Maladies cardiovasculaires : 6 000 pas par jour peut réduire de 50% le risque chez les personnes âgées

marcher plus de 6 000 pas par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes âgées

La recherche suggère que marcher plus de 6 000 pas par jour peut réduire considérablement le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes âgées. Une étude récente révèle que marcher entre 6 000 et 9 000 pas par jour est lié à un risque de maladie cardiovasculaire considérablement réduit chez les personnes âgées. Chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires effectués quotidiennement, en particulier pour les personnes qui marchent actuellement moins de 3 000 pas par jour, marque une réduction substantielle du risque cardiovasculaire.

L’étude a analysé les données de plus de 20 000 personnes aux États-Unis et dans 42 autres pays. Les experts affirment qu’il n’est pas difficile de suivre le nombre de pas quotidiens, même sans dispositif de suivi de la condition physique. Une nouvelle étude suggère que les personnes de plus de 60 ans peuvent réduire considérablement leur risque de maladie cardiovasculaire en marchant entre 6 000 et 9 000 pas par jour.

Par rapport aux personnes qui marchaient 2 000 pas par jour, les chercheurs ont constaté que les personnes qui marchaient entre 6 000 et 9 000 pas par jour présentaient un risque réduit de 40 à 50 % de maladies cardiovasculaires, notamment de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Cette étude porte sur le risque de maladie cardiovasculaire (MCV). Une étude précédente a démontré que marcher 8 200 pas par jour peut réduire le risque d’un large éventail de problèmes de santé chroniques.

La nouvelle étude rapporte les résultats d’une méta-analyse de huit études prospectives utilisant les données de santé de 20 152 personnes aux États-Unis et dans 42 autres pays. Leur âge moyen était de 63,2 ans, plus ou moins 12,4 ans, et 52 % étaient des femmes. L’étude est publiée dans la revue Circulation.

Marcher davantage pour réduire le risque de MCV

Les personnes qui marchent actuellement entre 2 000 et 3 000 pas par jour connaissent une réduction la plus significative du risque de MCV en marchant davantage. Pour ceux qui font déjà 7 000 pas par jour, l’amélioration serait moins spectaculaire, mais tout de même significative. L’étude a révélé que chaque fois que l’on faisait 1 000 pas de plus, on obtenait une réduction supplémentaire du risque de MCV.

Il n’y a pas de limite supérieure à laquelle il n’y avait pas de bénéfice supplémentaire dans cette étude. Chaque augmentation progressive était associée à une réduction du risque de maladie cardiaque chez les adultes plus âgés. L’analyse a vu une réduction progressive du risque de MCV pour les personnes marchant jusqu’à 15 000 pas par jour.

L’étude suggère que les personnes qui espèrent réduire leur risque de maladie cardiovasculaire pourraient envisager de se fixer des objectifs plus réalistes que celui, souvent cité, de 10 000 pas par jour, qui n’est pas fondé sur des recherches scientifiques. S’il est vrai que plus il y a de pas, mieux c’est, le plus important est d’augmenter le nombre de pas.

Marcheurs plus âgés et plus jeunes

L’étude n’a révélé aucun lien entre l’augmentation du nombre de pas et la réduction du risque de MCV chez les jeunes adultes. Cela n’est pas surprenant, car les MCV sont essentiellement une maladie des personnes âgées. L’étude indique que seulement 4,2 % des jeunes adultes ont subi des événements cardiovasculaires ultérieurs, contre 9,5 % des adultes plus âgés. Cela ne signifie pas que les jeunes adultes ne devraient pas faire d’exercice pour leur santé cardiovasculaire.

Chez les jeunes adultes, l’activité physique a un effet bénéfique sur de nombreux précurseurs des maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension artérielle, l’obésité et le diabète de type 2. Ces conditions sont plus susceptibles de se développer chez les jeunes adultes, et sont importantes pour la prévention précoce des maladies cardiovasculaires.

Les pas seuls ne devraient pas être utilisés pour évaluer combien d’exercice est suffisant. Idéalement, l’exercice devrait être intentionnel et quotidien, avec une intensité au moins modérée. Les jeunes adultes devraient également se concentrer sur l’intégration d’un exercice non intentionnel dans leur activité quotidienne, comme prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher de préférence à conduire, et des loisirs plus actifs physiquement.

Avez-vous besoin d’un step-tracker ?

Pour les personnes âgées, vous pouvez vous procurer un appareil de mesure de la distance parcourue, car il est maintenant très facile de s’en procurer un pour un coût minime. Les traqueurs de pas peuvent être un excellent moyen de surveiller et de vous inspirer pour atteindre vos prochains objectifs de pas. De nombreux smartphones ont des traqueurs de pas intégrés, de sorte que les gens peuvent trouver qu’ils en possèdent déjà un.

Vous pouvez également évaluer vos pas en fonction de la durée de votre marche. La marche rapide, considérée comme une activité d’intensité modérée, correspond à environ 100 pas par minute. L’étude n’a révélé aucune réduction supplémentaire du risque de MCV due à une marche plus rapide que cela.

 

 

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