Comment bien choisir ses chaussures quand on a des douleurs au dos

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Les douleurs au dos peuvent provenir de diverses sources. Peut-être vous êtes-vous surexposé. Peut-être que vous restez assis pendant la majeure partie de la journée. Ou peut-être avez-vous une maladie sous-jacente qui provoque des douleurs au dos.

Si vous avez des douleurs au dos depuis plus d’un mois, si vos douleurs s’aggravent avec le temps, ou si vous développez de nouveaux symptômes neurologiques tels que des engourdissements ou une faiblesse dans une partie de votre corps, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

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Mais si vous avez déjà écarté vos symptômes avec votre médecin, ou si vous voulez d’abord essayer quelques conseils de bon sens, il vaut la peine de considérer si vos choix de chaussures peuvent contribuer à vos douleurs au dos.

Chez certaines personnes, des différences significatives de longueur des membres peuvent entraîner des problèmes aggravés par le port de chaussures inadaptées. Cependant, pour de nombreuses personnes, il suffit d’identifier des chaussures qui s’ajustent bien, sont suffisamment rembourrées et offrent le bon type de soutien pour aller dans la bonne direction.

Ce qu’il faut rechercher lors du choix des chaussures

Les chaussures, les baskets et autres chaussures doivent être confortables et ne pas pincer ou irriter une partie de votre pied, même lorsqu’elles sont neuves. Lorsque vous essayez des chaussures, prenez le temps de marcher avec et prêtez attention à la façon dont elles se sentent. Peu importe à quel point elles sont belles, n’achetez pas de chaussures trop serrées, trop lâches, sans soutien ou inconfortables.

Pour augmenter vos chances de trouver un ajustement confortable, voici quelques caractéristiques des chaussures à rechercher :

Hauteur de talon modérée

Les chaussures avec un léger talon sont les meilleures. Le fait que vos talons soient légèrement surélevés permet à votre cheville de tourner un peu et de se déplacer différemment.

Un talon de la même hauteur que la pointe de la chaussure, en revanche, affecte la manière dont votre jambe – et, par conséquent, votre bassin – se tourne. Cela affectera alors votre colonne vertébrale et votre bas du dos, provoquant des douleurs dorsales.

Qu’est-ce qui qualifie un talon « léger » ? Quelque chose de moins de 5cm, et jamais plus haut que cela.

Des talons de 5 cm peuvent soulager la pression sur vos pieds pendant la marche. La plage idéale, se situe entre 3 et 5cm. Tout ce qui est supérieur à cela ne sera pas bénéfique pour votre dos.

Alors que la hauteur du talon est généralement plus préoccupante en ce qui concerne les chaussures pour femmes, le concept de hauteur de talon comme un atout s’applique également aux hommes. Cependant, la plupart des chaussures pour hommes ont une hauteur de talon neutre, de sorte que le talon et la pointe sont au même niveau et que les hommes ont une incidence plus faible de douleurs au dos que les femmes.

Amortissement et absorption des chocs

En plus de la hauteur du talon, la capacité de la chaussure à absorber les chocs au niveau du talon est importante pour le confort de votre dos.

Certaines personnes frappent le sol avec leur talon plus fort que d’autres en marchant, envoyant un choc dans leurs jambes et vers leur dos. Le problème peut être exacerbé chez ceux qui portent des chaussures habillées, mais un talon en liège peut aider. Il en va de même pour un talon en caoutchouc ou des chaussures de style compensé.

 Le juste milieu se situe au milieu : une chaussure qui n’est ni trop dure ni trop molle.

En ce qui concerne les chaussures de course, les chaussures « maximalistes » avec beaucoup d’amorti sont devenues populaires parmi les ultra-marathoniens et les personnes ayant un pied avec une voûte plantaire élevée.

Le choix d’une chaussure avec un amorti supplémentaire peut offrir une absorption des chocs supplémentaire aux coureurs, et peut donc être une bonne option pour les coureurs plus âgés, les coureurs ayant des antécédents de blessures de stress, ou les coureurs qui courent principalement sur des surfaces dures telles que le trottoir, selon un article de 2020 dans Podiatry Today.

Semelles à bascule

Les semelles à bascule ne conviennent pas à tout le monde, mais elles peuvent être utiles dans certaines situations. Ce sont des semelles épaisses qui sont courbées à l’avant et parfois à l’arrière de la chaussure, et elles permettent au pied de se déplacer selon un mouvement de marche normal avec moins de pression sur les articulations et la plante du pied en général.

