7 astuces pour dormir malgré la chaleur et l’humidité de l’été
La montée en flèche des températures ne doit pas nécessairement saboter votre sommeil. Voici 7 astuces pour y arriver
Suivez nous sur Google NewsLa montée en flèche des températures ne doit pas nécessairement saboter votre sommeil. Voici quelques conseils, ainsi que le moment où vous devez parler à votre médecin des sueurs nocturnes.
Installez un ventilateur dans la chambre pour vous rafraîchir
Si les températures et l’humidité de l’été perturbent votre sommeil, vous n’êtes pas seul. Avec les records de température enregistrés dans certaines régions d’Europe cet été, la chaleur est au rendez-vous. Et les experts affirment que cela peut définitivement perturber votre sommeil. L’augmentation de la température et les changements dans le coucher et le lever du soleil ont une incidence sur la durée et la qualité du sommeil. L’allongement de la durée d’éclairage peut rendre plus difficile le fait de se coucher plus tôt, et la chaleur peut vous empêcher de dormir, ou vous faire tourner en rond dans une mare de sueur.
Le lit est déjà un environnement chaud car il y a moins d’air qui circule autour de vous que lorsque vous êtes debout ou allongé dans un hamac, par exemple. Vous (et vos partenaires de lit) dégagez également beaucoup de chaleur corporelle.
Si la température ambiante qui tourbillonne autour de votre lit est chaude et humide (comme cela peut être le cas en été), il est difficile de dormir. La température de notre corps baisse d’un à deux degrés juste avant et pendant le sommeil pour préserver l’énergie et aider le corps à se concentrer sur d’autres mécanismes, et il préfère se laisser aller au pays des rêves lorsque la température ambiante est légèrement inférieure à la normale.
Conseils pour bien dormir pendant la chaleur et l’humidité de l’été
Au-delà du réglage de la température de votre climatiseur (si vous en avez un) essayez ces mesures pour vous détendre et bien dormir, même pendant les jours les plus chauds de l’été.
1. Gardez les stores fermés pendant la journée
Pour réguler la température, pensez à fermer les stores afin de réduire l’accumulation de chaleur pendant la journée. Bien que cela puisse sembler être un petit changement, cela peut en fait faire une différence substantielle. Les stores isolants, lorsqu’ils sont fermés, peuvent réduire jusqu’à 60 % la chaleur solaire qui traverse les fenêtres. Vous ne voulez pas investir dans quelque chose d’aussi coûteux ? Même des rideaux en tissu de couleur moyenne avec un dos en plastique blanc peuvent réduire les gains de chaleur de 33 %.
2. Évitez les exercices vigoureux, les repas lourds et les boissons alcoolisées 4 heures avant de vous coucher.
Le fait de se détendre mentalement et physiquement peut aider votre corps à se refroidir physiologiquement. Essayez d’éviter les activités stressantes, les repas lourds et les exercices intenses le soir, car ces facteurs ont tous tendance à réchauffer notre corps. Et si vous choisissez de boire de l’alcool plus tôt dans la journée, faites-le avec modération (jusqu’à un verre par jour pour les femmes, jusqu’à deux par jour pour les hommes) et finissez votre verre au moins quatre heures avant de vous coucher. Les recherches suggèrent que boire trop près de l’heure du coucher peut perturber le sommeil.
3. Utilisez un déshumidificateur et un ventilateur
Si vous n’avez pas de climatisation ou si elle n’est pas assez puissante, placer un bol avec de l’eau froide et de la glace dans votre chambre. Placez un ventilateur derrière le bol et orientez-le vers votre espace de sommeil pour amplifier les effets rafraîchissants du ventilateur. Si vous vivez dans une région où il fait chaud et humide, essayez de maintenir le taux d’humidité entre 50 et 60 %, c’est le taux d’humidité intérieur idéal.
