12 techniques de massage des pieds pour faire ou se faire du bien

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A la fin d’une longue journée, beaucoup de gens aimeraient donner ou recevoir un massage des pieds. Il faut dire que le massage des pieds peut vraiment favoriser la relaxation et soulager les douleurs musculaires. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer, voici comment partir du bon pied dans ce type de massage. Il existe de nombreuses façons de masser les pieds qui sont faciles à essayer à la maison. Cet article donne des instructions étape par étape pour 12 techniques de massage des pieds.

12 techniques de massage des pieds

Voici 12 techniques de massage des pieds qu’une personne peut utiliser sur elle-même ou sur une autre personne :

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1. Torsions d’échauffement

Les torsades d’échauffement sont une façon de commencer un massage des pieds. Pour utiliser cette technique :

– placer les paumes de chaque côté du pied
– tirez doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
– repoussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en tirant le côté droit vers l’avant.
– répétez ce mouvement de torsion en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils.

Ce léger mouvement de torsion permet de réchauffer le pied en vue d’un massage ultérieur.

2. Massage de la voûte plantaire

Vous pouvez utiliser les articulations des doigts repliés pour masser le dessous du pied. Pour utiliser cette technique :

– tenez le dessus du pied dans une main
– avec les doigts de l’autre main, frottez la voûte plantaire sur toute sa longueur
– faites-le à plusieurs reprises, du talon à la pointe du pied.

3. Flexion des orteils

Les flexions des orteils peuvent encourager la flexibilité du pied. Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

– tenez le talon d’une main
– plier tous les orteils d’un pied d’avant en arrière en même temps avec l’autre main
– répétez ce mouvement en augmentant doucement la pression et en fléchissant les orteils dans toute leur amplitude de mouvement.

4. L’écartement des pieds

L’écartement des aliments peut aider le pied à s’étendre à sa largeur naturelle. Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

– tenez chaque côté du pied
– tirez chaque côté du pied vers l’extérieur
– répétez ce mouvement, en permettant au pied de s’étendre

5. Presser le talon

Le pressage du talon peut aider à soulager les tensions à l’arrière du pied. Pour utiliser cette technique

– tenez le dessus du pied dans une main
– tenir l’arrière du talon dans l’autre main
– serrer et relâcher l’arrière du talon de manière répétée.

6. Travail avec les articulations ou le poing

Masser avec le poing est une façon de masser le dessous du pied. Pour utiliser cette technique :

– tenez l’arrière du pied d’une main
– placez votre poing our les articulations des doigts repliés de l’autre main contre la plante du pied
– utilisez la jointure ou le poing pour pétrir la plante du pied, en exerçant une pression modérée
– répétez ce mouvement en descendant de la plante du pied vers le talon.

7. Travail du pouce

Le travail du pouce est une autre technique de massage des pieds qu’une personne peut pratiquer sur la partie inférieure du pied. Pour utiliser cette technique:

– tenez le pied avec une main de chaque côté
– placer les doigts sur le dessus du pied
– placer les pouces sous chaque pied, sur les coussinets des orteils
– utilisez les pouces pour faire descendre chaque orteil, en exerçant une pression modérée
– passer à la plante du pied, en répétant le mouvement de descente avec les pouces
– répétez ce mouvement au niveau de la voûte plantaire et du talon
Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez.

8. Les points de pression sur la voûte plantaire

Les points de pression est une autre technique de massage des pieds relaxante. Pour utiliser cette technique :

– utilisez une main pour soutenir le dessus du pied
– utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer et relâcher la voûte plantaire
– descendez progressivement le long de la voûte plantaireen répétant ce mouvement de pression
– continuez à appuyer et à relâcher jusqu’à l’arrière du talon.

9. Massage du tendon d’Achille

Le massage du tendon d’Achille peut aider à soulager la pression exercée sur le tendon d’Achille. Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

– saisissez le tendon d’Achille avec une main, entre le pouce et l’index.
– effectuez un mouvement de caresse vers le bas en direction du talon
– répétez cette opération plusieurs fois.

10. Cercles supérieurs et latéraux

Les cercles supérieurs et latéraux sont une technique simple de massage des pieds. Pour l’utiliser :

– à l’aide des deux mains, soutenez le pied par le bas
– étendre les doigts et les utiliser pour faire des cercles autour de la cheville de chaque côté
– en faisant un mouvement circulaire continu, déplacez les doigts sur le côté du pied
– continuez à faire des cercles avec les doigts, jusqu’aux orteils
Faites attention à l’espace entre chaque tendon.

