365 jours au top : les conseils de Laury Thilleman pour une silhouette tonique
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Suivez nous sur Google NewsAprès avoir été élue Miss France 2011 et représenté sa Bretagne natale dans diverses émissions de télévision, Laury Thilleman sort son livre 365 jours au top pour partager ses conseils santé et bien-être. Forte de son expérience d’ancien mannequin, elle sait à quel point il est important d’avoir un corps tonique. Si vous cherchez des conseils pour vous aider à retrouver un corps tonique et en forme, ne cherchez pas plus loin que Laury Thilleman ! Lisez la suite pour découvrir ses meilleurs conseils pour sculpter votre physique parfait et obtenir le corps de vos rêves.
Entraînement musculaire :
L’entraînement musculaire est essentiel pour développer les muscles et obtenir un physique tonique dans toutes les parties du corps. Laury Thilleman recommande un programme de remise en forme complet comprenant des exercices de cardio, de musculation et de souplesse pour obtenir un corps tonique. En ce qui concerne la musculation, elle recommande vivement les exercices de poids corporel tels que les squats, les fentes et les planches, car ils sont efficaces pour tonifier l’ensemble du corps pour une apparence plus forte et plus mince.
Entraînement en circuit à haute intensité (HIIT) :
Elle encourage également l’ajout d’entraînements de type HIIT (High Intensity Interval Training) à votre programme de remise en forme, ce qui implique d’alterner des périodes d’exercice intense avec des intervalles moins intenses tout au long de la séance afin de brûler plus de calories en moins de temps – ce qui est bénéfique pour les personnes occupées qui n’ont pas beaucoup de temps libre en dehors de leurs obligations professionnelles et familiales !
Entraînement du tronc :
Un tronc solide est essentiel pour maintenir une bonne posture et pour donner à votre section médiane l’aspect tonique souhaité ! Selon Laury, il est essentiel d’avoir des muscles centraux forts pour avoir un corps tonique. Elle conseille donc d’inclure des exercices centraux tels que les crunchs, les planches et les flexions latérales dans votre programme d’entraînement au moins deux fois par semaine.
Exercices d’équilibre :
Un autre élément important de son programme est l’exercice d’équilibre qui permet d’améliorer la posture et la coordination en faisant travailler simultanément différents groupes de muscles du corps lors de mouvements dynamiques. Les exercices d’équilibre sur une jambe, comme se tenir sur un pied les yeux fermés, sont excellents pour améliorer la stabilité et renforcer les muscles centraux en même temps.
Entraînement aux poids :
L’utilisation de poids, qu’il s’agisse de poids libres tels que des haltères et des cloches ou de machines telles que des câbles, vous donnera un physique plus sculpté lorsqu’elle est associée à des exercices cardiovasculaires réguliers ! L’utilisation de poids plus lourds avec des répétitions plus faibles créera plus de masse musculaire tandis que l’utilisation de poids plus légers avec des répétitions plus élevées vous donnera plus de définition et de tonus dans ces zones spécifiques !
Étirements :
Pour accroître la souplesse et réduire le risque de blessures dues à des mouvements répétitifs, Laury suggère de faire régulièrement des poses de yoga ou des mouvements de Pilates. Elle suggère de s’étirer doucement après chaque séance d’entraînement pour relâcher les tensions accumulées dans les muscles par vos activités quotidiennes.
Exercices Cardio :
Dans son livre 365 jours au top, spécial santé & forme de Laury Thilleman, Laury propose également des exercices spécifiques tels que les mountain climbers, les burpees et les jumping jacks qui peuvent être utilisés pour les entraînements cardio. Ces exercices peuvent non seulement vous aider à brûler des calories mais aussi à développer une masse musculaire maigre.
Alimentation saine :
Enfin, Laury insiste sur l’importance d’une bonne alimentation pour obtenir une silhouette tonique. Manger sainement peut être plus facile et plus agréable que vous ne le pensez. Incorporer des superaliments comme le chou frisé, le saumon, le quinoa et l’avocat dans vos repas est un moyen délicieux d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin.
Manger de façon équilibrée et surveiller les portions de chaque groupe d’aliments peut également contribuer à renforcer votre immunité. Parfois, notre corps a simplement besoin d’une pause pour se débarrasser de toutes les toxines, alors pourquoi ne pas essayer de faire des détox régulières pour favoriser une meilleure santé ? Revenir aux bases d’une alimentation saine peut vous aider à trouver l’harmonie entre une bonne nutrition, l’activité physique et le bien-être intérieur – c’est aussi simple que cela !