Pourquoi utiliser une canne ou un bâton de marche lors de vos promenades

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L’été est le moment idéal pour sortir et profiter de la nature. Que vous préfériez vous promener, faire de la randonnée ou que vous souhaitiez intensifier vos séances d’entraînement, les cannes et bâtons de marche sont un compagnon bénéfique à emporter avec vous pour améliorer votre mobilité et votre équilibre.

Autrefois considérées comme un accessoire pour les personnes âgées, les cannes de marche et les bâtons de randonnée ont gagné en popularité au fil des ans, même pour les jeunes générations qui souhaitent optimiser leur expérience de randonnée et prévenir les futurs problèmes et blessures au bas du dos et aux genoux.

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Il est généralement recommandé l’utilisation de cannes de marche pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Mais elles permettent également de mieux s’entraîner, d’améliorer les problèmes d’équilibre et de fournir un soutien sur les sentiers accidentés.

Comment les cannes de marche améliorent la mobilité et préviennent les blessures

Les cannes de marche et les bâtons de randonnée offrent plusieurs avantages pour la mobilité, l’équilibre et la sécurité lors de la marche ou de la randonnée. Des études ont montré que notre indice de stabilité posturale (IPS) commence à diminuer vers l’âge de 40 ans et diminue rapidement après 60 ans. Les aides à la marche peuvent aider à corriger ces problèmes d’équilibre tout en profitant de la nature.

Mobilité

Les bâtons de randonnée ou les cannes de marche sont un excellent moyen de décharger la force exercée sur les membres inférieurs vers les bras, soulageant ainsi la tension exercée sur les genoux (lors des descentes en randonnée) et le bas du dos (lors des montées en randonnée).

Les cannes de marche sont idéales pour répartir les forces loin du bas du dos et des genoux vers les bras. Des recherches montrent que l’utilisation de cannes de marche pendant la randonnée peut réduire jusqu’à 16% les forces de réaction au sol exercées sur les articulations du genou par rapport à l’absence d’utilisation d’aides à la marche.

Les mêmes recherches ont également montré que l’utilisation de bâtons de randonnée sur les sentiers de randonnée et les surfaces planes entraîne une posture plus inclinée vers l’avant, ce qui réduit les mouvements du genou et soulage les articulations des membres inférieurs.

Prévention des blessures

La randonnée régulière est un excellent moyen de faire de l’exercice, mais elle peut entraîner une usure musculaire et articulaire au fil du temps, augmentant ainsi le risque de blessures et de problèmes de mobilité. L’utilisation de bâtons de randonnée peut réduire la charge exercée sur les articulations et les transférer vers les bâtons, réduisant ainsi le risque de développer des problèmes articulaires plus tard dans la vie. Ils offrent également un meilleur équilibre, une démarche plus stable et réduisent les risques de chute pendant la randonnée, tout en prévenant les douleurs au bas du dos.

Équilibre

Maintenir un bon équilibre est essentiel lors de la marche et de la randonnée, notamment sur un terrain accidenté, afin de prévenir les chutes et les blessures, et de favoriser une posture droite. Des recherches montrent que les cannes de marche améliorent l’équilibre et la stabilité pour les randonneurs portant une charge sur leur dos, ainsi que pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Sécurité

En plus des avantages pour la santé des bâtons de marche, ils peuvent également être utiles si vous vous retrouvez dans une situation dangereuse lors d’une randonnée. Ils peuvent vous aider à tester la profondeur d’un terrain incertain, à traverser des cours d’eau rapides en fournissant un équilibre et une stabilité, à vous rendre à votre destination plus rapidement, à vous défendre contre la faune, à éloigner les toiles d’araignées ou les plantes dangereuses de votre chemin, et peuvent même servir de contention de fortune en cas d’urgence médicale.

Amélioration de l’exercice avec la marche nordique

La marche nordique, initiée en Finlande dans les années 90 pour aider les skieurs de fond à s’entraîner en dehors de la saison, gagne en popularité comme moyen d’améliorer l’exercice et de favoriser un entraînement complet du corps.

