Un coach sportif nous dévoile ses secrets pour réaliser des pompes correctement
Les pompes sont l'un des exercices les plus populaires pour renforcer les bras, la poitrine et les épaules.
Suivez nous sur Google NewsElles ne sont pas exécutées correctement, les pompes peuvent entraîner des douleurs et des blessures. Heureusement, un coach sportif partage ses secrets pour réaliser des pompes correctement et éviter les erreurs courantes.
La bonne forme pour des pompes réussies
Le secret pour réussir des pompes est de maintenir une bonne forme. Tout d’abord, commencez en position de planche avec les bras tendus et les mains écartées à la largeur des épaules. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Gardez votre dos droit et vos abdominaux serrés. Ensuite, pliez lentement les coudes tout en gardant votre corps en ligne droite. Descendez jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis poussez-vous vers le haut en gardant les bras tendus. Répétez l’exercice en gardant la bonne forme pour éviter les blessures.
Il est important de garder à l’esprit que la forme est essentielle pour réaliser des pompes correctement. Les débutants devraient commencer par des pompes modifiées, en s’appuyant sur leurs genoux plutôt que sur leurs pieds. Cela permettra de travailler les mêmes muscles tout en réduisant la quantité de poids que vous devez soulever. Les personnes ayant des problèmes de dos ou de poignet devraient également être particulièrement attentives à leur forme pour éviter toute douleur ou blessure.
L’importance de la respiration
La respiration est un élément clé pour réussir les pompes. Assurez-vous de respirer profondément en inspirant lorsque vous descendez et en expirant lorsque vous poussez vers le haut. Cela aide à fournir de l’oxygène à vos muscles et à améliorer votre endurance. De plus, la respiration peut aider à maintenir une bonne forme en gardant les muscles abdominaux serrés.
Il est important de noter que la respiration est souvent négligée lors de l’exécution des pompes. Les débutants ont souvent tendance à retenir leur respiration, ce qui peut entraîner une tension inutile. Il est important de respirer régulièrement et profondément tout au long de l’exercice.
L’ajout de variations à votre entraînement
Pour éviter la monotonie et continuer à progresser, il est important d’ajouter des variations à votre entraînement de pompes. Les pompes en diamant, les pompes sur les genoux et les pompes à une seule main sont toutes des variations qui peuvent aider à cibler différents muscles et à améliorer la force globale. Cependant, assurez-vous de maîtriser la forme de base avant de passer à des variations plus avancées.
Les pompes en diamant, également appelées pompes triceps, sont un excellent moyen de cibler les triceps. Pour les réaliser, placez vos mains sous votre poitrine, les doigts pointant vers le haut, de manière à ce que vos pouces et vos index se touchent pour former un diamant. Ensuite, effectuez une pompe en gardant les coudes près du corps.
Les pompes sur les genoux sont une variante plus facile des pompes standard. Pour les réaliser, commencez en position de planche, mais au lieu de vous tenir sur vos pieds, vous vous tenez sur vos genoux. Descendez lentement en gardant votre dos droit et vos abdominaux serrés, puis poussez-vous vers le haut en gardant les bras tendus.
Les pompes à une seule main sont une variante plus difficile des pompes standard. Pour les réaliser, commencez en position de planche, mais écartez vos pieds pour plus de stabilité. Ensuite, abaissez lentement votre corps en gardant les coudes près de votre corps, tout en gardant l’autre bras tendu et en utilisant votre main libre pour vous tenir en place. Répétez l’exercice avec l’autre bras.
En suivant ces conseils d’un coach sportif, vous pouvez améliorer votre forme et éviter les blessures lors de l’exécution des pompes. N’oubliez pas de maintenir une bonne forme, de respirer correctement et d’ajouter des variations à votre entraînement pour continuer à progresser. Avec de la pratique et de la persévérance, vous pouvez maîtriser les pompes et atteindre vos objectifs de fitness.