Ce style de vie abaisse les risques de cancer et favorise la longévité

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La vie méditerranéenne est souvent vantée pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment pour la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer. Une étude récente publiée  révèle que les personnes qui adoptent un mode de vie méditerranéen ont un risque réduit de mortalité toutes causes confondues et de mortalité liée au cancer. Cette étude suggère également que les bienfaits pour la santé peuvent être reproduits en dehors de la région méditerranéenne. Voici en détail les composantes du mode de vie méditerranéen, les effets sur la mortalité toutes causes confondues et liée au cancer, ainsi que des conseils pour adopter ce mode de vie.

Qu’est-ce que le mode de vie méditerranéen ?

Le mode de vie méditerranéen comprend plusieurs facteurs, notamment l’alimentation, les habitudes alimentaires, le repos et l’exercice physique. Une étude menée par des chercheurs de l’Université autonome de Madrid et de l’Université de Harvard a utilisé les données d’une cohorte de plus de 100 000 individus âgés de 40 à 75 ans vivant au Royaume-Uni pour analyser leur mode de vie et leurs habitudes alimentaires.

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Les chercheurs ont utilisé le système MEDLIFE pour évaluer l’adhésion des participants au mode de vie méditerranéen. Les facteurs MEDLIFE étaient répartis en trois grandes catégories : l’alimentation méditerranéenne, les habitudes alimentaires et les habitudes physiques et sociales.

L’alimentation méditerranéenne se caractérise par une consommation élevée de fruits et légumes, de céréales complètes, de graisses saines comme l’huile d’olive, et de protéines maigres, principalement du poisson.

Les habitudes alimentaires de la région méditerranéenne incluent la limitation de la consommation de sel et de sucre, la réduction de l’exposition aux aliments transformés, et la consommation modérée de vin rouge.

Les facteurs sociaux et de convivialité comprennent la socialisation avec des amis, en particulier pendant les repas, la pratique de sports collectifs, la limitation des activités sédentaires et la sieste.

Effets du mode de vie méditerranéen sur la mortalité toutes causes confondues et liée au cancer

Les résultats de l’étude ont montré que les personnes ayant le plus haut niveau d’adhésion au mode de vie méditerranéen présentaient les meilleurs bénéfices protecteurs par rapport à celles ayant le niveau le plus bas d’adhésion. Les personnes ayant le plus haut niveau d’adhésion ont réduit leur risque de mortalité toutes causes confondues et de mortalité liée au cancer de respectivement 29% et 28%. De plus, chaque augmentation de deux points du score MEDLIFE était associée à une réduction de 9% du risque de mortalité toutes causes confondues et liée au cancer.

Ces résultats ne sont pas surprenants. Le régime méditerranéen a régulièrement démontré sa capacité à réduire l’incidence de nombreuses maladies chroniques. Certains aliments du régime méditerranéen, riches en polyphénols et flavonoïdes, ont également été associés à une protection contre certains types de cancer.

Reproduire les bienfaits en dehors de la Méditerranée

Il est légitime de se demander si les bienfaits du régime méditerranéen peuvent être reproduits en dehors de la région géographique d’origine. Une étude récente a noté que les bienfaits du régime méditerranéen peuvent être diminués si l’adhésion est intermittente ou si seules certaines parties du régime sont suivies.

Cependant, les recherches menées confirment les bienfaits pour la santé non seulement du régime méditerranéen, mais aussi des effets synergiques de l’ensemble du mode de vie méditerranéen, même lorsqu’il est adopté dans un pays et une culture extérieurs à sa géographie d’origine.

Il est important de reconnaître que chaque pays a ses propres habitudes alimentaires et que les modèles alimentaires doivent être adaptés culturellement pour être acceptés par la population. L’étude montre qu’une adhésion au régime méditerranéen, basée sur les produits localement disponibles, est associée à une réduction de la mortalité toutes causes confondues et liée au cancer.

Conseils pour adopter le mode de vie méditerranéen

Si vous souhaitez intégrer des éléments du mode de vie méditerranéen dans votre vie et votre cuisine, Kristin Kirkpatrick propose quelques conseils simples :

Optez pour des aliments riches en nutriments plutôt que des snacks transformés.

Essayez de consommer cinq couleurs de fruits et légumes chaque jour pour obtenir une variété de nutriments.

Augmentez votre consommation de fibres et ajoutez plus de grains entiers à votre alimentation.

Limitez la consommation de viande rouge transformée, de sucre et de grains raffinés.

Le mode de vie méditerranéen est reconnu comme l’un des régimes les plus sains au monde. Des études récentes ont confirmé qu’il est associé à une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues et liée au cancer. Vous pouvez reproduire les bienfaits de ce mode de vie, même si vous ne vivez pas dans la région méditerranéenne. En adoptant une alimentation équilibrée et en incorporant des habitudes de vie méditerranéennes, vous pourrez profiter de ses nombreux avantages pour la santé.