Ces 10 mouvements quotidiens sont en réalité nos meilleurs atouts fitness à en profiter

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Pour atteindre et maintenir un corps sain et fort, il ne suffit pas de quelques séances de gym chaque semaine. Chaque jour offre des occasions d’investir dans votre forme physique, depuis le moment où vous vous levez jusqu’à la seconde où votre tête touche l’oreiller le soir. Qu’il s’agisse d’exercices d’étirement dynamiques ou de meilleures habitudes de sommeil, il existe tellement de mouvements de base qui peuvent servir d' »atouts » pour se construire un physique impressionnant.

Dans cet article, nous allons vous parler de 10 de ces brillants  » mérites du mouvement quotidien  » qui ne doivent pas être négligés si vous voulez établir et préserver votre force et votre bien-être à long terme. Il a été prouvé à maintes reprises que ces pratiques simples apportent de grandes récompenses… commençons !

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1. Monter et descendre les escaliers :

C’est une habitude que beaucoup d’entre nous prennent sans même s’en rendre compte. Qu’il s’agisse de prendre les escaliers au travail ou simplement de les monter et descendre pour se déplacer entre les différents étages de votre maison. L’avantage de la montée des escaliers est qu’elle permet de brûler environ 100 calories par 10 minutes (selon l’intensité). Ce qui signifie que si vous prenez régulièrement les escaliers au lieu de l’ascenseur, vous brûlez 500 à 600 calories supplémentaires par jour ! Cela peut être un atout formidable pour la forme physique, car cela ne demande aucun effort réel et c’est quelque chose que nous faisons souvent sans même y réfléchir.

2. Faire la vaisselle à la main :

Si vous avez déjà pris le temps de calculer la durée que vous passez à faire la vaisselle chaque jour, vous savez à quel point cette activité peut être bénéfique pour atteindre vos objectifs de fitness. En moyenne, les gens passent entre 20 et 25 minutes à faire la vaisselle chaque jour, ce qui permet de brûler 100 à 125 calories supplémentaires à chaque séance ! Au début, faire la vaisselle peut sembler être une corvée, cependant, une fois que vous aurez réalisé combien d’énergie cette activité quotidienne peut vous faire économiser, elle deviendra presque agréable.

3. Faire les courses :

Qu’il s’agisse d’aller faire les courses ou de parcourir la ville pour effectuer diverses tâches, faire les courses permet de brûler plus de calories que la plupart des gens ne le pensent ! Par exemple, marcher pendant une heure pour faire des courses brûle environ 250 calories, ce qui signifie que si vous sortez tous les jours pendant une heure ou deux pour faire diverses courses, vous pouvez facilement brûler plus de 1000 calories en une seule semaine ! C’est aussi un excellent moyen de prendre l’air et de faire de l’exercice pendant vos journées chargées ; alors pourquoi ne pas transformer vos courses en un entraînement complet du corps ?

4. Nettoyage de la maison :

Le nettoyage n’est pas le passe-temps favori de tout le monde. Néanmoins, lorsqu’il est effectué de manière efficace, il permet de brûler plus de calories que prévu (même si certaines tâches demandent évidemment plus d’efforts que d’autres). En moyenne, en fonction des activités concernées, le nettoyage général permet de brûler entre 200 et 300 calories en une heure seulement. Ce qui signifie que si vous consacrez cinq heures par semaine au nettoyage de votre maison, cela équivaut à plus de 1000 calories supplémentaires brûlées au cours d’un mois !

5. Faire des promenades tranquilles en pause déjeuner :

Se promener peut sembler simple, mais cela présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Non seulement la marche augmente le niveau d’énergie, mais elle contribue également à améliorer l’humeur et à réduire le niveau de stress. Une marche tranquille d’environ 30 minutes (à une vitesse de 6 km par heure) permet généralement de brûler entre 150 et 200 calories. Si vous la pratiquez régulièrement tout au long de la semaine, vous pourriez brûler près de 1000 calories supplémentaires chaque mois !

