Yoga pour maigrir : Comment ça marche ?
Le yoga est une pratique ancienne qui offre de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit.
Suivez nous sur Google NewsL’une des questions les plus fréquentes est de savoir si le yoga peut aider à perdre du poids. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, de nombreuses personnes témoignent de la perte de poids qu’elles ont connue grâce à leur pratique régulière du yoga.
Une approche holistique pour perdre du poids
Perdre du poids est souvent un défi majeur pour de nombreuses personnes. Les régimes restrictifs et les exercices intensifs peuvent être difficiles à suivre et mènent souvent à des résultats temporaires. Cependant, le yoga propose une approche holistique pour perdre du poids, en s’attaquant à la fois aux aspects physiques et mentaux du bien-être.
Une pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la conscience de soi et à développer une meilleure relation avec son corps. Cela permet de mieux comprendre et de répondre aux besoins réels du corps en matière de nourriture et d’exercice. Le yoga encourage également la maîtrise de soi, qui peut être bénéfique pour éviter les excès alimentaires émotionnels ou impulsifs.
Une activité physique complète
Le yoga, en particulier les styles plus dynamiques et vigoureux, peut être une activité physique complète qui brûle des calories et stimule le métabolisme. Les postures de yoga sollicitent différents groupes musculaires et favorisent la flexibilité, la force et l’endurance.
Selon les nutritionnistes et les experts en médecine sportive, une séance de yoga d’une durée d’environ 1h30, pratiquée plusieurs fois par semaine, peut fournir suffisamment d’activité cardiovasculaire pour augmenter le métabolisme et soutenir la perte de poids. Cependant, il est important de noter que toutes les formes de yoga ne sont pas aussi intensives. Les postures plus calmes et méditatives peuvent également contribuer à la perte de poids, comme nous le verrons plus tard.
La conscience alimentaire
Une des raisons pour lesquelles le yoga peut aider à perdre du poids est son impact sur la conscience alimentaire. Des études ont montré que les pratiquants de yoga sont plus attentifs à leurs besoins corporels et moins enclins à utiliser la nourriture pour gérer leurs émotions ou soulager leur stress.
Le Dr Alain Kristal, chercheur principal au Fred Hutchinson Cancer Research Center, explique que la pratique du yoga améliore la conscience de soi et permet de mieux reconnaître les signaux de faim et de satiété. Cela peut aider à éviter les excès alimentaires et à maintenir un poids équilibré.
Une étude menée par le Dr Kristal et son équipe a révélé que les adultes obèses pratiquant régulièrement le yoga avaient perdu en moyenne plus de deux kilos, tandis que le groupe témoin avait pris plus de six kilos. Cette étude suggère que la pratique du yoga peut aider à maintenir un poids sain, même chez les personnes qui n’ont pas de problèmes de poids.
Réduire le cortisol pour éviter le stockage de graisse abdominale
Le cortisol, également connu sous le nom d’hormone du stress, est souvent associé à la prise de poids et au stockage de graisse abdominale. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de l’appétit, des fringales et un métabolisme plus lent.
Heureusement, le yoga et la méditation sont connus pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Une étude intitulée « Une expérience différente de perte de poids » a montré que la moitié des participants avaient observé une diminution de la masse graisseuse, en particulier dans la région abdominale.
La pratique régulière du yoga et de la méditation peut aider à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à normaliser les niveaux de cortisol. Cela peut contribuer à la perte de poids en empêchant le stockage excessif de graisse dans la région abdominale.
La respiration et la perte de poids
Les exercices de respiration, connus sous le nom de pranayama, sont un élément essentiel de la pratique du yoga. Ils peuvent également jouer un rôle dans la perte de poids. Différentes techniques de respiration peuvent influencer le système nerveux de différentes manières, ce qui peut avoir un impact sur le métabolisme et la perte de poids.
Le Dr Ravinder Jerath, auteur principal d’une étude sur la physiologie de la respiration pranayamique, explique que certaines techniques de respiration entraînent une augmentation de la consommation d’oxygène et du métabolisme, tandis que d’autres techniques entraînent une diminution de la consommation d’oxygène et du métabolisme.
Parmi les techniques de respiration utilisées dans le yoga, l’Ujjayi pranayama est connu pour ses effets bénéfiques sur la perte de poids. Cette technique implique des retentions brèves de la respiration et une respiration calme et fluide. Des études ont montré que cette technique peut contribuer à la perte de poids en augmentant le métabolisme et en favorisant la relaxation.
La respiration unilatérale pour stimuler le métabolisme
Une autre technique de respiration utilisée dans le yoga est la respiration unilatérale, où l’on respire alternativement par une narine à la fois. Cette technique a été étudiée pour ses effets sur le métabolisme et la consommation d’oxygène.
Une étude publiée dans l’Indian Journal of Physiology and Pharmacology a montré que la respiration unilatérale peut augmenter la consommation d’oxygène de manière significative. Les participants qui respiraient par la narine droite ont montré une augmentation de 37% de la consommation d’oxygène, tandis que ceux qui respiraient par la narine gauche ont montré une augmentation de 24%.