Yoga du visage: 7 exercices pour détendre le visage et atténuer les rides

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Vous cherchez un moyen naturel et efficace pour rajeunir votre peau ? Avez-vous déjà entendu parler du yoga du visage ? Cette pratique émergente pourrait bien être la solution que vous recherchez. En plus de ses potentielles vertus anti-âge, le yoga du visage peut vous aider à vous détendre et à soulager les tensions musculaires, comme celles présentes autour des tempes et entre les yeux. Voici ce qu’est réellement le yoga du visage, comment il fonctionne et quels sont ses bienfaits.

Qu’est-ce que le Yoga du Visage ?

Le « yoga du visage » désigne les exercices faciaux qui visent à tonifier et à étirer les muscles du visage, dans le but de lutter contre les signes de vieillissement cutané. Ces exercices faciaux ont en réalité une longue histoire dans le traitement de certaines affections qui affectent le contrôle musculaire, comme les AVC et la paralysie de Bell. Il est donc logique de penser que les mêmes exercices pourraient aider à ralentir l’apparence du vieillissement cutané, puisque des études montrent que des problèmes liés à l’âge, tels que l’affaissement des tissus faciaux, sont en partie dus à la perte de muscle.

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Bien qu’il n’y ait pas encore suffisamment de preuves pour prouver que le yoga du visage fonctionne aussi bien que d’autres interventions, telles que les crèmes et le botox, les partisans de cette pratique affirment qu’elle présente de nombreux avantages, notamment :

Aider à lisser les rides et les ridules

Raffermir la peau autour des yeux et prévenir les poches sous les yeux et l’affaissement

Tonifier et donner du volume aux joues

Raffermir la peau du cou et de l’ovale du visage

Réduire les tensions et les douleurs musculaires causées par des expressions faciales répétées tout au long de la journée, comme le fait de plisser les yeux.

Yoga du visage: Comment ça marche ?

Le yoga du visage peut être considéré comme une forme douce de « renforcement musculaire » pour les muscles du visage et du cou. Plus vous répétez certains exercices du yoga du visage qui ciblent différentes parties de votre visage, plus vous remarquerez que les muscles et la peau commencent à changer légèrement pour le mieux.

Selon ce que nous savons des exercices faciaux en général, la méthode du yoga du visage semble fonctionner de plusieurs manières :

Stimule les muscles du visage, aidant ainsi à améliorer leur tonicité et leur fermeté. Cela peut expliquer pourquoi certaines personnes constatent une réduction des signes de vieillissement, tels que l’affaissement.

Augmente la circulation sanguine vers la peau, ce qui peut être bénéfique pour éclaircir la peau.

Réduit les tensions et les contractions musculaires du visage causées par les expressions faciales répétées tout au long de la journée, comme le fait de plisser les yeux. Des techniques de massage et d’acupression sont également intégrées à la méthode du yoga du visage pour détendre les points clés du visage qui ont tendance à se contracter.

Combien coûte le yoga du visage ?

Il est probablement difficile de trouver des instructeurs spécialisés dans le yoga du visage ou des cours réguliers dans les studios de yoga/fitness de votre région, ce qui signifie que la pratique en ligne est probablement votre meilleure option.

Regarder des vidéos sur YouTube et lire des livres/articles sont des moyens faciles et peu coûteux d’apprendre à faire des exercices faciaux, surtout si l’on compare le coût du yoga du visage au botox, aux massages professionnels, aux soins du visage et aux crèmes anti-âge bon marché.

Exercices de Yoga du visage

Contrairement à certains types de yoga, tels que le Bikram ou l’Ashtanga, il n’existe pas de séquence de yoga du visage standard à suivre. Au lieu de cela, il existe de nombreux exercices différents que vous pouvez essayer, dans n’importe quel ordre, pour voir s’ils vous apportent des avantages ou un soulagement.