11. Massage des orteils

Le massage des orteils peut aider à soulager les tensions et les crampes dans les orteils. Pour utiliser cette technique de massage des pieds :

– tenez la base du pied d’une main
– avec les doigts de l’autre main, tirez, tordez et tirez doucement sur chaque orteil
– allez de l’extérieur vers l’intérieur des orteils
– répétez plusieurs fois
Massez entre chaque orteil.

12. Les touches finales

Vous pouvez utiliser des techniques de finition à la fin d’un massage des pieds. Pour utiliser cette technique :

– placer les paumes des mains de chaque côté du pied
– tirer doucement le côté droit du pied vers l’avant tout en poussant le côté gauche vers l’arrière
– puis poussez le côté gauche du pied vers l’arrière tout en poussant le côté droit vers l’avant.
– répétez ce mouvement de torsion, en faisant travailler les mains de la cheville aux orteils
– allégez la pression à chaque fois, en retirant progressivement les mains du pied.

Bienfaits des massages des pieds

Il existe de plus en plus de preuves scientifiques des bienfaits du massage sur la santé. Une étude de 2010 a révélé que, lorsqu’elle est intégrée aux soins de courte durée, la massothérapie peut aider une personne :

– à faire face à des problèmes de santé physique et mentale
– ressentir moins de douleur
– se détendre
– gérer ses émotions
– à dormir

Une recherche de 2018 a révélé que l’utilisation du massage des mains et des pieds en milieu clinique peut réduire l’anxiété et améliorer les signes vitaux des patients.
De même, une revue de 2016 a suggéré que les professionnels de la santé recommandent la massothérapie plutôt qu’aucun traitement comme option de gestion de la douleur.

Massage des pieds vs. réflexologie

La réflexologie est une thérapie alternative qui consiste à exercer une pression sur des parties spécifiques du pied. Ce n’est pas la même chose qu’un massage des pieds classique. Les partisans de la réflexologie pensent que la pression exercée sur le pied peut guérir des problèmes non liés ailleurs dans le corps.

Il existe quelques preuves que la réflexologie peut être apaisante, mais les chercheurs notent que de nombreux examens systématiques ont trouvé peu de preuves solides de son efficacité. Même si les preuves scientifiques manquent encore, la réflexologie est très relaxante.

Conseils pour le massage des pieds

Il n’y a pas une seule façon de réaliser un massage des pieds. Chaque personne préfère une technique différente. On peut vouloir tester plusieurs techniques et apprendre ce qui lui convient le mieux, à elle ou à quelqu’un d’autre.

Conseils avant de commencer

– trempez les pieds dans de l’eau chaude, avec ou sans quelques gouttes d’huile essentielle diluée
– séchez les pieds en les tapotant avec une serviette
– reposer les pieds sur la serviette
– étaler l’huile de massage sur le pied, jusqu’à la cheville.

Voici quelques conseils généraux pour le massage des pieds, à utiliser comme guide :

– Faites attention aux parties qui vous semblent douloureuses : Travaillez plus longtemps sur les zones douloureuses, en exerçant une pression plus ou moins forte selon votre confort.

– Faites attention aux parties qui vous font du bien : si c’est agréable, vous pouvez continuer.

– Évitez de blesser les pouces : N’exercez pas une pression telle que les pouces commencent à faire mal. Utilisez la force du poids du corps, et non les muscles des pouces, pour appliquer la pression.

– Évitez d’exercer une pression trop légère, car elle pourrait chatouiller.

• Concentrez-vous sur un seul pied à la fois.

Le massage des pieds est un traitement à domicile accessible pour les pieds tendus ou douloureux. Cette pratique peut également aider une personne à se détendre et à se relaxer, en favorisant son sentiment général de bien-être. Les 12 techniques présentées dans cet article constituent une introduction de base au massage des pieds. Les personnes peuvent demander des instructions supplémentaires à des professionnels ou consulter un massothérapeute.

Sources

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Alimohammad, H. S., Ghasemi, Z., Shahriar, S., Morteza, S., & Arsalan, K. (2018, May). Effect of hand and foot surface stroke massage on anxiety and vital signs in patients with acute coronary syndrome: A randomized clinical trial. Complementary Therapies in Clinical Practice, 31, 126–131

Crawford, C., Boyd, C., Paat, C. F., Price, A., Xenakis, L., Yang, E., & Zhang, W. (2016, July 1). The impact of massage therapy on function in pain populations — A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials: Part I, patients experiencing pain in the general population. Pain Medicine, 17(7), 1353–1375

Embong, N. H., Soh, Y. C., Ming, L. C., & Wong, T. W. (2015, October). Revisiting reflexology: Concept, evidence, current practice, and practitioner training. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 5(4), 197–206

Moyer, C. A. (2008, December 15). Affective massage therapy. International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, 1(2), 3–5