4. Prenez une douche avant de vous coucher
En parlant d’humidité, une douche avant de se coucher peut déclencher un effet de refroidissement naturel. Cela peut sembler contre-intuitif, mais un examen systématique de 5 322 études publié dans Sleep Medicine Reviews en août 2019 a révélé qu’une douche chaude ou tiède une à deux heures avant le coucher peut améliorer considérablement le sommeil. Votre corps se sentira relativement frais en sortant de la douche dans la température de votre maison, et continuera à se refroidir à mesure qu’il se prépare au repos.
5. Allez-y, dormez nu
Il n’existe pas beaucoup de recherches scientifiques sur les effets du sommeil nu, mais certaines personnes affirment que dormir nu les aide à s’endormir plus rapidement et à rester endormies plus longtemps. Dormir sans vêtements peut aider votre corps à maintenir une température centrale plus fraîche et favoriser un meilleur sommeil grâce à la circulation d’air supplémentaire et à l’absence de couches. Si vous choisissez de dormir nu, pensez à prendre une douche avant d’aller vous coucher pour que vos draps restent propres plus longtemps et assurez-vous d’avoir une literie confortable pour ne pas avoir trop froid la nuit. Si dormir tout nu n’est pas pour vous, choisissez un pyjama en fibres naturelles comme le coton, la laine légère ou la soie. Une étude publiée dans le numéro d’août 2019 de Nature and Science of Sleep a révélé que, par rapport aux matières synthétiques comme le polyester, les vêtements de nuit en tissus naturels aidaient en fait les gens à s’endormir plus rapidement.
6. Essayez un matelas rafraîchissant
Les matelas à ressorts traditionnels ont effectivement tendance à permettre un sommeil plus frais que les matelas en mousse ou en latex. Mais de nombreux matelas plus récents, en mousse ou autres, sont conçus avec des composants régulant la température.
7. Choisissez d’autres accessoires de sommeil rafraîchissants
Il existe des oreillers, des draps et des pyjamas fabriqués avec des matériaux sélectionnés pour offrir une légère qualité de refroidissement, mais sachez que leurs capacités de refroidissement sont limitées. Les tissus tels que le bambou, le coton sont respirants et peuvent évacuer l’humidité, mais ils ne modifient pas réellement la température de l’espace. Ils peuvent offrir un soulagement limité, mais pour obtenir un meilleur effet.
Ce que vous devez faire si vous vous réveillez toujours en sueur
Que cela soit dû à un rêve, au stress, à la température ambiante ou à autre chose, il peut être tout à fait normal de se réveiller en sueur de temps en temps, même si vous suivez tous ces conseils de sommeil cool. La transpiration est un signe que votre corps essaie activement de se refroidir parce qu’il a trop chaud. Si vous vous réveillez de temps en temps pendant la nuit et que vous vous sentez un peu moite ou en sueur, cela peut être considéré comme normal.
Si vous vous réveillez presque chaque matin trempé de sueur, envisagez d’utiliser un thermomètre pour suivre votre température corporelle matinale et consultez votre médecin pour voir si votre sommeil chaud n’est pas dû à un problème médical sous-jacent ou à un médicament que vous prenez. Il est important de faire diagnostiquer et traiter tout problème médical sous-jacent. Il est également important de trouver un moyen de dormir plus frais, car, selon les recherches, le fait de dormir constamment à une température si élevée que l’on se réveille en sueur peut entraîner une réduction du temps de sommeil et du sommeil profond.
Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent provoquer des sueurs nocturnes, notamment la ménopause, les troubles du sommeil (comme l’apnée du sommeil), le cancer et les maladies auto-immunes. Les antidépresseurs et les médicaments contre l’hypertension peuvent également provoquer des sueurs au réveil. Si vous prenez ces médicaments et que vous souffrez de sueurs nocturnes abondantes, demandez à votre médecin s’il est possible de changer de prescription ou de mieux réguler la température pendant la nuit.