Les bénéfices des massages des pieds pour les femmes après 45 ans

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Le massage des pieds peut aider à atténuer les troubles du sommeil et d’autres symptômes de la ménopause Selon une nouvelle étude, un massage des pieds peut améliorer le sommeil et réduire l’anxiété et la fatigue chez les femmes ménopausées. Bonne nouvelle pour les femmes ménopausées qui souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité et d’une anxiété accrue : Une nouvelle étude publiée dans Menopause montre que les massages des pieds peuvent contribuer à atténuer ces symptômes perturbateurs.

La transition ménopausique entraîne des défis physiques

Lorsque les femmes approchent de la ménopause et la traversent, la diminution des œstrogènes peut entraîner un certain nombre de problèmes : bouffées de chaleur, insomnie, sueurs nocturnes et autres perturbations du sommeil, dysfonctionnement sexuel et sécheresse vaginale. Le flux hormonal a un impact sur l’humeur et les problèmes de sommeil contribuent à la fatigue. En même temps, des changements d’humeur peuvent se produire, ce qui expose les femmes d’âge moyen à des problèmes tels que l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur. En raison des problèmes de sommeil et des sueurs nocturnes, le brouillard cérébral et la fatigue peuvent également devenir des symptômes.

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Les massages des pieds favorisent la relaxation et améliorent le sommeil

Une étude publiée en 2020 dans JAN (Journal of Advanced Nursing) a révélé que « la réflexologie plantaire a produit des améliorations significatives des troubles du sommeil ». Depuis un certain temps, des études suggèrent que les massages aident à soulager les douleurs chroniques telles que les douleurs arthritiques. Cette nouvelle étude, réalisée en 2022, s’est intéressée aux femmes ménopausées en particulier pour évaluer l’effet des massages des pieds sur le sommeil, l’anxiété et la fatigue.

L’étude a été menée auprès de 70 femmes ménopausées dans un village du nord de la Turquie. Le groupe a été divisé en deux, les participantes étant réparties au hasard entre un groupe expérimental et un groupe témoin. Le groupe expérimental a reçu un massage des pieds de 20 minutes (10 minutes sur chaque pied) une fois par jour pendant une semaine complète par le même chercheur. Le groupe témoin n’a reçu aucune intervention. Résultat : Le groupe expérimental a vu sa fatigue et son anxiété diminuer et a déclaré dormir une heure de plus par nuit que les membres du groupe témoin.

Incorporer le massage et la réflexologie dans les soins des femmes

Les chercheurs recommandent d’utiliser le massage des pieds comme « une méthode de traitement alternative en plus des méthodes pharmacologiques dans le traitement des plaintes, telles que l’anxiété, la fatigue et les troubles du sommeil, qui sont courantes à la ménopause. En outre, il est recommandé que les infirmières et les sages-femmes qui s’occupent des femmes ménopausées intègrent le massage des pieds dans les soins qu’elles offrent en profitant de programmes de formation appropriés impliquant le massage des pieds.  »

La taille de l’échantillon était petite, mais les résultats sont significatifs

L’échantillon de cette étude était constitué d’un groupe relativement petit. Mais si l’obtiens un groupe de personnes qui ont l’impression de dormir plus qu’un autre groupe, c’est assez significatif. Comme ces données ont été recueillies par auto-déclaration, il ne s’agit peut-être pas de dormir plus mais de le vivre de manière plus profonde, ce qui est très significatif.

Peut-être que tous les types de massage peuvent aider

Pout type de massage avant le coucher est probablement utile. Si l’on considère les femmes d’âge moyen, se faire masser les pieds, les épaules ou la tête avant de dormir est probablement très relaxant.

Apprenez à vous masser

La masseuse de l’étude a utilisé l’application d’une pression du pouce, des mouvements d’effleurement, de tapotement, de frottement et d’écrasement. D’autres études doivent être menées sur la différence de résultats entre l’automassage et le recours à une masseuse. Une partie des effets bénéfiques peut provenir du simple fait que quelqu’un s’occupe de vous. Toutefois, si vous voulez essayer de vous masser vous-même ou de faire apprendre à un partenaire comment le faire plus efficacement, vous pourrez trouver sur le net des instructions pour au moins cinq méthodes de massage :

Le tour de cheville : Faites pivoter votre pied au niveau de la cheville.
Frottements de la plante des pieds : Frottez la plante de vos pieds d’un orteil à l’autre par des mouvements fermes.
Étirements des orteils : Étirez les orteils vers l’arrière et, de l’autre main, tapez doucement la semelle avec la main ouverte ou le poing fermé.
Eventail en forme de T : Enfoncez les pouces dans la partie inférieure du talon, appuyez vers le haut, puis sortez en éventail jusqu’aux orteils.
Pouce en cercle : Pétrissez vos semelles en effectuant des mouvements circulaires avec votre pouce.

Une intervention facile et sans hormones qui vaut la peine d’être essayée

Les troubles du sommeil, la fatigue et les symptômes d’anxiété sont courants pendant la ménopause. Cette petite étude menée auprès de femmes turques montre comment une intervention simple et peu coûteuse, comme le massage des pieds, peut améliorer ces symptômes gênants chez les femmes ménopausées. Bien que des études supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces résultats dans d’autres populations de femmes ménopausées, il y a peu d’inconvénients à recommander le massage des pieds comme une option non hormonale pour aider à soulager les symptômes.