6 signes révélateurs d’une carence en magnésium

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Vous sentez-vous plus souvent fatigué qu’auparavant ? Avez-vous des crampes musculaires ou des secousses dans les jambes ? Si c’est le cas, il est possible que vous manquiez de magnésium. Ce minéral essentiel est responsable de nombreuses fonctions importantes dans l’organisme, et une grave carence en magnésium peut entraîner des problèmes de santé. Heureusement, plusieurs signes peuvent vous révéler si vous devez augmenter votre consommation de magnésium. Lisez la suite pour en savoir plus sur les six signes révélateurs et sur ce que vous pouvez faire pour les prévenir.

1. Vous avez du mal à dormir.

Selon une étude récente, les personnes souffrant d’insomnie pourraient présenter une carence en magnésium. L’étude a révélé que les niveaux de magnésium étaient significativement plus faibles chez les personnes souffrant d’insomnie que chez celles qui dormaient bien. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans la régulation du cycle veille-sommeil. On pense qu’une carence en magnésium peut perturber le rythme naturel du sommeil, entraînant des difficultés à s’endormir et à obtenir une bonne qualité de sommeil.

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2. Vous êtes toujours fatigué.

Lorsque la plupart des gens pensent au magnésium, ils l’imaginent comme un relaxant. Et il est vrai que l’un des avantages du magnésium est qu’il peut aider à soulager les tensions musculaires et à favoriser un sentiment de calme. Cependant, le magnésium est également essentiel à la production d’énergie, et un manque de magnésium peut entraîner de la fatigue. En effet, le magnésium joue un rôle dans la production d’ATP par l’organisme, la molécule qui fournit de l’énergie aux cellules. Les carences en magnésium sont relativement courantes, et les symptômes peuvent inclure la fatigue, la faiblesse et des difficultés à dormir. Si vous êtes toujours fatigué, il peut être utile de vérifier votre taux de magnésium.

3. Vous avez des spasmes musculaires ou des crampes.

En effet, le magnésium est responsable de la relaxation des muscles. Quand le taux de magnésium n’est pas dans les normes, les muscles peuvent être tendus et même avoir des spasmes. Cela peut entraîner des douleurs et une gêne, ainsi qu’une réduction de la mobilité. Dans les cas graves, la carence en magnésium peut même entraîner une paralysie. Il est donc important de faire attention aux signes révélateurs d’une carence de magnésium et veillez à ce que son taux soit toujours dans les normes.

4. Vous êtes anxieux ou irritable.

Presque tout le monde ressent de l’anxiété ou de l’irritabilité de temps en temps, mais pour certaines personnes, ces sentiments sont plus persistants. Si vous vous sentez à bout de nerfs ou facilement agité, cela pourrait être le signe d’une carence en magnésium. Le magnésium est un minéral primordial dans la relaxation des muscles, la régulation des hormones de stress et la transmission des impulsions nerveuses. Sans magnésium suffisant, les nerfs peuvent être surstimulés, ce qui provoque des sentiments d’anxiété ou d’irritabilité. En outre, le magnésium joue un rôle dans la production de la sérotonine, une hormone responsable de la régulation d’humeur. Un manque de magnésium peut donc entraîner des déséquilibres dans les niveaux de la sérotonine, ce qui peut contribuer à des sentiments de dépression ou d’anxiété.

5. Vous souffrez de maux de tête aigus ou de migraines.

Si les maux de tête et les migraines peuvent avoir des causes diverses, la recherche suggère qu’une carence en magnésium pourrait en être un facteur. Dans une étude, les participants souffrant de migraines avaient des niveaux de magnésium plus faibles. Ayant pris des suppléments de magnésium pendant huit semaines, ils ont signalé une réduction significative de la fréquence et de l’intensité de leurs maux de tête.

6. Vous avez des difficultés à maintenir des selles régulières.

En effet, le magnésium est nécessaire aux contractions musculaires, et les muscles des parois intestinales dépendent du magnésium pour créer les ondes péristaltiques qui déplacent les aliments dans le système digestif. Sans magnésium en quantité suffisante, ces contractions deviennent faibles et irrégulières, ce qui entraîne la constipation. De plus, une carence en magnésium peut également provoquer des gaz, des douleurs abdominales et des ballonnements. Si vous présentez l’un de ces symptômes, il est important de consulter votre médecin pour savoir si un supplément de magnésium peut vous convenir.

Comment augmenter votre apport en magnésium ?

• L’alimentation :

Les épinards, le chou frisé, les haricots noirs, les lentilles, le quinoa, le blé bulgur, les amandes, les graines de tournesol, les graines de sésame, les noix de cajou, les cacahuètes, le chocolat noir, les anchois, les gambas, les sardines, les maquereaux, le riz complet, les châtaignes, les bananes, les avocats, …

• Les suppléments :

Les suppléments se présentent sous forme de liquides, de comprimés, de poudres et de gélules. Il est important de parler à un médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent interagir avec certains médicaments. Avec un peu d’effort, il est facile de s’assurer que l’organisme reçoit suffisamment de magnésium.