Perdre du poids pour baisser son taux de cholestérol
Les personnes en surpoids ou obèses peuvent voir leur taux de cholestérol augmenter. Voici comment faire baisser les deux.
Suivez nous sur Google NewsL’hypercholestérolémie est fréquente. Atteindre un poids modéré peut diminuer le taux de cholestérol d’une personne et réduire les risques de certaines maladies cardiovasculaires. Une personne peut connaître une augmentation de son taux de cholestérol sanguin si elle est en surpoids ou si elle souffre d’obésité. Cela est dû à des changements dans les processus liés au métabolisme des graisses. Par conséquent, atteindre et maintenir un poids modéré peut aider à réduire le taux de cholestérol d’une personne. Cet article examine le lien entre l’hypercholestérolémie et l’obésité, les moyens de réduire le taux de cholestérol et les conseils pour atteindre un poids modéré.
Taux de cholestérol
Pour évaluer si un individu a un taux de cholestérol élevé, un médecin doit prélever des échantillons de sang pour vérifier la quantité de cholestérol présente.
Les médecins utilisent les niveaux suivants pour déterminer si un individu a un cholestérol souhaitable ou élevé :
– Optimal : moins de 200 milligrammes par décilitre (mg/dl) de sang.
– A la limite de l’hypercholestérolémie : 200-239 mg/dl.
– Élevé : 240 mg/dl ou plus.
Le cholestérol est essentiel au fonctionnement de l’organisme, mais un excès de cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) peut entraîner une accumulation de dépôts graisseux dans les artères. Ces dépôts graisseux peuvent augmenter le risque de développer des affections telles que l’athéroscléroseSource fiable, la crise cardiaque et la maladie artérielle périphérique.
Facteurs de risque
Les facteurs de risque de l’hypercholestérolémie sont les suivants :
– le surpoids ou l’obésité
– le tabagisme
– avoir des antécédents familiaux d’hypercholestérolémie
– un mode de vie sédentaire
– avoir une pression artérielle élevée
– être un homme âgé de plus de 45 ans ou une femme âgée de plus de 55 ans
– avoir un diabète de type 2
Cholestérol élevé et obésité
Une personne présentant un excès de poids ou une obésité peut également avoir un taux de LDL plus élevé. Le cholestérol LDL modifie la façon dont l’organisme traite les différentes formes de lipides, ou graisses. Cela inclut le cholestérol et les triglycérides. c’est un autre type de lipide présent dans l’organisme, fabriqué dans le foie à partir d’acides gras libres et de glucose, ou sucre. Lorsqu’une personne est en surpoids, son organisme produit davantage de triglycérides. Les anomalies du métabolisme des lipides sont fréquentes chez les personnes souffrant d’obésité.
Le maintien d’un poids modéré diminue également le risque de résistance à l’insuline. Dans ce cas, l’organisme ne répond pas correctement à l’hormone insuline. Cette réponse accroît la quantité d’acides gras libres dans le foie, ce qui augmente le taux de triglycérides. Si une personne a un excès de poids, elle présente des niveaux plus élevés de composés pro-inflammatoires. Certains de ces composés pro-inflammatoires modifient la façon dont l’organisme régule le métabolisme des lipides. Cela peut entraîner une augmentation des triglycérides, et donc du taux de cholestérol sanguin.
Comment réduire le cholestérol
La première mesure qu’une personne peut prendre pour réduire son taux de cholestérol est d’atteindre ou de maintenir un poids modéré. L’atteinte d’un poids modéré diminue les triglycérides dans le foie et la quantité de cholestérol qu’il fabrique. Les personnes qui fument des produits du tabac devraient également essayer de réduire et d’arrêter cette habitude. Fumer fait baisser le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), le bon cholestérol. Le HDL protège généralement contre l’accumulation de graisses dans les parois des artères. Cependant, le tabagisme endommage les artères, et le cholestérol s’accumule dans ces zones.
5 conseils pour perdre du poids
Une personne en surpoids ou obèse peut contribuer à réduire son taux de cholestérol sanguin en atteignant un poids modéré.
Voici quelques stratégies :
– Manger de façon équilibrée : Une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes frais, en céréales complètes, en noix, en poisson et en viandes maigres.
– Limiter les aliments qui augmentent le cholestérol : Évitez les aliments transformés et frits, l’excès de sucre et les graisses saturées.
– Tenir compte de la taille des portions : Lorsqu’il s’agit d’aliments transformés, il peut être utile de réduire la consommation calorique.
– Limiter l’alcool : Les boissons alcoolisées contiennent des calories. La recherche associe la consommation d’alcool à la prise de poids.
– Augmenter l’activité physique : Essayez 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine , comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
Tout le monde devrait considérer le fait de bien manger et de faire de l’exercice régulièrement comme des habitudes à long terme. Cependant, les gens peuvent trouver difficile de faire de grands changements et de les intégrer à leur routine. Il est donc utile de faire de petits changements et de les augmenter au fil du temps. Par exemple, on peut essayer de faire de l’exercice pendant 10 à 15 minutes deux fois par semaine pendant deux mois. Après cela, elle pourrait essayer d’augmenter la durée ou le nombre de jours par semaine. De même, en ce qui concerne le régime alimentaire, un exemple pourrait être de ne consommer du dessert que 3 soirs par semaine. Après deux mois, on peut aussi essayer de remplacer un plat d’accompagnement par une petite salade ou une forme de légumes cinq jours par semaine. Le fait d’effectuer de petits changements et de les améliorer au fil du temps augmente la probabilité qu’ils deviennent des habitudes permanentes.
L’hypercholestérolémie ne provoque généralement aucun symptôme. Pour confirmer son taux de cholestérol, on devra subir une analyse sanguine qui déterminera la quantité de cholestérol dans le sang. Sans traitement ou tentative de réduction du cholestérol, celui-ci peut provoquer une accumulation de substances grasses dans les artères. Avec le temps, les artères se rétrécissent, ce qui rend difficile une bonne circulation du sang et entraîne une maladie cardiaque. Si une personne s’inquiète de son taux de cholestérol, elle doit prendre rendez-vous avec son médecin traitant.
Les personnes en surpoids ou obèses peuvent voir leur taux de cholestérol augmenter. Il est donc bénéfique pour les individus d’atteindre ou de maintenir un poids modéré. Pour y parvenir, il faut adopter un régime alimentaire sain et équilibré et faire de l’exercice régulièrement.