Vous voulez perdre 1 Kilo ? Voici la distance que vous devez marcher.

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Comprendre le processus de combustion des calories

Premièrement, il faut noter que le nombre de calories que vous brûlez pendant une promenade dépend de deux facteurs principaux : l’endroit où vous marchez et votre poids corporel. Par exemple, une marche à un rythme d’un kilomètre par heure peut vous permettre de brûler 400 calories en une heure. Ajouter 4 kilomètres de plus à votre marche peut vous aider à perdre 300 calories supplémentaires. Si vous suivez un programme quotidien et utilisez un podomètre, vous obtiendrez des résultats plus satisfaisants.

Un podomètre est un outil utile pour suivre vos exercices quotidiens et augmenter vos chances d’obtenir les résultats souhaités. Vous pouvez le porter près de vos hanches, il est discret et comptera les pas que vous avez faits pendant la journée. Ainsi, vous saurez combien de pas vous devez encore faire pour perdre du poids.

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Si vous faites 7000 pas par jour mais que vous ne parvenez toujours pas à perdre du poids, vous pouvez résoudre le problème de manière mathématique en ajoutant le kilométrage au nombre de calories que vous devriez brûler.

En général, il faut faire 2000 pas pour parcourir 1 km et brûler 100 calories. Le podomètre comptera vos pas, ce qui vous permettra de déterminer combien de calories vous avez brûlées et combien vous devez encore en brûler. Voici une explication :

• 1 km = environ 2000 pas et 100 calories ;
• Pour perdre 500 g, il faut dépenser 3500 calories ;
• Donc, si vous voulez perdre 500 g par semaine en brûlant 500 calories par jour, vous devez marcher 10 000 pas par jour.

Vous pouvez également commencer lentement et augmenter progressivement le nombre de pas.

Quelle distance marcher chaque jour pour perdre du poids ?

Au début, marchez trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes et augmentez progressivement la routine. L’idéal serait de pouvoir marcher 30 à 60 minutes par jour. Grâce à cet exercice, vous pourrez perdre du poids de manière totalement naturelle, sans suivre de régime draconien. Cela ne signifie pas que vous pouvez adopter une alimentation malsaine, vous devrez toujours apprendre à manger sainement et en quantités appropriées, mais vous ne devez pas vous restreindre et vous « affamer » comme c’est souvent le cas avec de nombreux régimes.

Comment commencer à marcher pour perdre du poids : 10 conseils pratiques

Si vous voulez perdre du poids au niveau du ventre et des jambes, marchez et évitez de nombreux comportements et décisions qui vous maintiennent dans un mode de vie sédentaire.

• N’utilisez pas les taxis ou les bus, mais marchez
• Accompagnez vos enfants à l’école à pied
• Garez votre voiture loin de votre destination
• Vous pouvez marcher jusqu’à votre domicile ou votre lieu de travail, ou descendre du bus à mi-chemin
• Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur

Certains podomètres indiquent le nombre de kilogrammes perdus et le nombre de calories brûlées, ce qui peut vous motiver. Si possible, achetez un podomètre de bonne qualité qui enregistrera tous les pas et les calories brûlées, afin de suivre vos progrès et de les améliorer.

Varier votre routine et votre environnement de marche

Vous pouvez varier votre routine et marcher dans différents parcs, zones, quartiers. Invitez un ami à marcher avec vous une ou deux fois par semaine pour éviter que l’exercice ne devienne ennuyeux. Vous devez constamment changer de zone et profiter de quelques sentiers naturels. Lorsqu’il fait froid dehors, vous pouvez acheter un tapis de course et regarder un film ou votre série télévisée préférée tout en marchant.

Ainsi, gardez le menton levé, le regard lointain, le ventre rentré, la colonne vertébrale droite et les fesses serrées. Cela améliorera considérablement les effets.

Pour savoir combien de calories vous devez brûler, consultez votre médecin, qui pourra vous dire si votre corps est en bonne santé et combien de calories vous devez brûler. Si vous voulez marcher pour perdre du poids, utilisez un tapis roulant. Familiarisez-vous d’abord avec le panneau de commande pour savoir comment l’utiliser, vous pouvez lire attentivement le manuel d’instructions.

Vous pouvez choisir de commencer par un programme préétabli ou, si vous êtes déjà familiarisé avec ce type d’appareil, par un programme manuel. Vous devrez ensuite régler l’intensité et l’inclinaison. Comme vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories, choisissez donc un entraînement adapté à cet effet. Mon conseil est d’alterner des exercices de marche légère avec de la marche rapide ou de la course.

Rendre la marche plus agréable avec de la musique

Marcher sur de longues distances peut être ennuyeux pour certaines personnes. L’ennui n’est malheureusement pas l’ami de la constance, et cela sera contre-productif à long terme. Écouter de la bonne musique peut rendre l’exercice plus agréable et vous aider à maintenir une routine régulière.