Dans une étude, 32 exercices faciaux distincts ont été pratiqués, chacun pendant environ une minute. Les exemples d’exercices variés incluaient ceux qui ciblaient les joues inférieures et supérieures, l’espace autour des yeux, l’ovale du visage, le cou et le milieu du front.

Voici quelques variations de certains des exercices de yoga du visage populaires que vous pouvez pratiquer chez vous :

Remarque : Essayez de ne pas trop froisser votre visage ou de plisser les yeux pendant la réalisation de ces exercices, ce qui peut être contre-productif. Concentrez-vous plutôt sur le fait de soulever et d’élargir.

1. Ouvre-yeux

Utilisez vos doigts pour former une forme « jumelles » autour de vos sourcils, de vos joues et de votre visage. Soulevez vos sourcils sans trop froisser le front, puis plissez les yeux et soulevez-les à nouveau. Essayez de répéter environ 50 fois.

2. Lève-front

Entrelacez vos doigts sur votre front et appliquez une légère pression tout en essayant de soulever votre front. Répétez 50 fois et/ou maintenez la position pendant une minute maximum.

Une autre façon de faire cet exercice consiste à placer les paumes des deux mains sur vos tempes, à pousser vos paumes vers le haut et vers l’arrière pour soulever les côtés de votre visage, puis de maintenir la position pendant cinq secondes et de répéter.

3. Lève-joues

Ouvrez grand la bouche, gardez vos dents couvrant vos lèvres et soulevez vos joues. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la normale. Essayez de répéter environ 50 fois. (Essayez de ne pas plisser les yeux en soulevant.)

4. Étirement du cou et de la mâchoire

Inclinez légèrement votre visage vers le haut, puis levez votre menton vers le haut et vers l’avant à un angle de 45 degrés et vers l’épaule, en maintenant cette position pendant trois secondes. Revenez au centre, puis répétez de l’autre côté. Répétez 20 fois de chaque côté, ou essayez de répéter pendant une ou plusieurs minutes d’affilée.

Une autre bonne façon d’étirer et de renforcer votre cou et votre mâchoire (uniquement si vous n’avez pas de problèmes de cou) consiste à incliner votre tête complètement en arrière et à maintenir la position, en répétant pendant une minute maximum.

5. Froncer les lèvres

Froncez les lèvres, détendez-les légèrement et répétez. Répétez pendant une ou plusieurs minutes.

6. Sourire

Souriez 50 fois sans plisser les yeux, puis maintenez un sourire léger pendant 50 secondes d’affilée.

7. Massage + Relaxation du Visage

Nettoyez vos mains et votre visage avec un nettoyant doux, puis massez votre visage (vous pouvez utiliser de l’huile de coco pour faciliter le massage). Appuyez doucement vos doigts sur les muscles de votre visage pour soulager les tensions. Accordez une attention particulière à votre « troisième œil » (l’espace entre vos sourcils), en massant pendant 30 minutes et en faisant des cercles autour de vos yeux. (Vous pouvez également essayer de frotter votre front et vos yeux avec vos poings.)

Terminez en plaçant une serviette chaude sur votre visage pendant que vous vous allongez et vous détendez.

Le Yoga du visage fonctionne-t-il ?

Bien qu’il soit nécessaire de mener des recherches plus approfondies sur cette méthode, certaines preuves suggèrent que ces exercices, lorsqu’ils sont pratiqués de manière régulière, peuvent entraîner des changements au niveau des muscles et potentiellement de la peau du visage.

L’une des études les plus fiables sur les effets du yoga du visage à ce jour a été menée par des chercheurs de la Northwestern Medicine et publiée dans le Journal de Dermatologie de la JAMA. L’étude a révélé que lorsque les femmes adultes pratiquaient régulièrement des exercices de yoga du visage pendant 30 minutes par jour pendant une période de 20 semaines (quatre à cinq mois), la plupart d’entre elles ont constaté des changements au niveau de leurs muscles et de leur peau, notamment des joues plus pleines et plus fermes et une peau plus ferme.

