Les bienfaits du cardio pour réduire 9 types de cancer

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Selon de nouvelles recherches, rester actif peut vous aider à maintenir la santé de votre cœur et de vos poumons et à réduire votre risque de diverses formes de cancer. Une étude récente a révélé que la condition cardiorespiratoire peut réduire le risque de neuf types différents de cancer, certains étant réduits jusqu’à 40 % par rapport aux niveaux de condition physique bas. Cependant, il est surprenant de constater que deux formes de cancer, le cancer de la peau et le cancer de la prostate, présentent un risque légèrement accru chez les personnes ayant une condition physique plus élevée.

Les bienfaits du fitness cardiorespiratoire

Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que la condition cardiorespiratoire est associée à une réduction significative du risque de développer neuf formes de cancer. Les chercheurs ont analysé les données de plus d’un million de conscripts militaires masculins suédois sur une période de 33 ans en moyenne. Les résultats ont montré que les hommes ayant une condition cardiorespiratoire élevée présentaient un risque inférieur de développer des cancers de la tête et du cou, de l’estomac, du pancréas, du foie, du côlon, du rectum, de l’œsophage, du rein et du poumon.

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L’étude a utilisé un test de capacité aérobie maximale pour évaluer la condition cardiorespiratoire des participants. Ce test mesure la quantité d’oxygène que le corps peut utiliser pendant un effort physique intense. Les personnes ayant une meilleure condition cardiorespiratoire ont un risque réduit de développer ces neuf formes de cancer.

Les résultats de l’étude

Les résultats de l’étude ont montré que les niveaux de fitness plus élevés étaient associés à une réduction du risque de cancer. Par exemple, le risque de cancer du rectum a été réduit de 5 %, tandis que le risque de cancer du pancréas a été réduit de 12 %. Les cancers de l’œsophage, du foie et du poumon ont montré la plus grande association avec le niveau de condition physique, avec une réduction du risque de 39 %, 40 % et 42 % respectivement. Cependant, il est important de noter que le risque de cancer de la peau et de la prostate était légèrement accru chez les personnes ayant une meilleure condition physique.

Explication des résultats contradictoires

Les résultats contradictoires concernant le cancer de la peau et le cancer de la prostate nécessitent une explication plus approfondie. Une hypothèse possible est que les personnes ayant une meilleure condition physique passent plus de temps au soleil, ce qui peut augmenter leur risque de cancer de la peau. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.

Conseils pour réduire votre risque de cancer grâce au cardio

Si vous souhaitez réduire votre risque de cancer, il est recommandé d’adopter un mode de vie actif et de faire régulièrement de l’exercice cardio. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Consultez un professionnel de la santé : Avant de commencer un programme d’exercice, il est important de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et que vous pouvez pratiquer l’exercice cardio en toute sécurité.

Choisissez une activité que vous aimez : Pour que l’exercice cardio soit efficace, il est essentiel de choisir une activité que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement. Cela peut être la course à pied, la natation, le cyclisme, la danse ou toute autre activité qui vous fait bouger et qui vous procure du plaisir.

Fixez-vous des objectifs réalistes : Fixez-vous des objectifs réalistes en termes de fréquence et de durée de l’exercice. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de votre entraînement.

Variez vos séances d’entraînement : Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement cardio, il est important de varier vos séances d’entraînement. Alternez entre différents types d’exercices cardio, tels que la course à pied, la natation et le vélo, pour travailler différents muscles et maintenir votre motivation.

Faites de l’exercice avec des amis : Faire de l’exercice avec des amis ou en groupe peut vous aider à rester motivé et à vous amuser pendant vos séances d’entraînement.

Établissez une routine : Pour intégrer l’exercice cardio dans votre vie quotidienne, établissez une routine et essayez de vous y tenir autant que possible. Choisissez des moments de la journée où vous êtes le plus susceptible de vous entraîner régulièrement.

Équilibrez votre alimentation : L’exercice cardio est important, mais il est également essentiel d’avoir une alimentation équilibrée pour réduire votre risque de cancer. Consommez des aliments riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.

A retenir

Le fitness cardiorespiratoire est associé à une réduction du risque de développer neuf formes de cancer. Les résultats de cette étude soulignent l’importance de maintenir une bonne condition cardiorespiratoire pour prévenir le cancer. En intégrant l’exercice cardio dans votre mode de vie et en suivant les recommandations d’activité physique, vous pouvez réduire votre risque de cancer et améliorer votre santé globale. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice et de faire preuve de régularité dans votre pratique.