6. Jardinage/aménagement paysager :

Le jardinage et l’aménagement paysager ne sont pas des activités que tout le monde aime. Bien qu’elles aient leurs avantages, car elles sont toutes deux d’excellentes formes d’exercice physique qui procurent d’énormes avantages pour la santé. Comme une meilleure santé cardiaque et des muscles et des os plus forts. En fonction du type de travail à effectuer (creuser ou tailler), le jardinage permet de brûler entre 300 et 500 calories par heure. Ce qui est une excellente nouvelle lorsque l’on cherche à compléter son programme de remise en forme, car l’impact sur les articulations et les autres parties du corps est faible.

7. Cuisiner des repas à partir de rien :

Cuisiner des repas à partir de rien peut sembler intimidant pour certains, mais faire l’effort de préparer des repas au lieu d’acheter des aliments préparés à l’avance a ses avantages. En particulier lorsqu’on cherche à atteindre des objectifs de perte de poids, car cela permet de contrôler l’apport en graisses et en calories et d’avoir un contrôle total sur les ingrédients utilisés.

Une personne moyenne qui prépare son propre repas à partir de rien brûle en général 150 à 250 calories en une heure. Ce nombre augmente considérablement si de plus grandes quantités sont préparées à l’avance, ce qui facilite la planification de la nutrition pour les personnes plus occupées qui n’ont pas beaucoup de temps à leur disposition pendant la semaine.

8. Baigner un enfant ou un animal de compagnie :

Donner le bain à un enfant ou à un animal de compagnie peut sembler une tâche fastidieuse et banale, mais elle peut en fait être excellente pour stimuler votre forme physique. Les mouvements répétitifs impliqués dans le processus de lavage, de rinçage et de séchage peuvent être assez exigeants physiquement. Selon la taille de la personne ou de l’animal que vous baignez, vous pouvez brûler jusqu’à 100 calories en effectuant cette simple tâche.

Si vous donnez le bain à un nourrisson, vous devrez peut-être faire plus d’efforts que si vous donniez le bain à un adulte, car les bébés n’ont pas encore les capacités motrices nécessaires pour vous aider dans cette tâche. Vous devrez également vous baisser et vous agenouiller pendant de longues périodes, ce qui est excellent pour faire travailler les muscles de vos jambes et de votre tronc.

Laver votre animal de compagnie peut aussi impliquer un certain travail physique en fonction de sa taille. Frotter sa fourrure peut nécessiter de soulever ses pattes et ses jambes s’il s’agit d’un animal plus grand comme un chien ou un cheval. En faisant des pauses de temps en temps pendant le bain pour vous lever et vous étirer, vous pouvez tirer des bénéfices supplémentaires de cette corvée apparemment banale.

9. Nettoyage de la voiture :

Le nettoyage d’une voiture est une autre activité que nous avons tendance à faire sans vraiment y penser, mais elle a un sérieux potentiel lorsqu’il s’agit d’améliorer la condition physique ! Lorsque vous nettoyez l’extérieur d’un véhicule, le fait de vous pencher et d’utiliser vos bras et vos jambes pour déplacer des seaux d’eau savonneuse peut vous aider à développer la force musculaire dans ces zones tout en éliminant la saleté et la crasse sous tous les angles.

De même, lorsque l’on nettoie l’intérieur d’une voiture, le fait de devoir se contorsionner dans différentes positions, par exemple pour passer entre les sièges ou sous les sièges, contribue à renforcer la souplesse au fil du temps. En outre, le simple fait de se déplacer d’un côté à l’autre de la voiture et de frotter les endroits difficiles à atteindre avec un chiffon permet de brûler des calories. En moyenne, on peut brûler entre 60 et 90 calories en fonction de l’effort fourni pour nettoyer efficacement sa voiture.