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Pourquoi un rapport intime le soir est bon pour le sommeil

Le corps réagit à l'orgasme en libérant des hormones qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement

Marie Desange

Le corps réagit à l’orgasme en libérant des hormones qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à avoir un sommeil de meilleure qualité. En plus de libérer des hormones qui vous rendent somnolent, les sentiments d’intimité et de proximité contribuent à réduire le stress, ce qui est également bon pour le sommeil.

Vous pourriez penser que faire l’amour avant d’aller au lit vous revigorerait, mais cela pourrait bien être le moyen de s’endormir rapidement. Il a été démontré que le sexe et d’autres formes d’intimité physique au moment du coucher augmentent la somnolence, réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorent la qualité générale du sommeil. Qui plus est, un sommeil de qualité peut améliorer la vie sexuelle.

Un rapport intime peut vous aider à dormir

Le lien entre sexe et sommeil est dû à la façon dont les hormones réagissent à l’intimité. Après un orgasme, il y a une libération d’hormones qui peuvent induire une somnolence. Les deux principales hormones en jeu sont l’ocytocine et la prolactine. Vous connaissez peut-être l’ocytocine comme « l’hormone de l’amour. Elle contribue à favoriser les liens affectifs, l’affection et le bien-être général, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Il n’existe pas beaucoup d’études humaines sur l’ocytocine et le sommeil, mais une petite étude publiée en novembre 2017 dans l’American Journal of Physiology – Lung Cellular and Molecular Physiology a révélé que l’administration d’ocytocine à des patients souffrant d’apnée obstructive du sommeil entraînait une amélioration du temps de sommeil et de la satisfaction du sommeil.
La prolactine est une autre hormone connue pour augmenter pendant le sommeil, selon la recherche. Les niveaux de prolactine sont plus élevés pendant les rapports sexuels, avec un pic notable après l’orgasme, ce qui pourrait être à l’origine de la somnolence post-coïtale que de nombreuses personnes ressentent.

Selon des recherches antérieures, les niveaux de prolactine ont augmenté de manière significative une heure après l’orgasme, que celui-ci ait été obtenu par masturbation ou avec un partenaire. Ces niveaux plus élevés de prolactine, ainsi que l’augmentation des niveaux d’œstrogène chez les femmes, favorisent également le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et donc la qualité globale du sommeil.

Le sexe a un effet anti-stress.

Des recherches antérieures ont montré que les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, diminuaient en réponse à l’excitation sexuelle. Selon un rapport de l’American Psychological Association, il a été démontré qu’une diminution du stress entraîne une augmentation de la durée du sommeil, les personnes ayant un faible niveau de stress dormant près d’une heure de plus par nuit que celles ayant un niveau de stress élevé.
N’oubliez pas que cette réponse hormonale semble être le résultat de l’obtention d’un orgasme, et non de n’importe quelle activité sexuelle. Peu importe que vous atteigniez l’orgasme seul ou avec un partenaire – le phénomène physiologique observé lors des rapports sexuels avec un partenaire se retrouve également lors de la masturbation.

Ce que dit la science sur le sexe et le sommeil

D’autres recherches ont tenté de répondre spécifiquement à cette question : Le fait d’avoir des relations sexuelles aide-t-il les gens à dormir ? Une étude, publiée en mars 2019 dans Frontiers in Public Health, a examiné la relation entre les activités sexuelles, la qualité du sommeil et le temps nécessaire pour s’endormir. L’étude a porté sur 778 adultes qui ont participé à des enquêtes anonymes en ligne.
Les chercheurs ont constaté que 71 pour cent des personnes interrogées ont déclaré que la qualité de leur sommeil s’était améliorée et 62 pour cent ont déclaré s’être endormies plus rapidement après des rapports sexuels avec un partenaire. Ces chiffres étaient respectivement de 48 % et de près de 45 % pour la masturbation.

Les rapports sexuels avec un partenaire peuvent renforcer ces effets hormonaux en augmentant les sentiments de lien étroit, d’affection et d’intimité qui peuvent favoriser la qualité du sommeil. L’une des limites de l’étude réside dans le fait que les résultats ont été déclarés par les sujets eux-mêmes, de sorte que les chercheurs n’avaient aucun moyen de confirmer leur exactitude. Le fait de s’appuyer sur des données autodéclarées plutôt que sur des mesures objectives fait du sexe et du sommeil un sujet difficile à étudier.

Certaines recherches ont même confirmé que l’utilisation de mesures objectives par rapport aux données autodéclarées peut conduire à des résultats différents lorsqu’il s’agit de savoir si les relations sexuelles favorisent le sommeil. Par exemple, une étude systématique publiée en octobre 2021 dans le Journal of Sleep Research s’est penchée sur la relation entre les contacts physiques intimes (qui vont des contacts sexuels intimes aux contacts affectueux non sexuels, comme les câlins) et la qualité du sommeil. Les chercheurs ont constaté que le lien entre les attouchements intimes et le sommeil était plus fort dans les études qui incluaient des réponses subjectives (jugements autodéclarés) que dans celles qui avaient une approche plus objective pour mesurer l’intimité et le sommeil.

Pourquoi un bon sommeil est bon pour votre vie sexuelle

Non seulement le sexe favorise le sommeil, mais le sommeil peut également stimuler votre vie sexuelle et vous mettre d’humeur plus souvent. Un sommeil insuffisant peut avoir l’effet inverse et réduire votre désir, votre intérêt et votre énergie pour le sexe. Selon des recherches antérieures, le fait de dormir suffisamment la nuit peut vous rendre plus susceptible d’avoir des rapports sexuels réguliers. Les chercheurs à l’origine de cette étude ont constaté qu’une durée de sommeil plus longue était liée à un désir sexuel plus fort chez les 171 femmes participant à l’étude, avec une augmentation de 14 % de la probabilité d’avoir une activité sexuelle avec un partenaire pour une augmentation d’une heure de sommeil la nuit.

C’est logique : le fait d’être bien reposé met la plupart des gens de meilleure humeur, ce qui peut les rendre plus enclins à l’intimité. Il est prouvé qu’un sommeil insuffisant est lié à une baisse de la libido, à des troubles de l’érection et a un effet négatif sur l’énergie et l’humeur. Des recherches antérieures ont montré que les hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient des niveaux de testostérone plus faibles, ce qui peut réduire la libido.

En résumé : Le sommeil et le sexe sont liés. Tâchez de dormir régulièrement entre sept et neuf heures chaque nuit pour favoriser votre santé sexuelle.

 

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