Transpiration: Pourquoi transpire-t-on autant pendant l’entraînement ?
Si vous transpirez beaucoup pendant l'entraînement, essayez d'appliquer ces conseils pour mieux gérer votre transpiration.
Suivez nous sur Google NewsLa transpiration est un processus naturel qui permet à notre corps de maintenir sa température interne. Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles se contractent et produisent de la chaleur, ce qui stimule les glandes sudoripares pour libérer de la transpiration et nous rafraîchir. Certaines personnes transpirent plus que d’autres pendant et après l’entraînement, et cela peut être dû à plusieurs facteurs. Nous examinerons les causes de la transpiration excessive pendant l’entraînement et comment la gérer.
Pourquoi transpire-t-on ?
La transpiration, ou la sudation, aide notre corps à se refroidir et à réguler sa température interne. Lorsque notre corps est trop chaud, il sécrète de la transpiration à partir des glandes sudoripares. Cette transpiration contient du sel et s’évapore à la surface de notre peau, ce qui nous aide à nous refroidir. Nous transpirons plus que d’habitude lorsque notre corps est trop chaud, ce qui se produit généralement pendant et après l’exercice physique ou lorsque nous sommes exposés à des températures élevées. Certaines personnes transpirent également lorsqu’elles sont en colère, embarrassées ou nerveuses. D’autres causes de transpiration excessive comprennent la consommation d’alcool, le sevrage de l’alcool et des médicaments, la caféine, le cancer, certaines maladies et certains aliments épicés.
Les différents types de transpiration
Il existe différents types de transpiration que nous pouvons expérimenter. Certains d’entre nous peuvent connaître tous les types de transpiration, tandis que d’autres peuvent seulement en remarquer un ou deux.
Les différents types de transpiration comprennent:
La transpiration du corps: Cette transpiration est sécrétée par les glandes sudoripares eccrines et se produit pendant l’exercice physique ou lorsque nous sommes exposés au soleil. Elle permet de refroidir notre peau et de maintenir notre température interne stable.
La transpiration avec odeur corporelle: Notre corps sécrète cette transpiration à partir des glandes sudoripares apocrines situées dans les aisselles, les seins, le visage, les parties génitales et le cuir chevelu. Cette transpiration produit une odeur corporelle désagréable en raison des bactéries présentes dans ces zones.
La transpiration des mains et des pieds: Il s’agit de la transpiration des paumes des mains et de la plante des pieds. Cette transpiration aide à augmenter l’adhérence et la prise en main, mais elle peut aussi être une réponse du corps à une menace perçue, ce qui explique pourquoi nos mains et nos pieds peuvent être moites lorsque nous sommes anxieux.
La transpiration pendant l’exercice
Il est normal de transpirer plus que d’habitude pendant et après l’entraînement. Lorsque nous faisons de l’exercice, nos muscles se contractent et produisent de la chaleur, ce qui fait augmenter notre température interne. Notre système nerveux autonome active alors nos glandes sudoripares pour sécréter de la transpiration et nous rafraîchir. Plus nous nous entraînons intensément, plus notre corps a tendance à transpirer. C’est pourquoi un athlète bien entraîné peut courir sans transpirer, tandis qu’une personne moins en forme sera trempée de sueur après le même entraînement. Notre corps s’adapte à l’exercice physique en régulant mieux sa température interne à mesure que nous nous entraînons davantage.
La transpiration pendant l’exercice est également bénéfique pour notre corps car elle permet à notre organisme de s’acclimater à la chaleur et à l’effort physique. L’acclimatation nous aide à réguler notre température interne, notre rythme cardiaque, à améliorer l’efficacité de notre transpiration et à augmenter le flux sanguin.
Comment gérer la transpiration excessive ?
Si vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement et que cela vous gêne, voici quelques conseils pour mieux gérer votre transpiration :
Acclimatez votre corps: Passez quelques jours à vous acclimater à la chaleur en toute sécurité. Commencez par des séances d’entraînement plus courtes et moins intenses dans des environnements plus chauds, puis augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.
Choisissez des vêtements adaptés: Optez pour des vêtements légers et amples fabriqués avec des tissus qui évacuent la transpiration, comme le polyester. Ces vêtements permettent à l’air de circuler et aident à garder votre corps au frais.
Gérez la transpiration des pieds: La friction contribue à la transpiration des pieds, donc assurez-vous de changer régulièrement de chaussures et de chaussettes. Utilisez également des poudres pour les pieds ou des chaussettes spécialement conçues pour absorber l’humidité.
Restez hydraté: Buvez beaucoup d’eau, surtout si vous transpirez abondamment. L’hydratation est essentielle pour compenser la perte d’eau due à la transpiration.
Utilisez un antitranspirant: Appliquez un antitranspirant sur votre front ou sur d’autres parties de votre corps pour réduire la transpiration localisée. Gardez à l’esprit que d’autres parties de votre corps pourraient transpirer davantage si vous bloquez les glandes sudoripares d’une partie spécifique.
Entraînez-vous à l’intérieur s’il fait chaud: Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur par temps chaud et privilégiez les séances d’entraînement en intérieur dans des environnements frais.
Il est également essentiel de rester hydraté lorsque vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement. Plus vous transpirez, plus vous devez vous réhydrater pour compenser la perte d’eau. Essayez de vous peser avant et après l’entraînement pour savoir combien d’eau vous devez remplacer. La transpiration contient des électrolytes essentiels comme le sodium, dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. La plupart des gens obtiennent suffisamment de sodium dans leur alimentation, mais si vous transpirez beaucoup, vous pourriez avoir besoin d’une boisson sportive enrichie en électrolytes pour les remplacer.
La transpiration excessive pendant l’entraînement peut être causée par plusieurs facteurs. Il est important de comprendre que la transpiration est un processus naturel qui aide notre corps à se refroidir et à réguler sa température interne. Si vous transpirez beaucoup pendant l’entraînement, essayez d’appliquer ces conseils pour mieux gérer votre transpiration. Si votre transpiration excessive persiste malgré ces mesures, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires.