9 vérités difficiles à accepter sur la perte de poids.. et pourtant

Suivez nous sur Google News

La perte de poids peut être un défi, mais comprendre pourquoi il est si difficile de perdre du poids peut vous aider à arrêter de vous culpabiliser à chaque petit échec et à augmenter vos chances de réussite. Oubliez les gadgets et faites face aux réalités de la perte de poids.

1. Votre corps est contre vous

Votre corps n’est pas votre allié dans votre quête de perte de poids. La perte de poids diminue l’hormone leptine, qui signale à votre cerveau que vous êtes rassasié, et augmente l’hormone ghréline, qui stimule la faim, selon des recherches. Ce déséquilibre hormonal persiste même après avoir réussi à perdre du poids, ce qui rend encore plus difficile le maintien de votre poids, selon les recherches.

Vous aimez nos contenus ?

Recevez chaque jour nos dernières publications dans votre boite mail.

En renseignant votre adresse email, vous acceptez de recevoir notre newsletter

De plus, si vous réduisez trop rapidement votre apport calorique, votre métabolisme ralentira. Si vous réduisez drastiquement vos calories et que vous perdez beaucoup de poids rapidement, il est probable que vous perdiez également du muscle. Le muscle est vraiment le moteur du métabolisme, ce qui contribue à un métabolisme plus lent.

Manger trop peu vous rend également plus susceptible de faire des excès alimentaires, car vous vous êtes restreint pendant si longtemps. Nous recommandons de faire les choses plus modérément : augmenter l’activité physique et réduire les calories ont montré leur efficacité à long terme.

2. Il n’y a pas de solutions faciles

Il n’y a pas de solutions miracles pour perdre du poids rapidement. Les médicaments récents prescrits pour la perte de poids peuvent aider, mais ils peuvent être coûteux et avoir des effets secondaires désagréables. De plus, ils ne conviennent pas à tout le monde. Les régimes extrêmes peuvent également nuire à votre métabolisme et compromettre vos efforts de perte de poids sur le long terme. Si vous souhaitez perdre du poids grâce à des choix alimentaires et un mode de vie sain, les professionnels de la santé recommandent généralement un rythme lent et régulier pour que le maintien du poids soit plus durable. Visez une perte de poids de 0,5 à 1kg par semaine, car ce rythme est plus facile à maintenir.

3. L’Exercice ne suffit pas

L’exercice est essentiel pour perdre du poids et le maintenir, mais il est presque impossible de perdre du poids grâce à l’exercice seul. Vous devez surveiller votre alimentation et votre exercice physique. Pour perdre 0,5 kg de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous n’en consommez. Il est donc difficile de compenser une mauvaise alimentation par l’exercice physique. L’exercice et une alimentation équilibrée doivent aller de pair pour obtenir des résultats significatifs.

4. Les Suppléments alimentaires ne fonctionnent pas

Les petites pilules qui prétendent accélérer votre métabolisme sont tentantes, mais il y a peu de preuves qu’elles fonctionnent. Une revue récente de plus de 1700 articles sur divers suppléments et thérapies alternatives a conclu qu’il y avait peu ou pas de preuves de haute qualité pour soutenir leur efficacité dans la perte de poids. Au lieu d’utiliser ces suppléments à la mode, concentrez-vous sur des stratégies de perte de poids mieux étayées, comme manger moins et faire plus d’exercice.

5. Les régimes à la mode ne fonctionnent pas sur le long terme

Les régimes à la mode peuvent fonctionner à court terme grâce à une restriction calorique, mais ils ne donnent pas de résultats durables. Le problème est que les gens ont généralement du mal à renoncer à certains groupes alimentaires ou à limiter sévèrement leur apport calorique, ce qui finit par les amener à adopter un mode d’alimentation plus calorique et inclusif.

6. Il n’y a pas de régime universel

Chaque corps est unique, donc le régime qui fonctionne pour votre ami, votre collègue ou votre sœur ne fonctionnera peut-être pas pour vous. Lorsque vous cherchez le meilleur moyen de perdre du poids, tenez compte de votre santé, de vos antécédents familiaux, de votre métabolisme, de votre niveau d’activité, de votre âge, de votre sexe et de vos préférences. Il est important de vous permettre de manger des aliments que vous aimez tout en suivant un plan alimentaire sain. Pour réussir à perdre du poids, adaptez votre régime à votre corps et acceptez que tous les régimes ne conviennent pas à tout le monde.

7. Le Cardio est essentiel (et l’entraînement en force est utile)

Selon les directives actuelles sur l’activité physique, les adultes devraient faire 150 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobie intense (ou une combinaison des deux) réparties de manière régulière tout au long de la semaine, ainsi que deux jours ou plus d’activités de renforcement musculaire. Chaque petit effort compte, même une simple promenade autour du pâté de maisons.

Ces directives devraient aider la plupart des gens à perdre du poids, mais les personnes obèses ou ayant beaucoup de poids à perdre doivent être encore plus actives, en travaillant jusqu’à au moins 30 minutes par jour. N’oubliez pas l’entraînement en force, qui soutient la santé et la fonction des muscles, des os et des articulations, tout en augmentant légèrement votre métabolisme.

8. Les hommes peuvent manger plus que les femmes

C’est injuste, mais les hommes peuvent manger plus que les femmes tout en perdant du poids. Cela s’explique par le fait que les hommes ont tendance à brûler naturellement plus de calories que les femmes en raison de leur taille plus grande, de leur masse musculaire plus élevée et de leurs niveaux plus élevés de testostérone, qui favorise la croissance musculaire. Une fois que vous acceptez ce fait et que vous commencez à manger moins que votre partenaire masculin ou vos amis, la balance vous remerciera.

9. Ce n’est pas un régime, c’est un changement de mode de vie

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, vous devez changer votre comportement non seulement jusqu’à ce que vous atteignez votre poids souhaité, mais aussi pour les mois et les années à venir. Dès que vous arrêtez votre « régime », il est probable que vous repreniez les kilos que vous avez si durement perdus. Pour réussir à perdre du poids, vous devez apporter des changements durables à votre mode de vie, comme faire des choix alimentaires sains à presque tous les repas et faire beaucoup d’exercice chaque semaine.

Perdre du poids peut être difficile, mais en comprenant les réalités de la perte de poids, vous pouvez augmenter vos chances de succès. Soyez patient, faites preuve de modération et adoptez un mode de vie sain pour de meilleurs résultats à long terme. Et souvenez-vous, il n’y a pas de solution miracle, mais avec de la persévérance et des efforts constants, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids.