Pourquoi l’indice de masse corporelle (IMC) est-il si important pour les seniors?
Un IMC compris entre 25 et 27 est souvent associé à de meilleurs résultats en termes de santé, de cognition chez les seniors.
Suivez nous sur Google NewsL’indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur couramment utilisé pour évaluer le poids corporel d’une personne par rapport à sa taille. Il est calculé en divisant le poids d’une personne en kilogrammes par le carré de sa taille en mètres. L’IMC est utilisé pour déterminer si une personne est en surpoids, sous-poids ou a un poids santé. Cependant, il est important de noter que l’IMC peut ne pas être aussi précis pour les personnes âgées que pour les adultes plus jeunes.
Quel est l’IMC idéal pour les seniors?
Bien que l’IMC idéal puisse varier en fonction de l’âge, des facteurs individuels et de la santé globale, il existe des recommandations générales pour les seniors. Selon plusieurs études, les seniors qui ont un IMC compris entre 25 et 27 semblent avoir de meilleurs résultats en termes de santé et de longévité. Cela suggère que les personnes âgées peuvent tolérer un poids légèrement supérieur sans que cela ne compromette leur santé. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations spécifiques en fonction de votre situation individuelle.
Avantages d’un IMC plus élevé chez les seniors
Des études ont montré que le fait d’avoir un poids insuffisant à l’âge de 65 ans était associé à une mauvaise santé et à une espérance de vie plus courte. Cependant, être en surpoids ou obèse à 65 ans était rarement associé à de plus mauvais résultats en termes de santé ou à une espérance de vie plus courte par rapport à ceux qui avaient un poids santé à 65 ans. En fait, les personnes âgées en surpoids ou obèses semblent parfois avoir de meilleurs résultats en termes de santé. Une étude a révélé que le risque de mortalité le plus faible chez les personnes âgées était observé dans les catégories de poids normales, en surpoids et légèrement obèses (entre 23 et 33 d’IMC).
Impact de l’IMC sur la santé sociale et émotionnelle
Une étude coréenne a révélé que le poids corporel, en termes d’IMC, n’affecte pas négativement la qualité de vie liée à la santé des personnes âgées. Les facteurs tels que le fonctionnement social, la santé émotionnelle et la douleur ne semblent pas être affectés négativement par un IMC plus élevé chez les personnes âgées.
Meilleure cognition et fonctionnement grâce à un IMC plus élevé
Une étude menée sur la population colombienne a montré que le fait d’avoir un poids insuffisant était associé à des performances cognitives et un fonctionnement quotidien réduits chez les personnes âgées. En revanche, être en surpoids, mais pas obèse, était associé à une meilleure cognition et un meilleur fonctionnement quotidien. Ces résultats suggèrent que maintenir un poids santé ou légèrement supérieur peut avoir des avantages sur les fonctions cognitives et la capacité à effectuer les activités quotidiennes chez les seniors.
Plus d’indépendance grâce à un IMC plus élevé
Des recherches supplémentaires suggèrent que les personnes âgées qui ne sont pas en sous-poids bénéficient d’une plus grande indépendance. Une étude publiée dans les Archives of Gerontology and Geriatrics a révélé que les personnes âgées ayant un IMC supérieur à 30 n’ont pas connu de déclin dans les activités de la vie quotidienne. Maintenir un poids santé ou légèrement supérieur peut donc contribuer à la préservation de l’autonomie chez les personnes âgées.
Risques d’un poids corporel insuffisant chez les personnes âgées
Être en sous-poids augmente le risque de développer des problèmes de santé, notamment des carences nutritionnelles pouvant entraîner des problèmes médicaux tels que l’ostéoporose et l’anémie. Un poids corporel insuffisant diminue également les chances de récupération après une maladie ou une infection. Par exemple, les survivants d’un AVC en sous-poids ont de moins bons résultats que ceux qui sont en surpoids ou ont un poids moyen. Les personnes âgées peuvent perdre du poids involontairement en raison de troubles chroniques associés à une mauvaise nutrition.
De nombreuses affections, telles que le cancer, les maladies gastro-intestinales et les maladies neurologiques, peuvent empêcher les personnes âgées de manger ou d’absorber correctement les nutriments, entraînant ainsi un IMC bas, souvent pour la première fois de leur vie. Il n’y a pas de recommandations officielles sur la plage de poids idéale ou l’IMC pour les personnes de plus de 65 ans. Les experts recommandent de tout mettre en œuvre pour éviter que les personnes âgées perdent du poids en raison de maladies ou d’une mauvaise nutrition. Bien que les données scientifiques ne nous indiquent pas les modèles de poids idéaux pour une vie longue, nous savons grâce à l’étude des centenaires que le fait d’avoir un poids santé semble être un élément important pour vivre longtemps.
Objectifs de maintien du poids
Lorsque vous essayez de rester en bonne santé, il est important de travailler avec votre médecin pour déterminer le bon objectif pour vous en termes de poids et d’IMC. Malgré ce que les tableaux et les calculateurs peuvent indiquer, l’IMC cible n’est pas le même pour tout le monde. Il peut être nécessaire de prendre en compte des considérations supplémentaires en fonction de votre situation individuelle.
Par exemple, si vous êtes diabétique, votre médecin peut vous recommander de perdre du poids. En revanche, si vous souffrez d’anémie, votre médecin peut vous recommander de consommer davantage de certains aliments. Avec l’âge, certaines situations rendent plus difficile l’atteinte de l’IMC cible. Ces facteurs peuvent inclure des problèmes de santé, des changements dans le niveau d’activité, des médicaments et des changements du métabolisme. Face à ces défis, il peut être utile de consulter un nutritionniste. Un nutritionniste peut vous guider dans la définition de vos objectifs en matière de calories, vous aider à décider si vous avez besoin de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux, et vous soutenir dans votre parcours de maintien du poids.
Comment les personnes âgées peuvent prendre du poids
Si vous êtes une personne âgée et que vous avez un IMC inférieur à la normale, il peut être important pour vous de prendre du poids pour améliorer votre santé et votre bien-être. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre du poids de manière saine :
Ajoutez des aliments riches en calories dans votre alimentation, tels que des noix, des beurres de noix, des avocats, des fruits secs, des céréales complètes, des pâtes, du chocolat, du fromage et des produits laitiers entiers.
Mangez cinq à six petits repas par jour au lieu des trois repas traditionnels.
Assurez-vous de consommer 1 gramme de protéines par jour pour chaque kilogramme de poids corporel.
Ajoutez de l’huile d’olive extra vierge à vos aliments. Elle apporte 887 calories pour 100 grammes.
Préparez des repas riches en calories, comme des casseroles, en grande quantité, ou inscrivez-vous à un service de livraison de repas pour avoir toujours de la nourriture à disposition.
Parlez à votre médecin des suppléments nutritionnels dont vous pourriez avoir besoin.
Il est important de prendre des mesures pour atteindre un poids santé si vous êtes en sous-poids, mais il est également essentiel de le faire de manière saine et équilibrée. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre situation.
L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil couramment utilisé pour évaluer le poids corporel d’une personne par rapport à sa taille. Bien que l’IMC idéal puisse varier en fonction de l’âge et de la santé globale, maintenir un poids santé ou légèrement supérieur semble être bénéfique pour les personnes âgées. Un IMC compris entre 25 et 27 est souvent associé à de meilleurs résultats en termes de santé, de cognition et d’indépendance chez les seniors. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations spécifiques en fonction de votre situation individuelle. Prendre des mesures pour maintenir un poids santé peut contribuer à améliorer la qualité de vie et la longévité des personnes âgées.
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