Comment perdre efficacement la graisse du ventre chez les homme
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Suivez nous sur Google NewsLa graisse du ventre n’est pas un sujet de plaisanterie. Découvrez les causes de la graisse abdominale, les risques pour la santé des hommes et ce que vous pouvez faire pour perdre les kilos superflus. Si vous avez quelques kilos en trop, vous n’êtes pas seul. Mais c’est un cas où suivre la foule n’est pas une bonne idée. Porter du poids supplémentaire, surtout de la graisse au niveau du ventre, peut être risqué.
La graisse du ventre est une graisse dangereuse
Le problème avec la graisse du ventre est qu’elle ne se limite pas à la couche supplémentaire de rembourrage située juste sous la peau (graisse sous-cutanée). Elle comprend également la graisse viscérale, qui se trouve au fond de votre abdomen, autour de vos organes internes.
Quel que soit votre poids total, le fait d’avoir une grande quantité de graisse abdominale augmente votre risque de :
Maladies cardiovasculaires
Résistance à l’insuline et diabète de type 2
Cancer colorectal
L’apnée du sommeil
Décès prématuré, quelle qu’en soit la cause
L’hypertension artérielle
L’âge et la génétique peuvent contribuer à l’augmentation de la masse grasse du ventre
Votre poids est largement déterminé par trois facteurs principaux :
Le nombre de calories que vous consommez dans la journée
Combien de calories vous brûlez en faisant de l’exercice quotidien
Votre âge
Si vous mangez trop et faites trop peu d’exercice, vous risquez de prendre des kilos en trop, y compris de la graisse au niveau du ventre.
Le vieillissement joue également un rôle.
En vieillissant, vous perdez du muscle, surtout si vous n’êtes pas physiquement actif. La perte de masse musculaire diminue la vitesse à laquelle votre corps utilise les calories, ce qui peut rendre plus difficile le maintien d’un poids santé. Les hommes dans la cinquantaine ont besoin d’environ 200 calories de moins par jour que ceux dans la trentaine en raison de cette perte de muscle.
Vos gènes peuvent également contribuer à vos chances d’être en surpoids ou obèse, ainsi que jouer un rôle dans l’endroit où vous stockez les graisses. Cependant, équilibrer les calories que vous consommez avec l’activité physique peut aider à prévenir la prise de poids, malgré votre âge et vos gènes.
Les calories de l’alcool contribuent à la panse de bière
La consommation d’alcool en excès peut vous donner un ventre de bière, mais la bière seule n’est pas à blâmer. Boire trop d’alcool, quel qu’en soit le type, peut augmenter la graisse du ventre, car l’alcool contient des calories. Si vous buvez de l’alcool, ne le faites qu’avec modération.
Pour les hommes de 65 ans et moins, la modération signifie jusqu’à deux verres par jour. Pour les hommes de plus de 65 ans, cela signifie jusqu’à un verre par jour. Moins vous buvez, moins vous consommez de calories et moins vous risquez de prendre de la graisse au niveau du ventre.
Déterminer la taille de votre ventre
Alors comment savoir si vous avez trop de graisse dans le ventre ? Mesurez votre taille :
Mettez-vous debout et placez un mètre ruban autour de votre ventre nu, juste au-dessus de votre hanche.
Tirez sur le mètre jusqu’à ce qu’il soit bien ajusté autour de vous, mais ne le poussez pas dans votre peau. Assurez-vous que le ruban à mesurer est bien à niveau sur tout le pourtour. Détendez-vous, expirez et mesurez votre taille, en résistant à l’envie d’aspirer votre ventre. Pour les hommes, un tour de taille supérieur à 102 centimètres indique une concentration malsaine de graisse au niveau du ventre et un risque accru de problèmes de santé.
En perdant du poids et en faisant de l’exercice, votre taille se rétrécira
Vous pouvez tonifier les muscles abdominaux avec des exercices abdominaux ciblés. Mais le simple fait de faire ces exercices ne vous débarrassera pas de la graisse du ventre. Cependant, la graisse viscérale répond aux mêmes stratégies de régime et d’exercice qui peuvent vous aider à perdre vos kilos en trop et à réduire votre masse grasse totale.
Pour lutter contre la bouée autour du ventre:
Adoptez un régime alimentaire sain
Privilégiez les aliments d’origine végétale, tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes. Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Limitez les graisses saturées, présentes dans la viande et les produits laitiers riches en graisses, tels que le fromage et le beurre. Limitez également les viandes transformées. Choisissez plutôt des quantités modérées de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, que l’on trouve dans le poisson, les noix et certaines huiles végétales.
Contrôlez la taille des portions
Même lorsque vous faites des choix sains, les calories s’accumulent. À la maison, réduisez la taille de vos portions. Au restaurant, partagez vos repas ou mangez la moitié de votre repas et emportez le reste à la maison.
Remplacez les boissons sucrées
Buvez plutôt de l’eau ou des boissons contenant un édulcorant artificiel.
Intégrez l’activité physique dans votre routine quotidienne
Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est recommandé une activité aérobique modérée, comme la marche rapide, pendant au moins 150 minutes par semaine ou une activité aérobique vigoureuse, comme la course, pendant au moins 75 minutes par semaine.
En outre, des exercices de musculation sont recommandés au moins deux fois par semaine. Si vous souhaitez perdre du poids ou atteindre des objectifs spécifiques de remise en forme, vous devrez peut-être faire plus d’exercice.
La perte de graisse abdominale demande des efforts et de la patience. Pour perdre l’excès de graisse et l’empêcher de revenir, visez une perte de poids lente et régulière.