7 exercices simples à faire dans une piscine pour brûler des calories

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Les exercices aquatiques offrent de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction de la charge sur les articulations et les os, le renforcement musculaire sans stress, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et la promotion d’un équilibre mental harmonieux.

Avantages de l’exercice en piscine

Les exercices aquatiques présentent des avantages uniques par rapport à d’autres formes d’entraînement. Tout d’abord, l’eau réduit la charge du poids corporel, ce qui rend les mouvements dans l’eau moins stressants pour les articulations et les os. Cela en fait une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs liées à des blessures ou à des affections chroniques affectant les articulations, ainsi que pour les personnes âgées. Deuxièmement, l’eau offre une résistance multidirectionnelle unique, ce qui signifie que chaque mouvement que vous faites dans l’eau sollicite vos muscles de manière plus intense. Cela permet de renforcer les muscles sans le stress que peuvent engendrer d’autres formes d’exercice, comme la course à pied.

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Avant de commencer tout programme d’exercice en piscine, il est important de consulter votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient affecter votre capacité à faire de l’exercice en toute sécurité, que ce soit dans l’eau ou non.

1. Course en eau

La course en eau est un exercice simple mais efficace pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Pour commencer, restez dans une partie peu profonde de la piscine et courez d’un côté à l’autre. Penchez-vous légèrement en avant depuis vos chevilles, pompez vos bras et amenez vos jambes à une position de genoux levés avant de les étendre pour avancer. Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en tenant un objet lesté au niveau de la poitrine ou en utilisant une planche de natation que vous tenez devant vous avec les bras tendus. Des poids de cheville spécifiques à la piscine et des parachutes de natation peuvent également augmenter la résistance et l’intensité de l’exercice.

2. Pompes sur le bord de la piscine

Les pompes sur le bord de la piscine sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du corps, notamment les bras, les épaules et la poitrine. Pour effectuer cet exercice, placez vos mains sur le bord de la piscine, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Contractez vos abdominaux, transférez votre poids sur le haut de votre corps pour soulever vos orteils du sol de la piscine, puis soulevez votre torse hors de l’eau jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Si cela est trop difficile, vous pouvez utiliser vos jambes pour vous soutenir en sautant depuis le fond de la piscine.

3. Sauts en squat

Les sauts en squat sont un exercice qui sollicite les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous dans une partie peu profonde de la piscine avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. Accroupissez-vous en reculant vos hanches et vos talons avec les pieds à plat, puis redressez vos hanches, vos genoux et vos chevilles en vous propulsant le plus haut possible dans les airs. Atterrissez sur la plante des pieds, puis accroupissez-vous immédiatement et répétez l’exercice. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez augmenter votre vitesse.

4. Mouvement latéral

Le mouvement latéral est un exercice qui renforce les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Pour réaliser cet exercice, tenez-vous dans une partie peu profonde de la piscine et déplacez-vous latéralement d’un côté de la piscine à l’autre. Concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux contractés et des orteils pointés vers l’avant.

5. Ciseaux en position allongée

Les ciseaux en position allongée sont un exercice qui sollicite les muscles des jambes, des fessiers et des abdominaux tout en améliorant la stabilité du tronc. Commencez dans l’eau assez profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond. En vous tenant à la bordure de la piscine ou à une bouée, levez vos jambes de manière à ce que votre corps soit en position horizontale, en gardant votre colonne vertébrale neutre de l’arrière de votre tête à votre coccyx. Avec le genou légèrement plié, donnez des coups de pied à partir de la hanche, en faisant un mouvement rapide avec vos orteils. Répétez avec l’autre jambe. Concentrez-vous sur le maintien d’une ligne droite de l’arrière de votre tête à votre coccyx tout en donnant des coups de pied.

6. Pousser et tirer

Le mouvement de poussée et de traction est un excellent exercice pour renforcer les muscles du dos et des épaules. Commencez en vous tenant debout avec une planche de natation contre votre poitrine et en fléchissant vos genoux pour vous mettre en position de squat suffisamment profond pour immerger votre poitrine dans l’eau. Contractez vos abdominaux, étendez vos bras et la planche de natation vers l’avant dans l’eau, puis tirez immédiatement vos bras et la planche de natation vers votre poitrine. Vous devriez sentir vos muscles du dos travailler.

7. Jumping jacks

Les jumping jacks sont un exercice classique qui sollicite les muscles des jambes, des bras et du tronc. Pour réaliser cet exercice dans l’eau, tenez-vous debout avec la tête hors de l’eau, les pieds joints et les bras le long du corps. Écartez vos jambes sur les côtés tout en levant vos bras droit au-dessus de votre tête, puis inversez le mouvement en rapprochant vos pieds et en abaissant vos bras le long de votre corps. Dans cet exercice, la manière la plus simple d’augmenter l’intensité consiste à augmenter votre vitesse.