Nuit blanche: mieux vaut-il dormir 1 à 2 heures ou de ne pas dormir du tout ?

Si vous êtes dans une situation où vous devez choisir entre dormir très peu ou pas du tout, il vaut mieux opter pour un peu de sommeil.

Les adultes ont besoin de plus de 7 heures de sommeil par nuit, et les enfants âgés de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil pour une santé optimale. Mais la vie est bien remplie, et il n’est pas toujours possible de dormir suffisamment, surtout quand on voyage, qu’on bachote pour un examen ou qu’on élève de jeunes enfants. Si vous vous êtes déjà retrouvé debout aux petites heures du matin à essayer de décider si vous devez dormir quelques heures ou rester debout, vous devriez opter pour le sommeil. Voici pourquoi.

Dormir pendant deux heures ou rester éveillé ?

Si vous vous demandez si vous devez dormir quelques heures ou ne pas dormir du tout, aucune des deux options ne vous semble probablement attrayante. Cependant, il vaut mieux dormir un peu que pas du tout. Le sommeil est la période pendant laquelle votre corps répare ses tissus, reconstitue ses hormones et transforme les souvenirs à court terme en souvenirs à long terme. Si vous manquez une nuit de sommeil, vos fonctions mentales et votre humeur diminueront considérablement le lendemain.

Le fait d’être éveillé pendant 18 heures entraîne une déficience mentale similaire à un taux d’alcoolémie de 0,05 %, et le fait d’être éveillé pendant 24 heures équivaut à un taux de 0,10 %. Ne pas dormir équivaut à être ivre. Lorsque vous dormez, votre corps passe par quatre stades de sommeil toutes les 90 minutes environ, et au cours d’une nuit normale, vous avez 4 à 6 de ces cycles. Dormir pendant quelques heures ou moins n’est pas idéal, mais cela peut tout de même fournir à votre corps un cycle de sommeil. L’idéal est de viser une durée de sommeil d’au moins 90 minutes, afin que votre corps ait le temps d’effectuer un cycle complet. Des recherches ont montré que le fait de dormir pendant 90 à 110 minutes peut contribuer à réduire la sensation de grognement au réveil par rapport à des sessions de sommeil plus courtes de 60 minutes.

Comment fonctionne le cycle du sommeil

Les quatre stades du sommeil peuvent être divisés en deux catégories : les mouvements oculaires rapides (REM) et les mouvements oculaires non rapides (NREM). La phase NREM représente environ 75 à 80 % de votre sommeil.

Stade 1 (NREM). Le stade 1, appelé N1, est le stade le plus léger du sommeil et dure environ 1 à 5 minutes. Vos ondes cérébrales, votre respiration et votre rythme cardiaque commencent à ralentir, et vos muscles se détendent.

Stade 2 (NREM). Au cours du stade 2, appelé N2, la température de votre corps baisse tandis que votre rythme cardiaque et votre respiration continuent de ralentir. Le stade 2 dure environ 25 minutes lors du premier cycle de sommeil et s’allonge avec chaque cycle supplémentaire.

Stade 3 (NREM). Le stade 3, également appelé N3 ou sommeil profond, est celui où votre corps se répare et renforce votre système immunitaire. Même les bruits forts peuvent ne pas vous réveiller de ce stade du sommeil.

Stade 4 (REM). Le sommeil paradoxal est le cycle où vous avez le plus de chances de rêver et se caractérise par des muscles paralysés et des yeux qui bougent rapidement. Il commence généralement environ 90 minutes après l’endormissement et s’allonge à chaque cycle de la nuit.

Les inconvénients de ne pas dormir du tout

La somnolence est régulée par deux processus : votre rythme circadien et la pression du sommeil. Le rythme circadien est l’horloge interne de votre corps qui vous fait sentir fatigué la nuit et éveillé le jour. La pression du sommeil est une sensation de fatigue qui s’accentue au fur et à mesure que vous restez éveillé. Si vous ne dormez pas, votre somnolence continuera à s’aggraver jusqu’à ce que vous puissiez enfin vous reposer. Dormir 1 à 2 heures peut diminuer la pression du sommeil et vous faire sentir moins fatigué le matin que si vous étiez resté éveillé toute la nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de souffrir de ce qui suit :

– une mauvaise concentration
– des troubles de la mémoire à court terme
– des troubles du jugement
– des troubles du temps de réaction
– irritabilité
– douleur accrue
– augmentation des hormones de stress

Risques liés à un manque de sommeil

Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre jugement et votre capacité à évaluer vos capacités cognitives. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de prendre de mauvaises décisions, comme conduire sans être mentalement alerte. Si vous dormez régulièrement moins de 6 heures, le risque de vous endormir au volant augmente de 260 % par rapport à un sommeil régulier de 7 à 9 heures. La somnolence au volant est également à l’origine d’environ un accident mortel sur six.

Le fait de ne pas dormir suffisamment pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur divers aspects de votre santé. La privation chronique de sommeil augmente le risque de développer

– un système immunitaire affaibli
– une obésité
– dépression ou anxiété
– diabète
– une baisse de la libido
– infertilité
– maladie cardiaque

Idéalement, vous devriez essayer de dormir plus de 90 minutes. Dormir entre 90 et 110 minutes donne à votre corps le temps de compléter un cycle de sommeil complet et peut minimiser la sensation de grogne au réveil. Mais tout sommeil est préférable à l’absence de sommeil, même s’il s’agit d’une sieste de 20 minutes.

 

 

 

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