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Activité physique

7 exercices de piscine pour brûler les graisses et tonifier votre corps

Les exercices dans l'eau sont un excellent moyen de brûler les graisses et de tonifier votre corps, tout en réduisant le stress sur les articulations. Essayez ces 7 exercices de piscine lors de votre prochaine séance d'entraînement et profitez des nombreux avantages qu'ils offrent.

Solange Leroy

Vous cherchez un moyen efficace de brûler les graisses et de tonifier votre corps ? Ne cherchez pas plus loin que votre piscine locale ! Les exercices dans l’eau offrent de nombreux avantages pour la santé, tout en étant doux pour les articulations. Dans cet article, nous vous présenterons 7 exercices de piscine qui vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme. Prêt à plonger ?

Pourquoi les exercices dans l’eau sont-ils efficaces pour brûler les graisses ?

Les exercices dans l’eau offrent une résistance constante, ce qui signifie que vous devez travailler plus dur pour effectuer les mouvements. De plus, l’eau réduit le poids corporel, ce qui permet de réduire le stress sur les articulations et les os. Ces deux facteurs combinés font des exercices dans l’eau une excellente option pour brûler les graisses et tonifier votre corps.

Les avantages uniques des exercices dans l’eau

Réduction du poids corporel

L’eau réduit la charge de votre poids corporel, ce qui rend les exercices en piscine idéaux pour renforcer les muscles sans le stress que d’autres exercices peuvent infliger aux articulations. C’est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de maladies chroniques telles que l’ostéoarthrite. De plus, les exercices dans l’eau sont excellents pour les personnes âgées, car ils permettent de maintenir la souplesse et de réduire les douleurs corporelles.

Résistance constante

L’eau offre une résistance multidirectionnelle unique. Lorsque vous vous déplacez dans l’eau, votre corps doit lutter contre la résistance de l’eau dans toutes les directions. Cela demande plus d’efforts et de temps pour effectuer les mouvements, ce qui permet de renforcer les muscles de manière efficace.

Maintenant que nous avons expliqué les avantages des exercices dans l’eau, passons aux 7 exercices que vous pouvez essayer pour brûler les graisses et tonifier votre corps.

La course en piscine

La course en piscine est un exercice simple mais efficace pour brûler les graisses. Dans la partie peu profonde de la piscine, courez d’un bord à l’autre en pompant vos bras et en levant vos jambes. Vous pouvez augmenter l’intensité en tenant un objet lesté au niveau de la poitrine.

Les pompes sur le bord de la piscine

Les pompes sur le bord de la piscine sont un excellent exercice pour renforcer le haut du corps. Placez vos mains sur le bord de la piscine, à une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Contractez vos muscles et soulevez votre corps hors de l’eau en vous appuyant sur vos bras. Faites une pause, puis redescendez lentement et recommencez.

Les sauts accroupis

Les sauts accroupis sont un exercice qui cible les muscles des jambes et des fessiers. Placez-vous dans la partie peu profonde de la piscine, les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous en vous asseyant sur vos hanches et vos talons, puis redressez-vous en sautant aussi haut que possible. Atterrissez sur la pointe des pieds, puis accroupissez-vous à nouveau et recommencez.

Les battements de jambes latéraux

Les battements de jambes latéraux sont un excellent exercice pour renforcer les muscles des jambes et des fessiers. Tenez-vous debout dans la partie peu profonde de la piscine et faites des mouvements latéraux d’un bord à l’autre. Veillez à garder le centre du corps engagé et les orteils pointés vers l’avant.

Les coups de pied en ciseaux couché

Les coups de pied en ciseaux couché sont un exercice qui cible les muscles des jambes et des abdominaux. Tenez-vous debout dans une eau suffisamment profonde pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Levez les jambes de manière à ce que votre corps soit en position horizontale, puis donnez un coup de pied à partir de la hanche. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Les presses pour ramer

Les presses pour ramer sont un exercice qui cible les muscles du dos. Tenez une planche contre votre torse et abaissez-vous en position accroupie de manière à ce que votre poitrine soit immergée dans la piscine. Tendez vos bras vers l’avant contre l’eau, puis ramenez-les vers votre poitrine.

Les Jumping Jacks

Les Jumping Jacks sont un exercice classique qui peut également être réalisé dans l’eau. Tenez-vous debout dans la piscine, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis reviens à la position de départ. Répétez l’exercice.

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