le développement d’abdominaux visibles et en santé.

Exercices pour réduire la graisse corporelle

Les activités qui sollicitent de grands groupes de muscles et qui font travailler le cœur brûlent plus de graisse que les exercices ciblés tels que les crunchs et les redressements assis. Les exercices cardiovasculaires intensifs tels que la course, la natation, la corde à sauter, les sacs de frappe, les sprints et les sports cardio-intenses comme le football, le tennis ou autres disciplines athlétiques sont recommandés. Plus l’exercice est long et plus il est épuisant, plus il brûlera de calories – et donc plus de graisse.

Renforcement musculaire pour obtenir une ceinture d’Adonis

Le renforcement musculaire peut aider le corps à brûler plus de calories et donc à éliminer plus de graisse. Renforcer les muscles entourant le ligament inguinal peut aider à définir cette zone et à brûler les graisses. Voici quelques exercices recommandés :

Planches

Les planches renforcent et stabilisent les muscles du dos et des abdominaux. Allongez-vous sur le ventre, les coudes pliés et les avant-bras à plat sur le sol. Soulevez le tronc du sol tout en contractant les muscles abdominaux. Maintenez pendant 5 secondes, en augmentant progressivement la durée de la tenue. Ensuite, essayez une planche latérale. Allongez-vous sur un côté, les jambes positionnées l’une sur l’autre. Reposez-vous sur un coude plié. Contractez les abdominaux en les serrant et soulevez le tronc et les hanches du sol. Maintenez pendant 5 secondes, en augmentant progressivement la tenue jusqu’à 30 secondes ou plus.

Aspiration de l’estomac

Tenez-vous droit et inspirez profondément en gonflant l’estomac. Puis expirez tout l’air des poumons en rentrant l’estomac. Imaginez le nombril se déplaçant vers la colonne vertébrale, aspirant l’estomac le plus possible. Maintenez pendant 5 à 10 secondes et répétez plusieurs fois. Une fois que l’exercice d’aspiration de l’estomac est maîtrisé, il est possible de le faire en position allongée ou assise.

Touches de talon latérales

Les touches de talon latérales ciblent les obliques, ce qui complète l’apparence d’une ceinture d’Adonis. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez les bras tendus et parallèles au sol. Tout en contractant les muscles abdominaux, soulevez la tête, le cou et le haut du dos du sol. Touchez le talon droit, puis le talon gauche. Répétez cela pour 5 à 10 répétitions.

Crunchs sur ballon d’exercice

Les crunchs sur ballon d’exercice sollicitent les abdominaux de manière plus efficace que les crunchs traditionnels. Allongez-vous sur un ballon d’exercice de manière à ce que le ballon soit positionné au creux du dos. Avec les abdominaux contractés et les pieds à plat sur le sol, effectuez un crunch en soulevant la tête, le cou et le haut du torse. Les bras peuvent être croisés sur la poitrine, derrière la tête ou tendus, mais ne doivent pas servir à faciliter le mouvement. Répétez cela 5 à 10 fois pour 3 à 5 séries.

L’importance de la santé et du pourcentage de graisse corporelle

Dans une société obsédée par la minceur, il est facile de considérer la graisse corporelle comme quelque chose de négatif. Cependant, la graisse joue un rôle protecteur dans notre organisme et il est essentiel d’en avoir une certaine quantité pour être en bonne santé. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux problèmes de santé lorsqu’elles perdent trop de graisse corporelle, car elles ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Les femmes avec un pourcentage de graisse corporelle très faible peuvent cesser d’avoir des menstruations, ce qui peut compromettre ou empêcher leur fertilité.

Les femmes dont le pourcentage de graisse corporelle est inférieur à 15 % courent un risque de plusieurs problèmes de santé. Cela signifie qu’il peut être difficile, voire impossible, pour les femmes de développer une ceinture d’Adonis et de rester en bonne santé. Pour les hommes, la santé a tendance à se détériorer lorsque le pourcentage de graisse corporelle descend en dessous de 8 %. La plupart des hommes peuvent donc développer une ceinture d’Adonis en toute sécurité.

Sculpter une ceinture d’Adonis et obtenir des abdominaux en V ne se résume pas à des exercices ciblés sur les muscles abdominaux et les hanches. Il est essentiel de réduire le pourcentage de graisse corporelle par une alimentation équilibrée et de l’exercice. Les exercices cardiovasculaires intensifs et le renforcement musculaire général sont essentiels pour brûler les graisses et développer des abdominaux visibles et en santé. Cependant, il est important de se rappeler que chaque personne a un pourcentage de graisse corporelle différent et que la santé doit toujours être la priorité.