Top 10 des petits-déjeuners les moins caloriques

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Lorsqu’il s’agit de petit-déjeuner, vous avez le choix entre de nombreuses options délicieuses. Mais si vous faites attention à votre tour de taille, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure option hypocalorique. Pour vous aider à faire un choix plus sain, nous avons dressé une liste des petits déjeuners les moins caloriques du marché.

1. Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et une pincée de noix.

Commencer la journée avec un bol de flocons d’avoine est un excellent moyen de faire le plein d’énergie sans faire le plein de calories. Une seule tasse de flocons d’avoine ne contient que 150 calories, ce qui en fait une option parfaite pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation. Si vous recherchez quelque chose d’un peu plus consistant, essayez d’associer vos flocons d’avoine à des fruits ou des noix. Vous ajouterez ainsi un goût sucré et une saveur naturelle à votre petit-déjeuner, tout en conservant une certaine légèreté.

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2. Une double tartine de blé complet avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète.

Une double tranche de pain complet grillé avec de l’avocat ou du beurre de cacahuète constitue un petit-déjeuner copieux et rassasiant qui est également relativement peu calorique. Deux tranches de pain complet contiennent environ 140 calories, tandis qu’un quart d’avocat ou deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète ajoutent 190-200 calories. Cela signifie que le petit-déjeuner complet contient environ 330-340 calories. En termes de valeur nutritionnelle, ce petit-déjeuner est une bonne source de protéines et de graisses saines, ainsi que de vitamines et de minéraux. Le pain de blé complet fournit des glucides complexes et des fibres, tandis que l’avocat et le beurre de cacahuète apportent des graisses saines et des protéines. Ce petit-déjeuner vous aidera à vous sentir rassasié et plein d’énergie tout au long de la matinée.

3. Des œufs de tous styles – essayez de les associer à des légumes sautés ou à des toasts de blé entier.

Ce petit-déjeuner classique est une option de repas délicieuse et peu calorique. Il contient environ 350 calories et constitue une bonne source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les œufs sont une bonne source de protéines et contiennent tous les acides aminés essentiels dont notre corps a besoin. Le pain grillé fournit des glucides complexes pour une énergie soutenue tout au long de la matinée, et les légumes sautés ajoutent des fibres, des vitamines et des minéraux au repas. Cette option de petit-déjeuner est également relativement faible en graisses saturées et en cholestérol, ce qui en fait un choix sain pour le cœur.

4. Un yaourt grec avec des baies ou un filet de miel.

Le yaourt grec est une autre excellente option pour un petit-déjeuner faible en calories. Non seulement le yaourt grec regorge de protéines, mais il contient aussi des probiotiques qui peuvent aider à maintenir votre système digestif en bonne santé. Une seule tasse de yaourt grec ne contient que 120 calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent commencer la journée sur une note légère. Pour plus de saveur, essayez d’ajouter des fruits ou du miel. Vous bénéficierez des avantages des antioxydants et du goût sucré naturel sans avoir à vous soucier des kilos en trop.

5. Un smoothie à base de lait d’amande non sucré, de fruits congelés et d’un soupçon de poudre protéinée.

Lorsqu’il est préparé avec de tels ingrédients, un petit-déjeuner rapide et facile peut également être plus sain. Selon la recette, ce type de smoothie peut contenir entre 50 et 200 calories. La valeur nutritionnelle varie par ailleurs en fonction des ingrédients utilisés, mais une recette typique fournit 2 à 4 grammes de protéines, 1 à 2 grammes de fibres et 10 % ou plus de la valeur quotidienne en vitamines A et C. En outre, le lait d’amande non sucré est une bonne source de calcium et de vitamine E.

6. Une tranche de quiche ou de frittata pleine de légumes.

Ce petit-déjeuner contient environ 300 calories et sa valeur nutritionnelle est la suivante : 5 grammes de lipides, 10 grammes de protéines, 4 grammes de glucides, 2 grammes de fibres, et des vitamines A et C. Les calories de ce petit-déjeuner proviennent des œufs, du fromage et du lait utilisés pour préparer la quiche ou la frittata. La valeur nutritionnelle provient des légumes ajoutés au mélange d’œufs. Ce type de petit-déjeuner est un bon choix pour les personnes qui essaient de perdre du poids ou de maintenir un poids santé. Le faible nombre de calories et la teneur élevée en nutriments en font un repas nutritif et rassasiant qui peut vous aider à bien commencer la journée.

7. Un burrito maison rempli d’œufs brouillés, de haricots noirs et de salsa.

Les calories de ce petit-déjeuner sont d’environ 300, selon les ingrédients utilisés. Ce petit-déjeuner est équilibré et contient tous les nutriments essentiels pour faire le plein d’énergie. Les haricots noirs sont une bonne source de protéines et de fibres, tandis que les œufs brouillés apportent de la vitamine A et de la choline. La salsa est une bonne source de vitamines A et C. Dans l’ensemble, ce petit-déjeuner est une option saine pour ceux qui suivent un programme de perte de poids.

8. Un smoothie à la banane et aux épinards.

Ce smoothie constitue une option de petit-déjeuner délicieuse et nutritive. Et, avec un peu moins de 200 calories, il regorge de nutriments, notamment de fibres alimentaires, de vitamines A et C, de potassium et de fer. Il est également une bonne source de protéines. Si vous recherchez un petit-déjeuner moins calorique, à la fois équilibré et sain, le smoothie à la banane et aux épinards est un excellent choix.

9. Gruau aux pommes et à la cannelle.

Une portion de gruau contient environ 145 calories, tandis qu’une petite pomme contient environ 50 calories. Si vous ajoutez une cuillère à café de cannelle, le nombre total de calories est inférieur à 200. Ce petit-déjeuner est également riche en fibres et en glucides, ce qui vous donnera une énergie soutenue tout au long de la matinée. De plus, les pommes apportent des vitamines C et B6, tandis que la cannelle est une bonne source de manganèse et de fer. Tous ces nutriments travaillent ensemble pour favoriser un métabolisme sain et aider votre corps à mieux traiter les aliments que vous mangez.

10. Pain Ezekiel grillé garni de ricotta et de fruits ou de légumes coupés en fines tranches.

Ce petit-déjeuner, qui ne contient que 200 calories, est riche en nutriments tels que des protéines, des fibres et des graisses saines. De plus, les fruits et légumes apportent un supplément de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Si vous cherchez un petit-déjeuner rassasiant qui vous donnera de l’énergie tout au long de la matinée, c’est une excellente option. Et surtout, il est facile à préparer et peut être adapté à vos préférences. Alors n’hésitez pas et essayez-le !