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Stress: 10 conseils pour réduire les niveaux de cortisol et bein gérer le stress

Voici 10 conseils pour réduire le cortisol grâce à l'alimentation, à l'exercice, aux herbes et bien plus encore.

Marie Desange
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Le cortisol est une hormone produite par le corps en réponse au stress. Bien qu’il soit naturel et bénéfique pour les glandes surrénales de libérer du cortisol, un excès de cette hormone peut avoir un impact négatif sur la santé et entraîner une affaiblissement du système immunitaire, du diabète et de l’hypertension artérielle, entre autres problèmes.

Heureusement, il existe plusieurs moyens de réduire les niveaux de cortisol, à la fois avec et sans médicaments. Voici 10 conseils pour réduire le cortisol grâce à l’alimentation, à l’exercice, aux herbes et bien plus encore.

Les niveaux de cortisol augmentent en réponse au stress

Les niveaux de cortisol augmentent en réponse au stress. Des études ont montré que les niveaux de cortisol sont environ neuf fois plus élevés pendant les phases stressantes que lorsque vous êtes détendu. Si vous découvrez que vos niveaux de cortisol sont élevés ou en augmentation, voici quelques stratégies à essayer pour les réduire :

Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent vous aider à réduire les niveaux de cortisol. La respiration profonde et contrôlée peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Essayez de prendre de longues inspirations par le nez, de retenir votre souffle pendant quelques secondes, puis d’expirer lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois pour vous sentir plus calme et détendu.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique couramment utilisée pour traiter le stress et l’anxiété. Elle se concentre sur la manière dont nos pensées et nos comportements influencent nos émotions. La TCC peut vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent au stress et à l’anxiété, ce qui peut aider à réduire les niveaux de cortisol.

Exercice physique

L’exercice régulier est un excellent moyen de réduire les niveaux de cortisol. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des hormones qui favorisent la relaxation et le bien-être. Choisissez une activité physique que vous aimez, comme la marche, la course à pied, le yoga ou la natation, et essayez de l’intégrer dans votre routine quotidienne.

Trouver l’équilibre avec les facteurs de stress

Il est important de trouver un équilibre avec les facteurs de stress de la vie quotidienne. Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de trouver des moyens de les gérer de manière saine. Cela peut inclure la mise en place de limites, la pratique de l’auto-soin, la création d’une routine de relaxation et l’établissement de priorités claires.

Les niveaux de cortisol varient tout au long de la journée

Il est important de noter que les niveaux de cortisol varient tout au long de la journée. Les niveaux de cortisol sont naturellement plus élevés le matin et atteignent généralement leur pic lorsque vous vous réveillez. Ils sont généralement les plus bas au milieu de la nuit.

Autres stratégies pour réduire le cortisol

Outre les méthodes mentionnées ci-dessus, il existe d’autres stratégies qui peuvent vous aider à réduire les niveaux de cortisol :

La méditation

La méditation est une pratique ancienne qui peut vous aider à vous détendre et à réduire le stress. Elle implique de se concentrer sur le moment présent et de calmer l’esprit. La méditation régulière peut aider à réduire les niveaux de cortisol et à favoriser un sentiment de calme intérieur.

Les changements alimentaires

Certaines modifications alimentaires peuvent également contribuer à la réduction des niveaux de cortisol. Limitez votre consommation d’aliments transformés et privilégiez une alimentation riche en légumes et en graisses saines. Évitez également la caféine, l’alcool et les édulcorants artificiels, qui peuvent augmenter l’anxiété et les niveaux de cortisol.

Les herbes et les suppléments

Certaines herbes et certains suppléments peuvent être utilisés pour réduire les niveaux de cortisol. Les adaptogènes, tels que l’ashwagandha, le basilic sacré et la racine de maca, sont souvent utilisés pour aider à réduire le stress et à équilibrer les niveaux hormonaux. Parlez à votre professionnel de santé avant de commencer tout nouveau supplément.

Les risques d’un taux élevé de cortisol à long terme

Bien qu’il soit normal d’avoir des pics de cortisol à court terme, un taux élevé de cortisol à long terme peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol peuvent augmenter l’inflammation, contribuer à la douleur chronique et augmenter le risque de certaines maladies, telles que l’arthrite et la fibromyalgie. Ils peuvent également affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de diabète et d’hypertension artérielle, et causer d’autres problèmes de santé.

Trouver un équilibre réaliste avec les facteurs de stress incontrôlables

Il est important de reconnaître que certains facteurs de stress de la vie sont hors de notre contrôle. Cependant, il existe des moyens de gérer notre réponse au stress et de gérer nos niveaux de cortisol. La thérapie cognitivo-comportementale et d’autres approches de santé émotionnelle peuvent vous aider à modifier vos processus de pensée, à faire face aux difficultés de la vie et à réduire les niveaux de stress liés aux facteurs de stress de la vie. Essayez de prendre du recul et de considérer le panorama d’ensemble, en réfléchissant à ce que vous pouvez faire maintenant pour soulager le stress futur.

 

Le cortisol est une hormone essentielle pour réguler les fonctions corporelles quotidiennes. Cependant, des niveaux élevés de cortisol à long terme peuvent avoir des effets néfastes sur la santé. Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour réduire les niveaux de cortisol, notamment des exercices de respiration, la thérapie cognitivo-comportementale, l’exercice physique, des changements alimentaires, des herbes et des suppléments, et la gestion du stress. En adoptant ces stratégies, vous pouvez aider à maintenir un équilibre sain de cortisol dans votre corps et à mieux gérer le stress quotidien.

 

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