Alors que la marche sans bâtons est un excellent exercice pour les jambes et les genoux, l’inclusion de bâtons de marche dans votre routine de marche en poussant contre le sol à chaque pas permet de renforcer les bras, les épaules et la ceinture abdominale.

Les autres avantages de la marche nordique comprennent une consommation de calories plus élevée que la marche sans bâtons, une augmentation du métabolisme cardiovasculaire, une amélioration de la flexibilité du haut et du bas du corps, la possibilité de marcher à une vitesse plus rapide, et la possibilité de rejoindre des clubs de marche nordique, ce qui constitue une excellente activité sociale.

Qui peut bénéficier d’une canne our d’un bâton de marche ?

Tout le monde peut bénéficier de l’utilisation d’une canne de marche ou de bâtons de randonnée pour faire de l’exercice, soulager les douleurs articulaires et améliorer l’équilibre. Cependant, certaines populations peuvent bénéficier davantage des activités prolongées et rythmées que sont la randonnée et la marche nordique.

Outre les adultes de plus de 65 ans, les personnes atteintes de certaines affections devraient envisager d’utiliser des cannes de marche, notamment celles atteintes de la maladie de Parkinson, de la fibromyalgie, de l’obésité, de l’arthrite, de douleurs aiguës et chroniques du bas du dos, et de douleurs articulaires.

Les inconvénients des cannes de marche

Comme pour toutes les aides à l’exercice et les tendances, les cannes de marche et les bâtons de randonnée peuvent avoir leurs inconvénients. Les cannes de marche peuvent rendre difficile le fait de tenir une bouteille d’eau, de manipuler un appareil photo ou de manger et boire tout en marchant. De plus, elles peuvent se coincer dans la neige ou les rochers, ce qui peut déséquilibrer le marcheur.

Les bâtons de randonnée peuvent également vous faire travailler plus dur, ce qui peut entraîner des douleurs aux bras et aux épaules après une utilisation prolongée, ce qui peut être un inconvénient pour les personnes qui veulent éviter les douleurs musculaires. Enfin, les cannes de marche de qualité peuvent être coûteuses.

Comment choisir et utiliser une canne de marche

La préférence personnelle est la clé pour choisir une canne de marche qui vous convient. Il y a des avantages à utiliser une ou deux cannes, il faut donc tenir compte de vos besoins spécifiques et de votre confort.

Quelle que soit la canne que vous choisissez, elle doit être réglable en fonction de votre taille. Lorsque vous utilisez une canne de marche, votre bras doit être parallèle au sol et former un angle droit avec votre épaule. Lorsque vous montez une pente, vous devez raccourcir votre canne ou vos bâtons, et les allonger lorsque vous descendez.

Lors de l’achat d’une canne de marche ou de bâtons de randonnée, vous pouvez rechercher quelques caractéristiques, telles que la possibilité de les plier pour les ranger lorsqu’ils ne sont pas utilisés, des ressorts absorbant les chocs à l’intérieur de la canne pour amortir les chocs lors de la descente, des cannes ultralégères plus faciles et plus rapides à manier, un mécanisme de verrouillage pour maintenir la hauteur de la canne stable pendant l’utilisation, et des poignées en liège, en caoutchouc ou en mousse pour une meilleure adhérence.

Que vous fassiez de la randonnée ou de la marche pour le plaisir ou pour faire de l’exercice cet été, l’utilisation de cannes de marche réglables peut maximiser votre entraînement, améliorer votre équilibre et soulager vos genoux et votre dos. Ne pensez pas que les cannes de marche sont réservées aux personnes âgées, elles peuvent nous être bénéfiques à tous.

Ce que cela signifie pour vous

Que vous ayez des problèmes de mobilité, des douleurs articulaires ou dorsales, ou que vous souhaitiez améliorer votre entraînement, l’utilisation de cannes de marche est un excellent moyen de rester en sécurité et équilibré lors de vos promenades.