Epuisement professionnel : risquez-vous en ce moment un burn-out ?

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L’épuisement professionnel est un type particulier de stress lié au travail, un état d’épuisement physique ou émotionnel qui implique également un sentiment d’accomplissement réduit et de perte d’identité personnelle.

Le « Burn-out » n’est pas un diagnostic médical. Certains experts pensent que d’autres conditions, comme la dépression, sont à l’origine de l’épuisement professionnel. D’un autre côté, certaines recherches suggèrent que de nombreuses personnes qui éprouvent des symptômes d’épuisement professionnel ne croient pas que leur emploi est la cause principale. Quelle qu’en soit la cause, l’épuisement professionnel peut affecter votre santé physique et mentale. Essayez de faire votre autodiagnostic de burn-out en répondant à ces quelques questions et voyez comment il est possible de faire face.

Symptômes d’épuisement professionnel : vous reconnaissez-vous ?

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Demandez-vous:

• Estes-vous devenu cynique ou critique au travail ?
• Vous traînez-vous au travail et avez-vous du mal à commencer?
• Avez-vous été irritable ou impatient avec vos collègues ou vos clients?
• N’avez-vous pas l’énergie pour être constamment productif?
• Avez-vous du mal à vous concentrer?
• Manquez-vous de satisfaction à l’égard de vos réalisations?
• Vous sentez-vous désillusionné par votre travail?

Utilisez-vous de la nourriture, de la drogue ou de l’alcool pour vous sentir mieux ou simplement pour ne pas vous sentir?

Vos habitudes de sommeil ont-elles changé?

Vous êtes troublé par des maux de tête inexpliqués, des problèmes d’estomac ou d’intestin, ou d’autres plaintes physiques?

Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous pourriez être au bord de l’épuisement professionnel. Envisagez de parler à un médecin parce que ces symptômes peuvent aussi être liés à des problèmes de santé, comme la dépression.

Les facteurs de risque d’épuisement professionnel

Vous pourriez être plus susceptible d’être victime d’un épuisement professionnel si:

• Vous vous identifiez trop fortement au travail et que vous manquez d’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle
• Vous avez une charge de travail élevée, y compris les heures supplémentaires
• Vous essayez d’être tout pour tout le monde
• Vous travaillez dans une profession d’aide, comme les soins de santé
• Vous sentez que vous avez peu ou pas de contrôle sur votre travail
• Votre travail est monotone

L’épuisement professionnel ignoré ou non traité peut avoir des conséquences importantes, notamment :

• Stress excessif
• Épuisement
• Insomnie
• Tristesse, colère ou irritabilité
• Abus d’alcool ou de substances
• Pression artérielle élevée
• Diabète de type 2
• Vulnérabilité aux maladies
• Comment éviter le burn-out

Pour commencer :

Évaluez vos options.

Discutez de vos préoccupations particulières avec votre superviseur. Peut-être pouvez-vous travailler ensemble pour changer les attentes ou trouver des compromis ou des solutions.  Essayez de fixer des objectifs pour ce qui doit être fait et ce qui peut attendre.

Demandez de l’aide.

Que vous joigniez vos collègues, vos amis ou vos proches, le soutien et la collaboration pourraient vous aider à faire face.

Essayez une activité relaxante. Explorez des programmes qui peuvent aider avec le stress comme le yoga, la méditation ou le tai chi.

Faites de l’exercice.

Une activité physique régulière peut vous aider à mieux composer avec le stress. Il peut également reposer votre esprit hors du travail.

Retrouvez un bon rythme de sommeil 

Le sommeil rétablit le bien-être et aide à protéger votre santé.

Exercices de pleine conscience.

La pleine conscience est l’acte de se concentrer sur votre flux de respiration et d’être intensément conscient de ce que vous ressentez et ressentez à chaque instant, sans interprétation ni jugement. Dans un contexte professionnel, cette pratique consiste à faire face à des situations avec ouverture et patience, et sans jugement.

Gardez l’esprit ouvert lorsque vous envisagez les options. Essayez de ne pas laisser un emploi exigeant ou peu gratifiant nuire à votre santé.