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La douleur aux genoux en marchant résulte souvent de pathologies comme l’arthrose, la faiblesse musculaire ou le surmenage. Mais des chaussures usées ou mal ajustées peuvent également augmenter la pression sur les articulations et affecter la façon de bouger. La marche permet facilement et efficacement de rester actif au quotidien, mais, si les genoux font mal pendant ou après, il est conseillé de vérifier ses chaussures. Ces cinq signes indiquent qu’une douleur aux genoux en marchant peut impliquer les chaussures. Voici également des conseils pour y que remédier.
Quels 5 signes de douleur aux genoux en marchant peuvent incriminer les chaussures ?
La douleur commence ou s’aggrave en marchant, l’usure des semelles est inégale, les chaussures sont anciennes, manquent de soutien ou sont aplaties, la douleur irradie au-delà des genoux.
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Début ou aggravation de la douleur en marchant
Si les genoux font mal de manière systématique pendant ou peu après la marche, les chaussures peuvent avoir perdu leur amorti ou soutien suffisant. Progressivement, la mousse dans la semelle intermédiaire se compresse et perd sa capacité à absorber les chocs. Une force plus importante est transférée par les articulations de la cheville, du genou et de la hanche.
Le type de chaussures et leur ajustement aux pieds influencent le mouvement des articulations et des muscles du bas du corps, affectant les forces sur les articulations du genou. Des chaussures usées ou qui ne soutiennent pas suffisamment les articulations peuvent contribuer à accroître la pression sur les genoux
Semelles usées de manière inégale
Sur le dessous des chaussures, le niveau d’usure des semelles peut révéler des informations sur la posture.
Idéalement, les chaussures devraient présenter une usure uniforme sur l’ensemble de la semelle. Une usure excessive sur le côté intérieur ou extérieur peut indiquer que les chaussures ne fournissent plus un soutien équilibré.
Si elle est prononcée le long du bord intérieur, elle peut indiquer une hyperpronation des pieds et des chevilles, ce qui peut entraîner une pression accrue sur la face interne des genoux.
Le long du bord extérieur, il peut s’agir d’une hypersupination des pieds et des chevilles, ce qui peut augmenter la pression sur la face externe des genoux.
Si ces schémas sont observés, le remplacement des chaussures peut être indiqué.
Chaussures plates ou moins soutenantes
Même si les chaussures ont encore un bon aspect extérieur, l’amorti à l’intérieur s’est peut-être dégradé. Les chaussures de marche perdent progressivement leur capacité d’absorption des chocs au fur et à mesure que la mousse de la semelle intermédiaire se compresse suite à un usage répété.
Lorsque les chaussures ne fournissent plus de soutien adéquat, les muscles et les articulations du bas du corps doivent absorber plus d’impact. Ce stress supplémentaire peut contribuer à un inconfort au niveau du genou, en particulier lors de marches plus longues quand les pieds frappent le sol de manière répétée.
Douleurs au-delà des genoux
Si les chaussures provoquent des « erreurs de marche », l’inconfort peut ne pas se limiter aux genoux. Le pied, la cheville, le genou et la hanche fonctionnent comme une chaîne cinétique connectée. Des modifications dans le soutien du pied peuvent influencer le mouvement de l’ensemble du bas du corps. Par conséquent, un mauvais alignement dans une zone peut affecter l’alignement dans d’autres zones, notamment des voûtes plantaires, talons, mollets, tibias, hanches et bas du dos.
Chaussures portées trop longtemps
L’une des plus grandes erreurs est de juger les chaussures uniquement sur leur apparence. Bien que le tissu supérieur puisse encore paraître intact, les matériaux d’amorti à l’intérieur s’usent avec le temps. Si les mêmes chaussures sont portées depuis des années, elles ne fournissent peut-être plus le soutien nécessaire aux genoux.
À quelle fréquence remplacer des chaussures de marche ?
L’American Academy of Podiatric Sports Medicine recommande de remplacer les chaussures de sport ou de marche tous les 480 à 800 kilomètres environ, selon poids corporel, de la surface de marche et de la fréquence de pratique.
Comment bien choisir des chaussures de marche respectueuses des genoux ?
Rechercher ces caractéristiques :
- amorti absorbant les chocs,
- contrefort de talon offrant un bon maintien,
- soutien de la voûte plantaire adapté au type de pied,
- beaucoup d’espace dans la zone des orteils,
- ajustement confortable dès l’essai.
Les recherches suggèrent qu’il n’existe pas une seule meilleure chaussure de marche pour tout le monde. La chaussure la plus efficace s’ajuste bien (la pointure peut changer avec l’âge), offre du confort et soutient le schéma de marche individuel.
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