Régime brûle-graisse : liste de course minceur pour une semaine de menu

régime brûle-graisse

Pour perdre de la graisse durablement, il faut obligatoirement assainir son régime alimentaire. Que faut-il faire pour cela ? Découvrez les réponses ainsi que nos astuces ci-après.

Une bonne organisation avant tout

Avant de parcourir les supermarchés à la recherche des divers produits minceur, il faut avant tout s’organiser. Le but est de déterminer en amont les besoins de son corps et d’établir un menu qui répond parfaitement à ces besoins.

En outre, en établissant un menu prévu pour une semaine, il sera alors plus facile de le respecter et d’atteindre ses objectifs. Cela permet également d’éviter les écarts tant au niveau de l’alimentation qu’au niveau des courses.

Voici une liste des bons gestes à adopter pour prévenir les écarts au niveau des courses :

  • Ne jamais faire les courses à jeun: en avançant dans les rayons le ventre vide, on est alors tenté d’acheter plus d’aliments que nécessaire afin de satisfaire la faim ; cela favorise en outre les grignotages
  • Catégoriser les produits à acheter (produits frais ou de saison, féculents, surgelés, etc.)
  • Faire une liste de course détaillée et renfermant tous les produits nécessaires pour le menu de la semaine
  • Éviter la surconsommation et acheter uniquement les quantités nécessaires

Enfin, il faut toujours privilégier les produits naturels, bruts et non-transformés.

Liste de courses : les produits à privilégier

Ces produits sont des aliments qui permettent à la fois de perdre du poids et d’avoir une santé de fer.

  • Les fruits et légumes frais : riches en fibres, en vitamines, en antioxydants et en sels minéraux ; bénéfiques pour la santé et la perte de gras
  • Les sources de glucides complexes : céréales et les féculents complets ou semi-complets ; équilibrent l’apport nutritionnel et optimisent l’apport en oligoéléments ainsi qu’en fibres
  • Les sources de protéines : volailles, légumineuses, crustacés, poissons et fruits de mer

Pour finir, il y a aussi les oléagineux qui apportent une bonne quantité d’acides gras essentiels.

Liste de courses : les produits à éviter

Les produits non-recommandés pour perdre de la graisse sont les suivants :

  • Les aliments industriels, préparés et transformés
  • Les féculents et céréales raffinés
  • Les aliments frits
  • L’alcool et les sodas
  • Les viandes riches en matières grasses
  • Les pâtisseries et viennoiseries industrielles

Par ailleurs, ces produits s’avèrent mauvais pour la santé.

Choix des produits : gare aux contenus des étiquettes

Lire les étiquettes des produits permet de faire de meilleurs choix. Il faut donc, en premier lieu, choisir des produits simples et qui renferment peu d’ingrédients.

Ensuite, il faut s’orienter vers les aliments pauvres en acides gras saturés et trans. Il faut aussi éviter ceux riches en glucides simples, en additifs, conservateurs et autres produits chimiques.

Recette boisson brûle-graisse

Pour cette boisson, il faut extraire à la centrifugeuse le jus de 2 pommes Golden et de rhizome de gingembre frais (1 cm). Ajouter ensuite à la solution homogène obtenue, le jus d’un demi-citron ainsi qu’une pincée de poudre de cannelle.