Entraînement par intervalles : Brûlez plus de calories, plus rapidement

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Ne serait-il pas agréable de brûler plus de calories tout en passant moins de temps à s’entraîner ? Pensez à l’entraînement par intervalles. Autrefois réservé aux athlètes d’élite, l’entraînement par intervalles est devenu un outil puissant pour le pratiquant moyen.

Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles ?

Ce n’est pas aussi compliqué que vous pourriez le croire : l’entraînement par intervalles consiste simplement à alterner des rafales d’activité intense avec des intervalles d’activité plus légère.

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Prenez la marche : Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez incorporer de courtes périodes de jogging à vos promenades habituelles. Si vous êtes moins en forme, vous pouvez alterner une marche tranquille avec des périodes de marche plus rapide. Par exemple, si vous vous promenez à l’extérieur, vous pouvez marcher plus vite entre certaines boîtes aux lettres, des arbres ou d’autres points de repère. Si vous écoutez de la musique, alternez les chansons à rythme rapide et celles à rythme plus lent pour vous aider.

Que peut m’apporter l’entraînement par intervalles ?

Que vous soyez un novice ou un habitué des salles de sport, l’entraînement par intervalles peut vous aider à obtenir des résultats meilleurs et plus rapides.

Voici les avantages :

– Vous brûlerez plus de calories: Plus vous vous entraînez vigoureusement, plus vous brûlez de calories, même si vous n’augmentez l’intensité que pendant quelques minutes.
– Vous améliorez votre capacité aérobique: Au fur et à mesure que votre capacité cardiovasculaire s’améliore, vous serez en mesure de faire des exercices plus longs ou plus intenses. Imaginez que vous terminiez votre promenade de 60 minutes en 45 minutes ou les calories supplémentaires que vous brûlerez en gardant le même rythme pendant les 60 minutes.
– Vous éviterez l’ennui: En augmentant l’intensité par petits intervalles, vous pouvez varier votre programme d’exercices.
– Pas besoin d’équipement spécial: Pas besoin de courir et de dépenser de l’argent pour un nouvel équipement. Vous pouvez simplement modifier votre routine actuelle. Vous disposez déjà de l’équipement idéal : votre propre corps ! Il suffit d’améliorer ce que vous faites déjà.

Comment puis-je commencer ?

Si vous souhaitez simplement varier votre programme d’exercices et essayer les intervalles, vous pouvez déterminer la durée et la vitesse de chaque intervalle de haute intensité en fonction de votre état d’esprit du jour. Commencez votre activité en vous réchauffant, puis augmentez l’intensité pendant 30 secondes, après quoi vous reprendrez votre rythme normal. L’intervalle suivant d’activité plus intense peut durer de deux à trois minutes. C’est vous qui décidez de l’intensité, de la fréquence et de la durée de votre activité.

Si vous cherchez à atteindre un objectif spécifique de remise en forme, vous pouvez adopter une approche plus scientifique. Un entraîneur personnel ou un autre expert peut vous aider à déterminer l’intensité et la durée de vos intervalles, en fonction de votre fréquence cardiaque cible, de la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l’oxygène à vos muscles (consommation maximale d’oxygène) et d’autres facteurs.

Y a-t-il des risques ?

L’entraînement par intervalles ne convient pas à tout le monde. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement, consultez votre médecin avant d’essayer l’entraînement par intervalles. Des études récentes suggèrent toutefois que l’entraînement par intervalles peut être utilisé en toute sécurité pendant de courtes périodes, même chez les personnes souffrant de maladies cardiaques.

Gardez également à l’esprit le risque de blessure par surmenage. Si vous vous précipitez dans une séance d’entraînement intense avant que votre corps ne soit prêt, vous risquez de blesser vos muscles, vos tendons ou vos os. Commencez plutôt lentement. Essayez d’abord un ou deux intervalles d’intensité plus élevée dans chaque séance d’entraînement. Si vous pensez que vous en faites trop, ralentissez. À mesure que votre endurance s’améliore, mettez-vous au défi de varier le rythme. Vous pourriez être surpris par les résultats !