Technique de l’acupression : est-ce que cela marche ?
Cette technique médicale chinoise traditionnelle peut aider à réduire le stress, apaiser les douleurs, calmer les symptômes allergiques et les sinusites.
Abonnez-vous à notre canal WhatsApp ici 👉 Presse SantéLe concept de l’acupuncture, la méthode de médecine traditionnelle chinoise avec des aiguilles fines insérées dans divers points du corps pour traiter ou prévenir une maladie, est assez populaire. C’est moins le cas de la technique de l’acupression. Elle cible des endroits similaires du corps sans l’usage des aiguilles et s’apparente à un massage que l’on peut se faire à soi-même. Pour en savoir plus sur les fondements de l’acupression et médecine traditionnelle chinoise, il est utile de s’intéresser à la circulation de l’énergie dans le corps.
L’acupuncture et l’acupression reposent sur la stimulation de points le long des 14 méridiens ou canaux porteurs d’énergie dans l’organisme. En théorie, ces points peuvent être pressés pour aider à soulager le stress et l’anxiété, les allergies, les nausées et plus encore. Pour approfondir les liens entre acupuncture et bien-être, il est intéressant de consulter les recherches récentes sur ces pratiques.
L’acupuncture est plus efficace et durable. Mais l’acupression est une technique accessible à tout le monde pour s’auto-traiter chez soi ou entre 2 rendez-vous chez l’acupuncteur. Par ailleurs, l’acupuncture comme solution de santé est de plus en plus reconnue pour ses bénéfices dans la gestion de divers troubles.
Comment la technique de l’acupression fonctionne-t-elle ?
Il reste encore beaucoup d’inconnues sur le fonctionnement de l’acupuncture et de l’acupression.
Mais des preuves scientifiques témoignent que ces techniques anciennes fonctionnent.
Le corps contient une série de méridiens, comme des autoroutes invisibles. L’énergie, appelée Qi parcourt ces « routes » mais lorsqu’elles sont bloquées, il se produit une analogie d’embouteillage. Presser les points d’acupression peut aider à désencombrer et permettre à l’énergie de recirculer avec fluidité.
La manière la plus simple de pratiquer l’acupression est d’utiliser les doigts, en particulier les pouces, pour délivrer une pression constante sur un point sélectionné. D’ailleurs, l’acupuncture comme traitement alternatif est parfois recommandée pour accompagner certains troubles psychiques ou physiques.
Quels sont les possibles bénéfices de l’acupression ?
Les recherches scientifiques sur l’acupression sont toujours en cours mais elle est employée depuis des millénaires pour ces motifs :
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- congestion et allergies : si vous souffrez d’allergies ou de problèmes de sinus, la stimulation locale de ces points peut permettre de décongestionner, diminuer la douleur et de conserver une bonne santé oculaire et des voies nasales,
- stress et anxiété : souvent utilisée pour soulager le stress et l’anxiété, la pression sur les points du poignet, du front et du sternum peut aider à retrouver le calme. L’acupression est parfois appliquée pendant une méditation pour aider à ralentir le système nerveux,
- problèmes digestifs : stimuler des points spécifiques peut aider à diminuer la constipation, les gaz ou les ballonnements. Une revue d’études de 2024 a mis en évidence les effets positifs de l’acupression sur les troubles gastro-intestinaux. La durée du traitement et son efficacité peuvent varier d’une personne à l’autre,
- troubles du sommeil : cette technique peut aider à calmer le mental avant le coucher. Une recherche en 2021 a révélé que des patientes atteintes d’un cancer du sein ont ressenti des améliorations dans la qualité de leur sommeil après avoir été traitées par l’acupuncture, l’acupression et un traitement classique.
L’acupression est plus efficace combinée à d’autres traitements. Elle donne l’impression de prendre sa santé en main, de faire quelque chose par soi-même pour se soulager et de n’être pas seulement « soumis » à un médicament. Pour en savoir plus sur le lien entre acupression et santé mentale, il existe de nombreux articles et études à consulter.
Quels sont les techniques de pression courantes ?
L’acupression requiert différentes techniques pour appliquer une pression à des points spécifiques du corps.
Voici quelques techniques courantes et points de pression essentiels :
Nez (LI20)
L120 est un point situé sur les côtés du nez à l’endroit où celui-ci rencontre la joue. Appuyer sur ce point peut aider à éliminer la congestion nasale, réduire la pression dans les sinus, soulager les douleurs ou l’enflure du visage.
- Utilisez vos index pour localiser les points de chaque côté de votre nez.
- Appuyez doucement sur les points et maintenez la pression pendant une à deux minutes.
- Répétez l’opération deux à trois fois si nécessaire, surtout lorsque vous ressentez une congestion des sinus ou des symptômes de rhume.
Bord de l’œil (UB2)
UB2 est un point de pression situé aux coins intérieurs des sourcils, juste au-dessus des orbites, dans un léger retrait au bord du sourcil.
Ce point est couramment utilisé pour soulager les tensions et maux de tête, notamment près du front ou derrière les yeux.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Détendez vos muscles faciaux.
- Utilisez les deux index pour appuyer doucement sur l’intérieur des sourcils.
- Appliquez une pression ferme mais douce, et maintenez pendant une à deux minutes.
- Vous pouvez également masser en petits mouvements circulaires pour stimuler davantage la zone.
- Évitez de trop appuyer, la zone autour des yeux est sensible.
Front (Yin Tang)
Ce point se trouve au centre du front, entre les sourcils.
Une légère pression sur cette zone peut aussi aider à soulager la congestion ou les maux de tête légers. Pour découvrir des 5 techniques d’acupression simples à pratiquer chez soi, il existe des ressources détaillées en ligne.
- Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Détendez vos muscles faciaux.
- Utilisez votre index ou votre pouce pour appuyer doucement sur l’espace entre vos sourcils.
- Appliquez une pression ferme et constante pendant deux à trois minutes.
- Vous pouvez aussi faire de petits mouvements circulaires si cela vous semble plus confortable.
Sternum (Ren 17)
Le point Ren 17 se trouve au milieu de la poitrine, au niveau des mamelons directement sur le sternum. Il est utilisé pour calmer les émotions, soulager le stress et réduire l’anxiété.
- Asseyez-vous confortablement et inspirez profondément.
- Placez deux ou trois doigts sur la pointe de votre poitrine.
- Appliquer une pression douce mais ferme et maintenez pendant une à deux minutes.
- Respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur la sensation de calme.
Intérieur du poignet (PC6)
PC6 est un point de pression sur la partie interne du poignet, à environ trois doigts de large sous la base de la paume. Ce point sert pour aider à calmer l’anxiété.
- Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations profondes.
- Trouvez le point sur votre poignet et appuyez avec votre pouce ou vos doigts.
- Appliquez une pression constante pendant une à deux minutes, en changeant de poignet après avoir terminé.
- Vous pouvez également masser la zone en petits mouvements circulaires si cela semble plus relaxant.
- Continuez à respirer profondément et lentement pour maximiser la relaxation.
- Peut aussi agir contre les nausées et le mal de transport car le stress peut provoquer ce type de malaise.
Estomac (36)
Ce point est à environ quatre doigts de large sous la rotule et un doigt de large vers l’extérieur du tibia, une zone dédiée à la digestion, aux nausées et à la constipation. Elle peut aussi soulager la congestion. Pour les personnes sujettes aux migraines, il existe des méthodes d’<a href="https://www.pressesante.com/la-migraine-les-points-d
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