Conseils pour apaiser les yeux après une exposition prolongée devant un écran

Voici différentes astuces pour soulager la fatigue oculaire et prévenir les problèmes visuels liés à l'utilisation excessive des écrans.

Les écrans d’ordinateur et autres dispositifs similaires sont devenus omniprésents dans notre vie quotidienne. Que ce soit pour travailler, étudier ou se divertir, nous passons de plus en plus de temps devant ces écrans. Malheureusement, cela peut entraîner des problèmes oculaires tels que le syndrome de la vision informatique. Heureusement, il existe des solutions pour apaiser vos yeux après une exposition prolongée à un écran. Voici différentes astuces pour soulager la fatigue oculaire et prévenir les problèmes visuels liés à l’utilisation excessive des écrans.

La fatigue oculaire et ses symptômes

La fatigue oculaire, également appelée asthénopie, peut être causée par diverses conditions environnementales et visuelles. Lorsque vous vous concentrez en continu sur une tâche de près, comme travailler sur un ordinateur ou lire un livre, les muscles de l’œil doivent travailler dur pour converger les yeux (mouvement intérieur des deux yeux) et se focaliser sur la tâche rapprochée. Cette demande de convergence et de mise au point peut entraîner les symptômes suivants :

  • Fatigue
  • Yeux rouges
  • Douleur oculaire
  • Vision floue
  • Maux de tête
  • Vision double

Pour soulager la fatigue oculaire, il est recommandé de faire des pauses régulières. Suivez la règle des 20/200/20 : toutes les 20 minutes, fixez un point situé à 200 mètres de distance pendant 20 secondes. Cela permettra à vos muscles oculaires de se détendre et de récupérer.

La vision floue et ses causes

La vision floue est une perte de netteté de la vision et l’incapacité de voir les petits détails. Elle est parfois liée à l’incapacité des yeux à se focaliser de manière stable sur un écran d’ordinateur pendant une période prolongée. De plus, la vision peut être floue en raison d’un changement constant de mise au point, par exemple, en regardant constamment entre le clavier et l’écran de l’ordinateur. Cependant, si vous approchez de l’âge de 40 ans, la vision floue peut être causée par la presbytie, la perte de la capacité de l’œil à changer de mise au point pour voir les objets proches (souvent associée au vieillissement). La vision floue peut également être causée par la sécheresse oculaire.

Pour remédier à la vision floue, vous pouvez envisager d’acheter une paire de lunettes pour ordinateur. Ces lunettes sont prescrites pour augmenter votre confort visuel lorsque vous utilisez l’ordinateur. Elles sont spécialement conçues pour réduire la fatigue oculaire et améliorer la clarté de la vision.

La sécheresse oculaire et ses solutions

La sécheresse oculaire résulte d’un manque d’hydratation des yeux. Les larmes permettent de réhydrater les yeux grâce aux clignements. Cependant, lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous avez tendance à cligner des yeux environ deux fois moins que d’habitude.

Pour remédier à la sécheresse oculaire, il est recommandé de cligner des yeux plus souvent. Vous pouvez également utiliser des larmes artificielles pour réhydrater vos yeux. Ces gouttes oculaires spéciales simulent les larmes naturelles et aident à soulager la sécheresse oculaire.

Les maux de tête causés par les écrans

Il est courant de développer des maux de tête après avoir fixé un écran d’ordinateur pendant une période prolongée. La luminosité et le contraste de l’écran peuvent produire des reflets indirects qui fatiguent les yeux. Les reflets directs, tels que la lumière des fenêtres ou des lampes au plafond, peuvent également causer de la fatigue oculaire et des maux de tête.

Pour éviter les maux de tête, assurez-vous que la luminosité et le contraste de votre écran d’ordinateur sont réglés à des niveaux confortables. Évitez également les reflets directs provenant des fenêtres et de l’éclairage. Si nécessaire, utilisez des stores ou des filtres anti-reflets pour réduire la luminosité ambiante.

La vision double et ses causes

La vision double, ou diplopie, est la perception de deux images à partir d’un seul objet. Fixer un écran d’ordinateur pendant trop longtemps peut causer ce phénomène. Cependant, si la vision double persiste, cela peut indiquer un problème neurologique grave, pour lequel vous devriez consulter immédiatement votre ophtalmologiste.

Bien que les lunettes pour ordinateur puissent soulager ce problème, la vision double peut être le signe d’un problème grave de vision, de neurologie ou mettant la vie en danger. Il est donc indispensable de consulter un ophtalmologiste pour un examen complet des yeux.

Les douleurs au dos et au cou causées par les écrans

Étant donné que les yeux guident notre corps, il est possible de adopter des positions inconfortables devant l’ordinateur pour compenser les problèmes de vision. S’asseoir de manière courbée ou penchée peut entraîner des douleurs au cou et au dos. De plus, si vous portez des lunettes à double foyer tout en travaillant sur l’ordinateur, vous pourriez inconsciemment pencher la tête de différentes manières pour voir l’écran clairement, ce qui pourrait causer des douleurs physiques.

Pour prévenir les douleurs au dos et au cou, adoptez une posture correcte. Soyez conscient de la façon dont vous tenez votre corps devant l’ordinateur. Les problèmes de posture sont souvent soulagés en portant des lunettes adaptées. Vous pouvez également discuter d’autres options de verres avec votre ophtalmologiste ou votre opticien. Évaluez également votre poste de travail pour qu’il soit ergonomique.

 

De nombreux symptômes désagréables sont associés à une exposition excessive aux écrans, tels que la fatigue oculaire et l’irritation. Cependant, il est important de consulter un ophtalmologiste pour vérifier tout symptôme visuel et écarter une éventuelle cause sous-jacente. En suivant les conseils mentionnés dans cet article, vous pourrez soulager vos yeux après une exposition prolongée devant un écran et prévenir les problèmes oculaires liés à une utilisation excessive des écrans.

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Francois Lehn