Dormez-vous trop ? Voici comment le savoir et pourquoi cela peut être risqué

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Le sommeil s’accompagne généralement d’une foule de bienfaits pour la santé, mais l’excès de sommeil est associé à des risques pour la santé et pourrait indiquer une affection sous-jacente. Il est indéniable que nous avons besoin de sommeil. Il est essentiel pour notre santé mentale et physique, notre qualité de vie et notre sécurité générale. Non seulement un bon sommeil vous permet de vous sentir frais et dispos pour affronter la journée, mais il améliore l’apprentissage, aide le cœur et les vaisseaux sanguins à se réparer, favorise un bon équilibre des hormones de la faim et renforce le système immunitaire. Pour la plupart des gens, sept à neuf heures de sommeil par nuit sont suffisantes, bien que l’âge, le niveau d’activité et l’état de santé puissent faire varier cet objectif dans un sens ou dans l’autre.

Si le manque de sommeil est un problème très répandu (compte tenu de toutes les fonctions du sommeil mentionnées ci-dessus), dormir trop peut également être une source d’inquiétude. Le sursommeil est le fait de dormir plus de neuf heures sur une période de 24 heures.

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Il vous est probablement déjà arrivé de le faire lorsque vous vous remettez d’une semaine de travail stressante, d’un week-end de voyage chargé ou lorsque votre corps lutte contre un rhume. Dans ces cas-là, il est normal de dormir trop longtemps. Si vous vous réveillez tard juste pour rattraper votre sommeil, c’est ce qu’on appelle le sommeil de récupération. Mais si vous le faites de manière habituelle et que vous dormez plus de huit ou neuf heures par jour, il s’agit d’un excès de sommeil. Le sursommeil indique généralement que quelque chose d’autre se passe, comme un trouble du sommeil sous-jacent ou un autre problème médical. Le sursommeil est plus un symptôme qu’un diagnostic.

Quelles sont les causes du sursommeil ?

Le sursommeil est le plus souvent associé aux problèmes de santé sous-jacents suivants :

Obésité
maladies cardiovasculaires
Diabète
Syndrome des jambes sans repos
Bruxisme (grincement ou serrement des dents)
Douleur chronique
Trouble du sommeil (apnée du sommeil, insomnie ou narcolepsie)
Hypothyroïdie
Dépression ou anxiété

Une étude publiée en décembre 2018 dans l’European Heart Journal a par exemple révélé que dormir plus de six à huit heures par jour (y compris les siestes) était lié à un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque, selon les données d’une enquête menée auprès de plus de 116 632 adultes de 21 pays.

Le sursommeil est-il fréquent ?

Selon une étude publiée dans Annals of Neurology, 8,4 % des quelque 20 000 participants ont déclaré avoir trop dormi (dormir neuf heures ou plus par jour). Les personnes souffrant de troubles de l’humeur étaient trois à douze fois plus susceptibles de dormir trop longtemps et deux à quatre fois plus susceptibles de déclarer une mauvaise qualité de vie que celles qui dormaient moins. La sursomnie peut également être attribuée à l’hypersomnie (ou somnolence diurne excessive), au syndrome de retard de phase du sommeil, à un équilibre hormonal anormal, à la maladie de Parkinson ou à la démence.

Signes que vous dormez trop

Si le fait de dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit est un signal d’alarme, ce n’est pas le seul à surveiller. En effet, dormir plus de neuf heures par nuit n’est pas toujours une source d’inquiétude.
Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil que d’autres. Environ 2 % de la population sont des « gros dormeurs » qui ont régulièrement besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit.
Pour ces personnes, il est normal de dormir trop longtemps. Essayer d’imposer à ces personnes un horaire de sommeil typique de sept à neuf heures peut être préjudiciable et aboutir à un déficit de sommeil. Si vous dormez régulièrement plus de neuf heures par nuit, mais que vous vous réveillez en vous sentant frais et dispos, vous êtes probablement un gros dormeur. Le sursommeil s’accompagne généralement de symptômes de fatigue pendant la journée, notamment le réveil, les maux de tête, la baisse d’énergie et les changements d’humeur.

Pourquoi le sursommeil est risqué

Si le fait de dormir systématiquement moins que la quantité de sommeil recommandée a été associé à de multiples effets néfastes sur la santé, le fait de dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit peut également être préjudiciable:

Un sommeil trop long peut entraîner:

– une fatigue accrue et un manque d’énergie
– une diminution de la fonction immunitaire
– des changements dans la réponse au stress
– un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité
– un risque accru de décès.

Que faire si vous pensez que vous avez trop dormi ?

Essayer de remettre votre sommeil sur les rails par vous-même :

-Réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris le week-end.

– en profitant de la lumière naturelle au réveil et en l’évitant à l’approche de l’heure du coucher.

Si vous continuez à faire régulièrement la grasse matinée après avoir effectué ces changements, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Les médecins ont généralement recours à un processus d’élimination pour écarter les autres problèmes afin de déterminer le problème sous-jacent. Votre médecin commencera probablement par un examen physique, passera en revue les médicaments susceptibles d’affecter le sommeil et discutera d’autres tests, notamment des analyses de sang. Il voudra connaître les détails de vos habitudes de sommeil. Essayez de tenir un journal du sommeil pendant au moins deux semaines avant le rendez-vous et de noter combien vous dormez et la qualité de ce sommeil.Ensuite, le médecin pourra vous orienter vers une clinique du sommeil ou vous recommander de passer une étude du sommeil. Une étude du sommeil peut aider à écarter les troubles du sommeil.