Etude: Comment perdre du poids en seulement deux jours par semaine
Perdre du poids en seulement deux jours avec une activité physique régulière est possible, même si vous avez un emploi du temps chargé.
Suivez nous sur Google NewsVous êtes à la recherche d’un moyen efficace de perdre du poids rapidement, mais vous avez peu de temps pour faire de l’exercice ? Bonne nouvelle : des chercheurs ont récemment découvert qu’il est possible de perdre du poids en faisant de l’exercice seulement une ou deux fois par semaine. Nous partageons ici cette nouvelle étude ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en peu de temps.
Les guerriers du week-end peuvent-ils vraiment perdre du poids ?
Une étude récente publiée dans la revue Obesity révèle que les personnes qui s’adonnent à une activité physique intense une ou deux fois par semaine peuvent perdre autant de poids que celles qui s’entraînent régulièrement tout au long de la semaine. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 9 600 personnes âgées de 20 à 59 ans et ont constaté que les « guerriers du week-end » pouvaient perdre du poids s’ils respectaient les objectifs de temps recommandés.
Le modèle du guerrier du week-end est une alternative intéressante pour les personnes qui ne peuvent pas respecter la fréquence recommandée par les directives actuelles. Il suggère des activités telles que la course à pied, l’escalade, la randonnée et le cyclisme.
Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui s’entraînaient une ou deux fois par semaine avaient une masse adipeuse abdominale inférieure, un tour de taille moins important, une masse grasse globale réduite et un indice de masse corporelle plus faible par rapport aux personnes sédentaires. De plus, ces personnes étaient plus jeunes, plus susceptibles d’être non hispaniques et/ou blanches, avaient un niveau d’éducation plus élevé et étaient moins susceptibles d’être au chômage ou de souffrir de diabète ou d’hypertension.
Comment s’entraîner peu à peu
Si vous avez peu de temps pour faire de l’exercice, il existe des solutions pour vous aider à perdre du poids de manière efficace comme profiter des pauses au travail pour faire de l’exercice. Vous pouvez ainsi diviser votre activité physique en courtes séances tout au long de la journée.
Commencez par des exercices tels que la marche rapide et le cyclisme léger pour ceux qui ont peu de temps. Puis essayez d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice pour de meilleurs résultats. Par exemple, vous pouvez commencer par une marche rapide, puis passer à une classe de Zumba ou à un cours de spinning à intensité plus élevée.
L’importance de l’alimentation dans la perte de poids
Outre l’exercice physique, il est essentiel de prendre en compte votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids efficacement. Commencez par éliminer les boissons sucrées de votre régime alimentaire. Les boissons sucrées contiennent souvent une quantité élevée de calories vides qui peuvent entraver vos efforts de perte de poids.
Par ailleurs, tâchez de maintenir une alimentation équilibrée pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Eliminez le sucre et les aliments transformés de votre alimentation, et concentrez-vous sur la musculation avec des périodes de repos courtes pendant vos séances d’entraînement pour obtenir un entraînement cardiovasculaire efficace.
Perdre du poids en seulement deux jours avec une activité physique régulière est possible, même si vous avez un emploi du temps chargé. En vous adonnant à une activité physique intense une ou deux fois par semaine et en adoptant une alimentation équilibrée, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et durable. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice ou de régime alimentaire pour vous assurer qu’il convient à votre condition physique et à vos besoins individuels. Avec un engagement constant et des choix de vie sains, vous pouvez obtenir les résultats que vous recherchez.