7 astuces pour bien dormir pendant la chaleur et l’humidité de l’été

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Lorsque la chaleur et l’humidité de l’été rendent difficile de dormir, il est important de prendre des mesures pour maintenir une température confortable dans votre chambre à coucher. Bien que l’ajustement de la température de votre climatiseur soit l’une des solutions les plus évidentes, il existe des astuces supplémentaires pour réduire la chaleur et favoriser un sommeil réparateur. Voici sept conseils pour vous aider à dormir confortablement pendant les journées les plus chaudes de l’été.

1. Fermez les stores pendant la journée

Fermer les stores de votre chambre peut aider à réduire l’accumulation de chaleur pendant la journée. Les stores isolants peuvent réduire la chaleur solaire qui traverse les fenêtres de votre maison de jusqu’à 60%. Si vous ne voulez pas investir dans des stores isolants, des rideaux en tissu de couleur moyenne avec des doublures en plastique blanc peuvent réduire les gains de chaleur de 33%.

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2. Évitez l’exercice intensif, les repas lourds et l’alcool avant de dormir

L’exercice intensif, les repas lourds et l’alcool peuvent tous faire augmenter la température de votre corps, ce qui peut rendre difficile de dormir confortablement. Essayez de vous détendre physiquement et mentalement avant de vous coucher. Si vous choisissez de boire de l’alcool, limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes, et finissez votre verre au moins 4 heures avant de vous coucher.

3. Utilisez un déshumidificateur et un ventilateur

Si vous n’avez pas de climatiseur ou s’il n’est pas assez puissant, vous pouvez utiliser un déshumidificateur pour réduire l’humidité de l’air dans votre chambre. Un taux d’humidité inférieur à 50% peut aider à réduire la chaleur et l’humidité. Vous pouvez également placer un bol d’eau froide et de glace dans votre chambre et positionner un ventilateur derrière pour amplifier l’effet de refroidissement.

4. Prenez une douche avant de vous coucher

Prendre une douche avant de vous coucher peut aider à déclencher un effet de refroidissement naturel. Selon une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews, une douche chaude ou tiède une à deux heures avant le coucher peut améliorer significativement le sommeil. Votre corps se sentira relativement frais en sortant de la douche dans votre maison, et continuera à se refroidir en préparation au sommeil.

5. Dormez nu ou avec des vêtements légers

Dormir nu peut aider votre corps à maintenir une température corporelle plus froide, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur. Si vous choisissez de dormir avec des vêtements, choisissez des tissus naturels comme le coton, la laine légère ou la soie. Un étude publiée dans Nature and Science of Sleep a montré que des vêtements de nuit en fibres naturelles peuvent aider à s’endormir plus rapidement que des vêtements en fibres synthétiques.

6. Utilisez un matelas rafraîchissant

Les matelas traditionnels en ressorts permettent généralement de dormir plus frais que les matelas en mousse ou en latex. Cependant, de nombreux nouveaux matelas en mousse sont conçus avec des composants régulant la température pour garder les dormeurs au frais. Les mousses polyuréthane avancées ou les mousses polyuréthane à cellules ouvertes sont conçues avec de petites bulles d’air qui augmentent la respirabilité et réduisent la rétention de chaleur.

7. Choisissez des accessoires de sommeil rafraîchissants

Il existe des oreillers, des draps et des vêtements de nuit spécialement conçus pour fournir une sensation de fraîcheur pendant le sommeil. Les tissus respirants comme le bambou, le coton et le Tencel peuvent aider à évacuer l’humidité, mais ils ne changent pas la température de l’espace. Pour obtenir un effet de refroidissement plus important, combinez-les avec d’autres mécanismes de refroidissement, comme un ventilateur ou la climatisation.

Que faire si vous vous réveillez en sueur ?

Si vous vous réveillez régulièrement en sueur, cela peut être un signe d’un problème de santé sous-jacent ou des effets secondaires d’un médicament. Si cela se produit fréquemment, utilisez un thermomètre pour mesurer votre température corporelle le matin et consultez un médecin pour discuter de vos symptômes. Il est important de diagnostiquer et de traiter tout problème de santé sous-jacent. Dormir régulièrement dans la chaleur peut entraîner une diminution du temps de sommeil profond.

Dormir confortablement pendant l’été peut être difficile, mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire la chaleur et l’humidité dans votre chambre. En suivant ces conseils, vous pouvez aider à favoriser un sommeil réparateur et profiter de l’été en toute tranquillité.