Combinaison d’exercices cardio et de musculation pour améliorer la santé cardiaque
une nouvelle étude suggère que la combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation peut être tout aussi bénéfique, voire plus, pour la santé du cœur.
Suivez nous sur Google NewsL’exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé cardiaque. Les recommandations actuelles mettent l’accent sur les exercices aérobiques, tels que la course à pied ou le vélo, pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Cependant, une nouvelle étude suggère que la combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation peut être tout aussi bénéfique, voire plus, pour la santé du cœur.
Les bienfaits de l’exercice pour la santé cardiaque
Les maladies cardiovasculaires sont l’une des principales causes de décès dans le monde, et il est donc essentiel de prendre des mesures pour les prévenir. L’exercice physique régulier est l’un des moyens les plus efficaces de maintenir un cœur en bonne santé. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, la course à pied ou le vélo, améliorent l’endurance cardiorespiratoire et renforcent le muscle cardiaque. Cela permet au cœur de pomper efficacement le sang dans tout le corps, réduisant ainsi les risques de maladies cardiaques.
L’importance de la musculation
La musculation, également connue sous le nom d’exercices de résistance, consiste à utiliser des poids, des bandes de résistance ou simplement le poids du corps pour renforcer les muscles. Cela comprend des exercices tels que les squats, les fentes, les pompes et les développés couchés. La musculation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la densité osseuse, de la force musculaire et de la posture. Cependant, une étude récente suggère que la musculation peut également avoir un impact significatif sur la santé cardiaque.
Les résultats de l’étude
Une étude menée par l’Université d’État de l’Iowa a suivi 406 participants âgés de 35 à 70 ans pendant un an. Tous les participants présentaient une pression artérielle élevée et étaient en surpoids ou obèses. Ils ont été répartis en quatre groupes : pas d’exercice, exercice aérobique seulement, exercice de musculation seulement ou exercice aérobique plus musculation. Les participants des groupes avec activité physique ont suivi des séances d’entraînement supervisées d’une heure, trois fois par semaine, pendant un an.
Les résultats de l’étude ont montré que les groupes qui ont combiné l’exercice aérobique et la musculation présentaient les scores les plus bas pour les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que la pression artérielle et le taux de cholestérol LDL. De plus, les participants des groupes d’exercices combinés ont également montré une amélioration de leur condition physique aérobique et de leur force musculaire par rapport aux autres groupes.
Les avantages de la combinaison d’exercices cardio et de musculation
La combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation offre de nombreux avantages pour la santé. Premièrement, cela permet de réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, tels que l’hypertension et le taux de cholestérol élevé. Deuxièmement, cela améliore la condition physique globale en augmentant l’endurance cardiorespiratoire et la force musculaire. Troisièmement, cela peut aider à maintenir un poids santé en brûlant des calories et en renforçant le métabolisme. Enfin, cela peut également avoir un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress et en améliorant l’estime de soi.
Recommandations d’exercice pour une bonne santé cardiaque
Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité élevée par semaine. En outre, des séances d’exercices de renforcement musculaire, travaillant tous les principaux groupes musculaires, sont encouragées chaque semaine.
Il est important de noter que chaque personne est unique et que ses besoins en matière d’exercice peuvent varier. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Celui-ci pourra vous conseiller sur la meilleure façon de combiner les exercices cardiovasculaires et de musculation en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de santé.
Comment commencer un programme d’exercice combiné
Si vous êtes intéressé par la combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation, mais que vous ne savez pas par où commencer, voici quelques conseils :
Commencez lentement : Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à l’effort physique.
Trouvez des exercices que vous aimez : L’exercice ne doit pas être une corvée. Trouvez des activités physiques que vous appréciez, que ce soit la natation, le yoga, la danse ou tout autre sport. Cela rendra l’exercice plus agréable et plus facile à intégrer dans votre routine quotidienne.
Utilisez des poids adaptés à votre niveau de forme physique : Lorsque vous faites des exercices de musculation, il est important d’utiliser des poids adaptés à votre niveau de forme physique. Commencez par des poids légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort.
Ne négligez pas le repos : Le repos est tout aussi important que l’exercice lui-même. Accordez à votre corps le temps de récupérer entre les séances d’entraînement afin de prévenir les blessures et de favoriser la récupération musculaire.
La combinaison d’exercices cardiovasculaires et de musculation peut être une stratégie efficace pour améliorer la santé cardiaque. Les résultats d’une étude récente suggèrent que cette combinaison d’exercices peut réduire les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et améliorer la condition physique globale. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice afin de recevoir des conseils adaptés à votre condition physique et à vos objectifs de santé.