Les chercheurs ont évalué les photos des participantes en utilisant une échelle de vieillissement facial standardisée. Ils ont évalué 19 caractéristiques du visage des participantes au début de l’étude, puis à la huitième semaine et à la vingtième semaine.

Les évaluateurs ont constaté que le volume des joues supérieures et inférieures était significativement amélioré et que les participantes semblaient être environ trois ans plus jeunes après avoir terminé le programme de yoga du visage de 20 semaines.

Combien de temps faut-il pour que le yoga du visage fonctionne ?

Il est possible que vous ayez besoin de pratiquer pendant au moins plusieurs semaines, voire plus de six semaines dans la plupart des cas, pour voir des résultats. La plupart des experts en yoga du visage recommandent de pratiquer idéalement jusqu’à six jours par semaine, pendant environ 30 minutes par jour, pour que la pratique porte vraiment ses fruits.

Si les exercices faciaux ne sont pas vraiment votre truc, mais que l’idée de prêter une attention particulière au lien entre votre visage et votre santé générale vous intrigue, envisagez d’en savoir plus sur la cartographie du visage.

Cette pratique ancestrale, qui trouve ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise et l’ayurveda, peut vous aider à apprendre comment traiter les problèmes de santé sous-jacents qui provoquent des symptômes sur des zones spécifiques de votre visage. Certaines personnes utilisent la cartographie du visage pour aider à traiter des problèmes tels que les rougeurs, les éruptions cutanées dues à des allergies alimentaires, les ridules, les poches et les rides, et pour améliorer l’humeur et l’énergie générale.

Risques et effets secondaires

Est-ce que le yoga du visage provoque réellement des rides ? Pour éviter d’aggraver les lignes et les rides, les exercices de yoga du visage doivent être effectués sans trop froisser la peau.

L’idée est d’étirer et de renforcer les muscles sans froisser la peau.

Le yoga du visage semble généralement très sûr à essayer, à condition de commencer en douceur et de ne pas tirer trop fort sur votre cou ou d’appliquer une pression excessive. La Northwestern University a conclu à partir de ses recherches que le yoga du visage offrait aux individus « un moyen peu coûteux et non toxique de paraître plus jeune, ou de compléter d’autres traitements cosmétiques ou anti-âge qu’ils pourraient rechercher ».

Même si vous n’obtenez pas les bénéfices anti-âge que vous espériez, si le yoga du visage vous aide à vous sentir plus calme (après tout, nous savons que le yoga peut changer votre cerveau !) et peut-être à réduire la fatigue oculaire ou les maux de tête, considérez cela comme une victoire.

En fin de compte, bien que le yoga du visage puisse potentiellement vous aider à vous sentir moins tendu et à paraître plus frais, vous ne devez pas pour autant négliger d’autres moyens de prendre soin de votre peau, tels que l’utilisation d’une protection solaire, une alimentation saine, suffisamment de sommeil et une hydratation adéquate.

Le mot de la fin

Le yoga du visage consiste à effectuer des exercices ciblant les muscles du visage et du cou pour améliorer votre apparence, tonifier et affiner votre visage, et favoriser la détente des muscles surmenés.

Bien que les recherches soient globalement insuffisantes, les exercices de yoga du visage peuvent présenter des avantages tels que le remplissage des joues, la réduction de l’affaissement de la peau, la diminution des rides, et l’aide au traitement de la fatigue oculaire et des maux de tête.

Vous devrez peut-être pratiquer pendant au moins plusieurs mois pour voir des résultats. La plupart des experts en yoga du visage recommandent idéalement de pratiquer jusqu’à six jours par semaine, pendant environ 30 minutes par jour, pour que la pratique porte vraiment ses fruits.

Alors, pourquoi ne pas essayer le yoga du visage et découvrir par vous-même les bienfaits qu’il peut apporter à votre peau et à votre bien-être ? Prenez soin de vous et profitez de votre nouvelle routine de beauté naturelle et relaxante !