Maux de dos et travail: comment éviter les douleurs de dos au travail

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Les maux de dos peuvent rendre difficile la capacité à se concentrer sur son travail. De nombreuses professions, comme le travail de bureau, les soins infirmiers, la construction ou le travail en usine, peuvent imposer des exigences importantes au dos. Même le travail de bureau peut causer ou aggraver des maux de dos. Voici ce qui cause des maux de dos au travail et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.

Causes courantes de maux de dos au travail

Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à la douleur au dos au travail. par exemple:

Force: Exercer trop de force sur votre dos, par exemple en soulevant ou en déplaçant des objets lourds peut causer des blessures.

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Répétition: Répéter certains mouvements, en particulier ceux qui impliquent la torsion ou la rotation de votre colonne vertébrale, peut blesser votre dos.

Inactivité. Un travail inactif ou un travail de bureau peut contribuer à la douleur dorsale, particulièrement si vous avez la mauvaise posture ou restez assis toute la journée dans une chaise avec un soutien du dos inadéquat.

Douleurs au dos et facteurs liés au mode de vie

Bien sûr, des facteurs tels que le vieillissement, l’obésité et une mauvaise condition physique peuvent également contribuer à des maux de dos. Bien que vous ne puissiez pas contrôler votre âge, vous pouvez vous concentrer sur le maintien d’un poids santé, ce qui minimise le stress sur votre dos.

Commencez par manger sainement. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Ces nutriments peuvent aider à prévenir l’ostéoporose, qui pousse vos os à devenir faible et fragile et est responsable de la plupart des fractures osseuses qui conduisent à des maux de dos.

Combinez l’exercice aérobique, comme la natation ou la marche, avec des exercices qui renforcent et étirent vos muscles du dos et de l’abdomen. Les exercices qui augmentent votre équilibre et votre force peuvent également diminuer votre risque de chute et de blessure au dos. Considérez le tai chi, le yoga et les exercices avec des poids qui  développent votre équilibre.

Pour la plupart des adultes, il est recommandé au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée ou 75 minutes par semaine d’activité aérobique vigoureuse, de préférence étalée tout au long de la semaine, et des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.

De plus, si vous fumez, arrêtez de fumer. Fumer réduit le flux sanguin vers votre colonne vertébrale inférieure, ce qui peut contribuer à la dégénérescence du disque spinal et à la guérison lente des blessures au dos. La toux associée au tabagisme peut également causer des maux de dos.

Prévention des maux de dos au travail

Vous pouvez prendre des mesures pour éviter et prévenir les maux de dos et les blessures au travail. par exemple:

Faites attention à la posture. Lorsque vous vous tenez debout, équilibrez votre poids uniformément sur vos pieds.

Pour promouvoir une bonne posture lorsque vous êtes assis, choisissez une chaise qui soutient vos courbes vertébrales. Ajustez la hauteur de votre chaise de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et vos cuisses soient parallèles au sol. Retirez votre portefeuille  de votre poche arrière lorsque vous êtes assis pour éviter de mettre une pression supplémentaire sur vos fesses ou le bas du dos.

Soulevez correctement. Lorsque vous soulevez et transportez un objet lourd, soulevez avec vos jambes et serrez vos muscles abdominaux. Tenez l’objet près de votre corps. Maintenez la courbe naturelle de votre dos. Ne vous tordez pas lorsque vous levez un poids. Si un objet est trop lourd pour être soulevé en toute sécurité, demandez à quelqu’un de vous aider.

Essayez d’alterner des tâches physiquement exigeantes avec des tâches moins exigeantes. Si vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre moniteur, votre clavier, votre souris et votre chaise sont bien positionnés. Si vous parlez fréquemment au téléphone et tapez ou écrivez en même temps, placez votre téléphone sur haut-parleur ou utilisez un casque. Évitez les flexions et les torsions inutiles. Limitez le temps que vous passez à transporter des sacs à main et des sacs en tout genre.

Écoutez votre corps. Si vous devez vous asseoir pendant une période prolongée, changez souvent de position. Se promener périodiquement et étirer doucement vos muscles pour soulager la tension.

Les maux de dos peuvent empoisonner vos journées de travail et votre temps libre. Mais les étapes simples pour soulager les maux de dos sont des étapes dans la bonne direction.