Cette méthode pourrait vous aider à mettre en œuvre vos résolutions de l’année plus efficacement
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Suivez nous sur Google NewsAvez-vous déjà eu du mal à conserver de bonnes habitudes ? La clé réside peut-être dans la compréhension et la mise en œuvre de la règle des deux jours. Cette méthode a été adoptée par des personnes ayant réussi dans le monde entier, alors posez-vous la question suivante : Et si je pouvais prendre n’importe quelle habitude qui me rapprocherait de mes objectifs, simplement en y consacrant exclusivement deux jours de la semaine ? La règle des deux jours est là pour vous aider à faire exactement cela !
Grâce à sa structure simple mais efficace, tout le monde peut adopter une nouvelle habitude ou un nouveau régime en deux semaines seulement. Dans cet article, nous allons voir comment vous pouvez utiliser la règle des deux jours pour améliorer votre vie, qu’il s’agisse de créer de meilleures habitudes d’exercice, d’améliorer votre productivité ou d’économiser de l’argent. Continuez à lire pour en savoir plus sur le fonctionnement de cette méthode simple d’adoption d’habitudes !
Quel est le principe de la règle de deux jours ?
La règle des deux jours est un principe simple mais puissant pour vous aider à créer de nouvelles habitudes et à tenir vos résolutions. Elle fonctionne en divisant le processus de création d’habitudes en deux parties, chacune se déroulant à un jour différent : la première étape consiste à s’engager, et la seconde à poursuivre.
Le premier jour, vous prenez un engagement émotionnel : vous vous dites que vous allez faire quelque chose ou apprendre quelque chose de nouveau. Cela peut aller d’un exercice physique plus régulier à la lecture de nouveaux livres. La deuxième partie de la règle des deux jours consiste à respecter cet engagement en faisant réellement ce que vous avez dit que vous alliez faire le jour suivant. Lorsqu’il s’agit de créer de bonnes habitudes et de mettre en œuvre des résolutions, il est essentiel que les gens donnent suite à leurs engagements le plus rapidement possible, avec un minimum de procrastination et de doute. C’est là que la règle des deux jours entre en jeu.
En mettant en place un système dans lequel nous pouvons « nous engager maintenant » et « poursuivre plus tard », nous sommes en mesure de minimiser toute résistance mentale à laquelle nous pouvons être confrontés lors du suivi de nos plans. Et en répétant ce processus au fil du temps, nous pouvons progressivement prendre de nouvelles habitudes fortes et atteindre nos objectifs plus facilement que jamais. En fin de compte, la règle des deux jours nous aide à combler le fossé entre l’intention et l’action. Elle nous permet de convertir nos idées en résultats sans rester bloqués dans la paralysie de l’analyse ou succomber à la procrastination.
Cela ne doit pas forcément marcher dés la première résolution selon une psychologue.
Selon les recherches menées par Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l’University College de Londres, il faut généralement 66 jours pour développer une habitude. Cela s’explique par le fait que le cerveau a besoin de temps pour former de nouvelles voies neuronales associées à l’habitude et les rendre automatiques.
La règle des deux jours affirme qu’après avoir pratiqué une activité ou un comportement pendant deux jours consécutifs, vous serez plus susceptible de continuer à le faire régulièrement à l’avenir. Cette théorie repose sur l’idée que la constance crée un élan, car une fois que nous avons agi deux fois, il nous est plus facile de continuer. En outre, des études ont suggéré que la pratique répétée d’une activité pendant une courte période de temps contribue à créer des associations plus fortes dans notre cerveau et nous incite à répéter ces comportements à l’avenir.
Toutefois, cela ne signifie pas que toutes les habitudes seront profondément ancrées en deux jours. Même les personnes les plus dévouées doivent fournir des efforts constants au fil du temps pour que leurs changements deviennent des habitudes sur lesquelles elles peuvent compter sans trop y penser. Cela signifie simplement que si vous faites quelque chose deux fois de suite – comme faire du sport ou manger des repas sains – vous avez plus de chances de vous y tenir que si vous n’aviez rien fait du tout.
La règle des deux jours est également importante parce qu’elle encourage les petites réussites qui peuvent conduire à des réussites plus importantes au fil du temps. Lorsqu’on s’appuie sur ses réussites jour après jour, semaine après semaine, on a plus de chances de former des habitudes durables sur lesquelles on peut compter à l’avenir.
Ainsi, même si deux jours ne suffisent pas à transformer la résolution d’une personne en une habitude du jour au lendemain, si elle continue à s’engager de manière cohérente dans l’activité souhaitée au fil du temps, même si ses succès sont minimes, ces activités finiront par devenir des pratiques habituelles à long terme.