Les semelles à bascule sont une caractéristique courante des chaussures thérapeutiques prescrites aux personnes souffrant de problèmes de pied liés au diabète, et elles sont également devenues plus courantes dans certains modèles de baskets et de chaussures de marche commercialisés auprès du grand public.

Des baskets à semelle à bascule avec une semelle en caoutchouc épaisse soulagent l’impact sur le talon. Elles peuvent être utiles pour traiter la fasciite plantaire, ainsi que les douleurs aux genoux, aux hanches et au dos.

Sandales avec soutien de la voûte plantaire

En règle générale, les sandales et les tongs ne fournissent pas beaucoup de soutien. Mais il existe des sandales spéciales de style orthopédique qui font exception. Elles offrent un soutien adéquat de la voûte plantaire.

Si vous aimez les sandales comme chaussures quotidiennes, un podologue devrait être en mesure de vous aider à identifier les types qui vous conviennent le mieux.

Chaussures à éviter si vous souffrez de douleurs au dos

Plus vous portez une paire de chaussures longtemps, et plus vous prévoyez de rester debout ou de marcher avec, plus il est important qu’elles offrent un bon soutien là où vous en avez besoin.

Voici quelques signaux d’alarme à considérer en ce qui concerne les chaussures :

Attention aux talons négatifs

Les tongs non orthopédiques, bien qu’elles ne soient pas bonnes pour vos pieds, sont acceptables pour une courte promenade dans le quartier ou à la plage, mais elles ne sont pas recommandées comme chaussures pour toute la journée, surtout si vous souffrez déjà de douleurs au dos.

La plupart des tongs abaissent effectivement votre talon en dessous de vos orteils, créant un talon négatif. Bien qu’elles offrent un certain amortissement, c’est un faux sens de l’amortissement, car la semelle d’une tong n’est généralement pas suffisamment épaisse pour absorber le choc de chaque pas.

Les chaussons de maison présentent tous les mêmes problèmes que les tongs mais bien sûr, peu de gens portent des chaussons à l’extérieur. Donc, tant que vous ne portez des chaussons qu’à la maison, vous n’avez pas besoin de vous en préoccuper.

Attention à tout ce qui est un talon négatif. Cela inclut les types de mocassins plats et les chaussures de type ballerine avec une semelle très plate. Ces chaussures feront tourner votre bassin de manière à aggraver les douleurs au dos, dit-elle.

Trop dure ou trop molle

En gardant à l’esprit que vous voulez un certain amortissement dans vos chaussures, il est préférable d’éviter les chaussures qui sont « totalement dures ». Les chaussures habillées classiques entrent dans cette catégorie, grâce à leur manque d’amorti.

Il peut être surprenant de constater que les chaussures avec de la mousse à mémoire de forme ou un coussin d’air peuvent également poser problème, car elles ne fournissent pas le bon type de soutien en plus de leur amortissement. Cependant, ces types d’amortissement combinés avec un talon plus soutenu ne sont pas si mauvais pour vous.

Les chaussures minimalistes ne sont généralement pas recommandées

Les chaussures minimalistes, parfois appelées chaussures « pieds nus » en raison de leurs semelles très fines  ne sont pas bonnes pour votre dos. Ceux qui ont déjà des problèmes de dos constatent généralement que ces types de chaussures n’aident pas à soulager ces problèmes et peuvent même causer des douleurs dorsales.

Encore une fois, ces chaussures feront tourner le bassin différemment des chaussures avec une semelle plus épaisse. Pour ce que cela vaut,  lorsqu’il s’agit de porter des chaussures minimalistes, c’est à chaque personne de décider ce qui est confortable pour elle.

Les baskets décontractées peuvent manquer de soutien

Les baskets décontractées sont également problématiques car elles sont plates, étroites et manquent de soutien.

Où trouver de l’aide pour choisir vos chaussures

Si vous avez besoin de recommandations personnalisées en matière de chaussures,  consultez un podologue formé en biomécanique capable d’identifier des problèmes tels que des anomalies de la démarche.

Un podologue fera le point de départ en ce qui concerne les problèmes tels que la malalignement , ce qui signifie un alignement asymétrique du torse, du bassin et des extrémités, qui peut entraîner des douleurs ou des mouvements restreints.

N’oubliez pas que si vous avez encore des douleurs au dos malgré le port de chaussures appropriées, il est peut-être temps d’examiner d’autres raisons pour vos douleurs. Votre médecin de premier recours est un bon point de départ pour rechercher des signes de problèmes médicaux pouvant causer des douleurs au dos, et pour examiner quels aspects de votre mode de vie peuvent y contribuer et quels changements vous pouvez apporter.