10 astuces de perte de poids pour les femmes dans la cinquantaine

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Ne laissez pas un métabolisme lent ralentir vos efforts de perte de poids. Utilisez ces astuces pour faire pencher la balance en votre faveur.

Lorsque vous atteignez la cinquantaine, une combinaison de facteurs fait qu’il est trop facile de prendre des kilos en trop. Si vous êtes comme la plupart des femmes, votre métabolisme a atteint son point le plus bas et les changements hormonaux ont provoqué la ménopause. Vous souffrez peut-être de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, d’insomnie et, oui, de prise de poids.

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Malheureusement, le poids que prennent la plupart des femmes pendant la ménopause a tendance à être de la graisse du ventre, selon un examen des études publié en 2012 dans Climacteric, la revue de l’International Menopause Society. Et ce n’est pas quelque chose à ignorer puisqu’il a été démontré que la graisse autour de votre taille augmente votre risque de maladie cardiovasculaire. La cinquantaine est un âge vraiment important pour se regarder et faire des changements que l’on n’a peut-être pas eu l’occasion de faire quand on était plus jeune. En d’autres termes, il n’est pas trop tard pour adopter des habitudes saines. Utilisez ces conseils pour gagner la perte de poids dans la cinquantaine.

1. N’ayez pas peur de la balance

De nombreuses femmes ne veulent pas être pesées lorsqu’elles vont chez le médecin, mais il est crucial de monter sur la balance quand même. Il est important de savoir si vous avez pris du poids pour pouvoir discuter avec votre médecin de la cause de vos kilos en trop et de la façon de vous en débarrasser. Votre médecin aura peut-être des solutions créatives auxquelles vous n’avez jamais pensé.

2. Réduisez les calories

Lorsque vous avez la cinquantaine, votre métabolisme ralentit considérablement, ce qui signifie que chaque bouchée compte. Pour éviter les kilos superflus, une bonne règle consiste à consommer environ 200 calories de moins par jour que d’habitude. Cela empêchera votre métabolisme lent de prendre le dessus.

3. Tenez un journal des aliments

Le fait de suivre ce que vous mangez au quotidien peut vous faire prendre conscience de la quantité de nourriture que vous consommez, ce qui peut contribuer à réduire les grignotages inconsidérés. Il existe de nombreuses applications gratuites que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous permettent de noter facilement chaque bouchée. Veillez simplement à saisir votre consommation en temps réel pendant que vous mangez, plutôt qu’à la fin de la journée par rappel. Si vous attendez plus tard, vous aurez moins de chances de saisir vos aliments avec précision.

4. Essayez les lundis sans viande

En plus de vous aider à perdre du poids, manger un repas végétarien au moins une fois par semaine réduira votre consommation de graisses saturées, ce qui peut vous protéger de maladies chroniques comme les maladies cardiaques. Les jours où vous décidez de ne pas manger de viande, centrez votre repas autour des légumes et ajoutez des haricots ou des lentilles pour être sûr de consommer suffisamment de protéines.

5. Continuez à bouger

La perte musculaire commence à la quarantaine et se poursuivra si vous ne faites pas l’effort d’être physiquement actif. Les exercices d’aérobic comme la marche, le vélo et la natation peuvent vous aider à rester en forme, mais l’entraînement musculaire est la clé pour lutter contre la perte musculaire. Votre objectif est de maintenir votre masse musculaire. Ne vous inquiétez donc pas d’essayer de gagner du muscle comme vous le faisiez quand vous étiez plus jeune.

6. Traitez les symptômes de la ménopause

La chute du taux d’œstrogènes pendant la ménopause peut provoquer des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des insomnies et d’autres symptômes. L’hormonothérapie prescrite par votre médecin peut contribuer à améliorer votre sommeil et votre anxiété, et par conséquent vos habitudes alimentaires. L’œstrogénothérapie peut également aider à prévenir la prise de poids abdominale pendant la ménopause. Cependant, l’hormonothérapie comporte des risques, alors demandez à votre médecin si elle est adaptée à votre cas.

7. Gérez vos médicaments

Certaines des prescriptions que vous prenez régulièrement peuvent contribuer à la prise de poids. De nombreux médicaments contre la tension artérielle, le diabète et les antidépresseurs réduisent le métabolisme ou augmentent la faim. Si vous pensez que vos médicaments vous font prendre des kilos, parlez à votre médecin des traitements alternatifs que vous pouvez essayer.

8. Faites vérifier votre thyroïde

Une femme sur huit souffre d’un trouble de la thyroïde. Et une thyroïde inactive, connue sous le nom d’hypothyroïdie, présente des symptômes qui ressemblent à ceux de la ménopause, notamment la prise de poids. Si vous vous sentez très fatiguée et que vous avez pris du poids récemment, il peut être utile de demander à votre médecin de vous faire passer un test sanguin pour vérifier si vous avez un trouble de la thyroïde. Il pourra vous prescrire des médicaments pour équilibrer les hormones qui vous aideront à gérer vos symptômes.

9. Trouvez du temps pour vous détendre

Les soucis financiers, les parents vieillissants et les pressions professionnelles de la cinquantaine peuvent vous stresser et tous ces soucis peuvent affecter votre façon de manger et de faire de l’exercice. C’est une période très importante pour les femmes qui doivent se pencher sur leurs facteurs de stress. Bien que vous ne puissiez pas éliminer complètement le stress de votre vie, vous pouvez trouver des moyens de le gérer. Pratiquer des techniques de relaxation telles que l’imagerie guidée, qui consiste simplement à fermer les yeux et à visualiser quelque chose que vous aimez, comme une promenade sur la plage.

10. Restez motivé

Nous passons tous par des périodes où nous sommes plus motivés que d’autres pour perdre du poids. Si votre motivation fluctue, n’abandonnez pas : Vous n’avez peut-être pas envie de manger sainement et de faire de l’exercice