Combien de minutes d’exercice physique devrait faire un adolescent chaque jour

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L’exercice physique est essentiel pour la santé et le bien-être des adolescents. Non seulement il contribue à leur développement physique, mais il a également des bienfaits sur leur santé mentale. Les lignes directrices médicales recommandent que les adolescents fassent au moins 60 minutes d’exercice la plupart des jours de la semaine. Cependant, il est important de trouver des moyens d’encourager les adolescents à être physiquement actifs, surtout s’ils ont un mode de vie sédentaire.

Dans cet article, nous discuterons des recommandations actuelles en matière d’exercice pour les adolescents, de la quantité d’exercice considérée comme excessive et de quelques conseils pour encourager les adolescents à être plus actifs. Nous aborderons également les signes indiquant qu’un adolescent fait trop d’exercice et comment promouvoir une attitude saine envers l’exercice.

Recommandations en matière d’exercice pour les adolescents

Les médecins recommandent que les adolescents âgés de 13 à 18 ans pratiquent une activité physique modérée à intense chaque jour. Au minimum, les adolescents devraient faire 30 minutes d’exercice trois fois par semaine. Idéalement, ils devraient consacrer 60 minutes à l’exercice cinq à six fois par semaine.

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Les adolescents qui pratiquent des sports peuvent déjà obtenir suffisamment d’exercice lors de leurs entraînements et de leurs matchs. Cependant, ceux qui ne s’intéressent pas aux sports peuvent avoir du mal à trouver du temps pour faire de l’exercice régulièrement. Il est important de souligner que toute activité physique régulière pendant 30 à 60 minutes quelques jours par semaine améliorera leur santé et leur condition physique.

Il existe de nombreuses façons amusantes pour les adolescents de faire l’exercice recommandé chaque jour, notamment :

Faire du roller, du skateboard, jouer au basket dans l’allée ou faire du vélo.

Nager dans une piscine

Promener le chien ou celui du voisin si vous n’en avez pas.

Faire des courses à pied, en skateboard ou à vélo.

Effectuer des tâches physiquement exigeantes comme tondre la pelouse ou ratisser les feuilles.

Il est également possible d’utiliser les installations sportives gratuites disponibles, telles que les gradins, les parcours d’athlétisme ou les terrains de jeu.

Les dangers de trop d’exercice pour les adolescents

Parfois, le problème n’est pas de convaincre les adolescents de faire de l’exercice, mais plutôt de les empêcher d’en faire trop. L’excès d’exercice peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et mentale des adolescents. L’exercice compulsif est un véritable problème qui a été lié aux troubles de l’alimentation.

Les adolescents qui se sentent coupables ou anxieux à l’idée de prendre du poids peuvent passer des heures par jour à essayer de brûler les calories supplémentaires. Ceux qui ressentent une forte pression pour être minces ou pour avoir un certain type de corps peuvent essayer de faire de l’exercice dans l’espoir d’améliorer leur apparence.

Voici quelques signes indiquant qu’un adolescent fait trop d’exercice :

L’exercice devient la priorité absolue de sa vie, au détriment de ses amis, de ses responsabilités et de ses engagements.

L’adolescent fait de l’exercice plusieurs fois par jour ou s’inquiète de prendre le moindre gramme.

L’adolescent se blesse fréquemment, mais continue à faire de l’exercice malgré tout.

Encourager une pratique saine de l’exercice

La meilleure façon de s’assurer que votre adolescent fait suffisamment d’exercice est de donner l’exemple. Impliquez-vous dans des activités familiales qui impliquent une dose d’activité physique. Faites de la randonnée, jouez au tennis ou faites simplement une promenade en famille.

Il est également important de limiter le temps passé devant les écrans, car les activités en intérieur favorisent souvent un mode de vie sédentaire. Une fois que votre adolescent se lève et bouge, il se sentira généralement plus énergisé. Encouragez-le à ranger les appareils électroniques et à sortir.

Parlez régulièrement à votre adolescent de l’importance de l’exercice, mais mettez l’accent sur la santé plutôt que sur le poids. Bien que l’obésité soit un problème majeur chez les adolescents, les troubles de l’alimentation peuvent également être dangereux pour leur santé. Parlez-lui de l’importance d’avoir des muscles forts et des os en bonne santé. Si votre adolescent semble avoir des problèmes d’image corporelle, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel de la santé.

Il est essentiel que les adolescents fassent au moins 30 minutes d’exercice quelques jours par semaine. Idéalement, ils devraient viser une heure d’exercice la plupart des jours de la semaine. Les adolescents qui pratiquent des sports ont généralement une activité physique suffisante, mais ceux qui mènent une vie sédentaire doivent être encouragés à faire des activités telles que le basket, la promenade du chien ou les tâches physiquement exigeantes.

Il est important de rester attentif si votre adolescent semble faire trop d’exercice ou s’il est trop préoccupé par son poids. Cela peut être un signe d’un trouble de l’alimentation, qui nécessite un traitement médical approprié. En encourageant une attitude saine envers l’exercice et en donnant l’exemple en tant que parent, vous pouvez aider votre adolescent à maintenir un mode de vie actif et équilibré.