Coronavirus, Gastro, Grippe… Comment booster son immunité naturellement ?
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Suivez nous sur Google NewsLes virus ont toujours fait partie de la vie, mais aujourd’hui plus que jamais, ils semblent rôder dans tous les coins. Avec la saison de la grippe qui bat son plein et la Covid-19 toujours active, il est important que nous prenions tous des mesures pour réduire notre risque d’infection. Mais avec tant de conseils contradictoires, quelles solutions naturelles peuvent réellement nous protéger des virus ?
Dans cet article, nous allons examiner certaines stratégies fondées sur des données probantes, faciles à mettre en œuvre et dont l’efficacité a été prouvée pour aider à prévenir les infections virales telles que les rhumes et les grippes, et même les gastro-entérites. Nous verrons comment donner à votre système immunitaire le coup de pouce dont il a besoin pour combattre ces infections indésirables avant qu’ils ne fassent des ravages sur votre santé !
Les 4 piliers d’un système immunitaire sain.
L’alimentation :
La première étape pour se protéger des virus est de renforcer son système immunitaire. L’un des moyens les plus efficaces d’y parvenir naturellement est une alimentation saine. Il a été démontré qu’une alimentation équilibrée riche en vitamines C, D et E ainsi qu’en zinc améliore la fonction immunitaire et aide à prévenir les infections. Des aliments tels que les oranges, les patates douces, les épinards, les poivrons, les champignons et les noix sont particulièrement bénéfiques pour fournir les nutriments nécessaires à une immunité optimale. En outre, l’augmentation de la consommation de probiotiques peut contribuer à réguler le microbiome intestinal, ce qui peut également améliorer la santé générale et réduire le risque d’infection par des virus.
L’exercice physique :
L’exercice est un autre élément clé de tout plan de prévention des virus. Un mouvement régulier contribue à stimuler la circulation lymphatique, ce qui permet aux globules blancs de se déplacer plus librement dans l’organisme et de combattre plus efficacement tout envahisseur indésirable. Viser 30 minutes d’activité physique modérée 5 jours par semaine vous aidera à maintenir votre système immunitaire fort.
Le sommeil réparateur :
De bonnes habitudes de sommeil sont aussi essentielles pour assurer le fonctionnement optimal de notre système immunitaire. Des études montrent que lorsque les personnes ne bénéficient pas d’un sommeil suffisamment réparateur, leur organisme produit moins de cytokines (protéines responsables de la destruction des microbes envahisseurs), ce qui augmente le risque de contracter des infections virales comme le rhume ou la grippe. Pour vous assurer de bénéficier d’un sommeil suffisamment réparateur chaque nuit, visez 7 à 8 heures par nuit (ou ce qui vous convient le mieux), à des heures régulières tout au long de la journée ou de la nuit, avec un minimum d’interruptions ou de perturbations pendant le sommeil.
L’approche « No stress » :
La réduction du stress joue un rôle important dans le maintien d’un système immunitaire sain, car les niveaux élevés de cortisol provoqués par le stress chronique peuvent supprimer la fonction du système immunitaire, ce qui nous rend plus susceptibles de développer des maladies comme les rhumes ou les grippes dus à des infections virales. Une façon de réduire le stress naturellement est de pratiquer des activités de pleine conscience comme le yoga ou le tai-chi, qui peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol tout en améliorant l’humeur et la clarté mentale !
Pour booster encore plus votre immunité naturellement, la médecine holistique a beaucoup à vous offrir.
Renforcez votre immunité :
Les remèdes à base de plantes peuvent être utilisés pour aider à augmenter la capacité naturelle de votre corps à combattre la maladie. L’une des recettes les plus populaires pour renforcer l’immunité consiste à préparer un thé à partir d’un mélange de plantes connues pour leurs propriétés antivirales, comme l’échinacée, le sureau et la racine de gingembre.
Pour préparer cette tisane, ajoutez une cuillère à café de chacune de ces plantes dans une tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant cinq minutes. Vous devez boire cette tisane deux fois par jour pour obtenir de meilleurs résultats. Vous pouvez également ajouter des suppléments comme la vitamine C et le zinc à votre régime alimentaire, car ils sont tous deux connus pour aider à renforcer le système immunitaire.
Résistez à la grippe :
Il est important non seulement de prendre des mesures préventives pendant les mois d’hiver mais aussi de renforcer les défenses naturelles de votre corps contre les infections virales grâce à des remèdes à base de plantes. La consommation régulière de curcuma s’est avérée efficace pour combattre les virus de la grippe en raison de ses effets antioxydants et anti-inflammatoires – l’ajouter aux repas ou le prendre sous forme de complément peut être bénéfique à cet égard !
De plus, le sirop de sureau est depuis longtemps populaire pour aider à combattre les rhumes et la grippe. Il contient des antioxydants qui agissent en inhibant la réplication virale et en réduisant l’inflammation dans le corps, ce qui aide à renforcer ses défenses contre les virus comme la grippe !
Prévenez l’infection par la Covid-19 :
Il est recommandé de prendre des mesures qui réduisent le risque de contact avec le virus. Les remèdes à base de plantes peuvent également être utilisés pour soutenir ces mesures en renforçant les défenses de l’organisme contre l’infection. L’une des options consiste à consommer de l’ail frais à jeun tous les matins – ses propriétés antivirales peuvent offrir une certaine protection contre les infections virales comme la Covid-19.
En outre, il a été constaté que la consommation d’aliments riches en bêta-glucanes pouvait contribuer à la protection contre les infections virales en renforçant l’immunité. Les champignons tels que le shiitake contiennent des niveaux élevés de ce composé et peuvent être ajoutés aux repas pour renforcer la santé !
Évitez la gastro-entérite :
Par exemple, l’une des recettes les plus populaires consiste en un thé composé à parts égales de racine de gingembre, de gousses d’ail et de miel, que l’on fait bouillir dans de l’eau jusqu’à ce qu’elle soit réduite de moitié. Ce thé peut être bu plusieurs fois par jour en cas de troubles gastro-intestinaux causés par un virus comme la grippe ou le coronavirus.
En outre, si vous êtes sujet à des épisodes de nausées ou de vomissements liés à des infections comme la gastro-entérite, boire du thé à la menthe poivrée ou grignoter quelques feuilles fraîches peut également vous soulager. En outre, l’ajout d’épices telles que le curcuma ou le cumin dans votre cuisine tout au long de la semaine facilitera la digestion tout en apportant des antioxydants supplémentaires qui peuvent contribuer à améliorer l’immunité contre les virus de l’hiver comme ceux mentionnés ci-dessus.